Ska du göra aerobics om du är Skinny

? Även om det är sant att aerob träning hjälper vissa människor blir smalare , det finns inget krav på storlek för denna verksamhet . Cardio gynnar alla och kan hjälpa dig att njuta av en friskare , lyckligare liv . Om du är orolig för viktminskning , kan några enkla kostförändringar hjälp . Det är även möjligt att få kroppsmassa samtidigt som en vanlig hjärt schema - så oavsett vad din vikt mål är , inte ignorera denna viktiga övning . Aerobic Fördelar

Aerob träning är någon aktivitet som höjer din hjärt-och andningsfrekvens i minst 10 minuter åt gången , snabba promenader , simning eller använda cardio utrustning såsom elliptiska maskiner ger alla en aerob träning . Aktiviteten rusar syre till dina muskler och organ samtidigt som det hjälper att ta bort avfall som koldioxid . Med tiden kommer ditt hjärta och lungor blir starkare , och blodflödet förbättras . MayoClinic.com rapporterar att aerob träning kan sänka blodtrycket och plack byggs upp i artärerna , förbättra blodsockerkontrollen och hjälpa ditt immunförsvar slagsmål sjukdom . Övningen frigör också endorfiner i hjärnan , sätta dig på bättre humör
Motion och vikt

Din kost och metabolism - . Inte utöva - avgör i första hand hur mager du är . Men om du utför aerobics utan att göra några kostförändringar , kommer du så småningom gå ner i vikt . Du måste bränna cirka 3.500 mer kalorier än du förbrukar för att förlora 1 pund , om en 160 - pound person tar en 1 - timmes skonsamma aerobics klass , kommer han att bränna cirka 365 kalorier . Därför skulle du förmodligen att förlora ett halvt kilo efter ca 10 timmar av denna verksamhet . Med hög effekt aerobics , samma person bränner 533 kalorier per timme och skulle gå ner i vikt ännu snabbare . Addera Förhindra viktminskning

Det finns två sätt att bibehålla , eller till och med öka , din vikt samtidigt som en aerob rutin : äta mer kalorier och bygga muskler . För din kaloriförbrukning, smutta på smoothies eller mellanmål på mager ost och fullkornsris kex mellan måltiderna . Lägg även till hälsosamma , kaloririka extramaterial till disk : till exempel lägga till avokado segment till smörgåsar och bästa sallader med hackade valnötter . För att bygga muskler , tyngd - utbildning såsom lyft vikter eller utför kroppsvikt övningar som knäböj, armhävningar och crunches till din rutin två eller tre gånger per vecka . Muscle är tätare än fett , så du kan gå upp i vikt även om din kropp blir smalare.
Aerobic Tränings riktlinjer

Samma hjärt riktlinjer motion gäller för människor i alla former och storlekar . Att skörda aerob träning belöningar , få 150 till 300 minuter av måttlig konditionsträning , som att gå i en takt av 3 till 4,5 miles per timme eller cykla i en takt av 5 till 9 miles per timme , per vecka . Alternativt får 75 till 150 minuter per vecka av intensiv aerob träning såsom ras - promenader i en takt av 5 miles per timme eller snabbare , springa eller cykla i en takt av 10 miles per timme eller snabbare . Värm upp med lätt till måttlig cardio innan kraftfulla sessioner , och se en läkare om du för närvarande inte tränar, är kraftigt underviktiga eller har andra hälsoproblem . Addera

[Ska du göra aerobics om du är Skinny: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005536.html ]