Aerobic Warm Up Move Beskrivning

Syftet med en uppvärmning är att höja din kroppstemperatur samt för att förbereda dina muskler och leder för olika rörelser , beroende på aerobics och Fitness Association of America . En riktig uppvärmning kan minska risken för skador , eftersom kroppen kommer att förberedas för kraftig motion . Särskilda varm - up rörelser bör utföras för att simulera den avsedda övningen . Om du är på väg att köra , skulle en lätt joggingtur vara perfekt för en uppvärmning eftersom du kommer att använda samma muskler . Move Repetition

Move repetition är när du utför lättare eller mindre intensiv , versioner av rörelser och mönster som kommer att användas i din träning , till exempel huk utan vikter för några repetitioner innan du använder en skivstång . Ljus sparkar eller slag kan användas för att värma upp före kickboxning. Syftet är att öka blodflödet och kroppstemperatur , och att öva prestanda och samordning , beroende på aerobics och Fitness Association of America .
Limbering

limbering rörelser släta , måttligt tempo , icke - viktade , rörelser för hela frekvensområdet som ökar rörligheten i lederna och kärntemperatur , beroende på aerobics och Fitness Association of America . Denna typ av uppvärmning är mycket vanlig bland dansare , spår idrottare och gymnaster . Några exempel är axel cirklar, overhead arm når och vätske ben gungor . Denna uppvärmning är ibland kallad dynamisk stretching , eftersom sträckan sker under den rörliga delen av den uppvärmning , jämfört med statisk stretching där du håller rörelsen i ca 20 till 30 sekunder .


förberedande Statisk sträcker

Dessa sträckor är mjuka , statiska sträckor och hålls i mindre än 20 sekunder . Du håller vanligtvis en statisk stretch för mer än 20 sekunder och det är främst för att öka flexibiliteten . Dock är förberedande statisk stretching normalt innehas för åtta till 16 slag av musik , och är tänkt att minska musklerna genom rörelseområde för att användas senare i aerobicsklass . Denna typ av stretching är inte avsedd för att förbättra flexibiliteten , enligt Motion och Fitness Association of America .

Smidighet

Rörelser och sträckor som utförs för snabbt och utan kontroll kan ökar risken för skador . Warm - up rörelser bör vara lätt och flytande , och börja med måttlig rörelseomfång . Eftersom kroppen värms upp , kommer du att kunna uppnå ett större utbud av rörelse och kroppen kommer att vara mer förberedda för måttlig till kraftig motion . Addera

[Aerobic Warm Up Move Beskrivning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005535.html ]