Beskriv sekvensen av armmuskelrörelser när du kastar ett spjut

Spjutet är ett kastevenemang inom friidrotten. Framgång med att kasta spjut kräver en kombination av kraft och hastighet; medan spjutet är det lättaste av kastredskapen, det finns ett större krav på exakta rörelseförmåga. Armen går igenom en specifik rörelsesekvens under kastet, och behärskning av det resulterar i överlägsen prestation.

Historia

Spjutkastet går tillbaka till Herkules tid. Det utvecklades från ett jaktvapen och var en del av forntida olympiska spelen så tidigt som 700 f.Kr. Det blev en populär sport i Skandinavien i slutet av 1700-talet. En gång gjord av trä, idag är spjutet gjort av aluminium eller grafit och väger mellan 600 gram och 800 gram. Kasttekniker har förändrats från en linjär rörelse till en båge.

Funktioner

Kastavstånd baseras på tre variabler:kast, utlösningsvinkel och hastighet. Två komponenter, hastighet och kraft, krävs för förbättrad prestanda. Kraft kräver mest kraft på kortast tid. Momentum måste överföras från din underkropp, genom din kärna till din överkropp. Rörelse måste ske från den mest proximala punkten, dina axlar, genom armbågen, hand och fingrar, den mest distala punkten.

Faser

Det finns tre faser i rörelsen i att kasta spjut. Först, upploppet eller närmandet sker när din arm böjs och hålls nära ditt huvud, hålla spjutet i linje med små eller inga armrörelser. Nästa är övergångs- eller tillbakadragningsfasen, där spjutet förs tillbaka i linje med axeln med handflatan uppåt. Slutligen är leverans- och uppföljningsfasen, rotera axeln och sträcka ut armen för att släppa spjutet. Genom att använda den proximala till distala rörelsen kan din arm röra sig i en piskande rörelse för att släppa och följa igenom.

Muskler

Din biceps drar ihop sig för att böja din armbåge under bärfasen. Din deltoid, eller axlar, böj dig för att lyfta upp armen så att spjutet kan hållas högre och höjas till din panna. Under uttagsfasen, dina ryggmuskler drar ihop sig när du för tillbaka spjutet. Den icke-kastande armen sträcks framåt när din kastarm förs tillbaka. Denna rörelse sträcker din bröstkorg, eller bröst, muskler. Därifrån, en sträckreflex, en ofrivillig sammandragning av bröstet, hjälper till att föra din kastarm framåt med ökad kraft. Under leveransfasen, din axel sätter igång rörelsen, överföra rörelse genom dina triceps, handleder och fingrar för att sträcka ut din kastarm framåt för att släppa spjutet.

Överväganden

Medan dina överkroppsmuskler är direkt involverade i att hålla och släppa spjutet, kraften genereras i hela din kropp. Initial kraft initieras i dina underkroppsmuskler och överförs genom din kärna till dina överkroppsmuskler. Eventuell svaghet i de överförande musklerna kommer att minska kraften och minska prestationsförmågan.

[Beskriv sekvensen av armmuskelrörelser när du kastar ett spjut: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012046163.html ]