Benens roll, Leder och muskler för spjutkastet

En stark, ett hälsosamt rörelseorgan behövs för att delta i spjutkastet. Komponenter i muskuloskeletala systemet - ben, leder och muskler -- spelar ett antal stora roller i spjutkastet, inklusive ökad uthållighet, styrka, hastighet och rörlighet. Spjutkastning är inte för alla och kräver enorm träning, beslutsamhet och kondition. Rådgör med din läkare innan du börjar kasta spjut.

Fakta

Spjutkastet är en aktivitet med hög uthållighet som involverar hela kroppen i en rörelse som liknar att kasta ett spjut. Överkroppens styrka och flexibilitet behövs för att lyfta, bära och kasta spjutet i höga hastigheter. Abdominal, eller kärna, styrka och flexibilitet roterar kroppen under kastet. Styrka och rörlighet i underkroppen ger en solid bas på vilken kastet kan utföras effektivt och exakt.

Muskler

Muskelstyrka och uthållighet är avgörande vid spjutkastning. Friska, starka benmuskler är nödvändiga för att öka farten och uppnå den högintensiva spurten som leder fram till ett effektivt kast. Överarms- och axelmuskelns uthållighet och rörlighet spelar en roll för att bestämma kasthastigheten och formen. Underarmsmuskler, inklusive händerna, öka spjutets greppstyrka samtidigt som kasthastigheten förbättras. Rätt konditionerade hjärt- och lungmuskler är nödvändiga för sprintverkan och intensiv andning som är involverad i ett spjutkast. Starka magmuskler ger en grund för att vända överkroppen som förberedelse för kast och för att öka kaststräckan.

Lederna

För att utföra ett spjutkast korrekt och minska risken för skador, lederna måste vara starka och flexibla, med ett fullt rörelseomfång. Flexibla axelleder krävs för att föra den spjuthållande armen tillbaka över huvudet som förberedelse för kast, med spjutet lutat uppåt. Axelleden roterar för att föra spjutet framåt under släppet. En stark och flexibel armbåge behövs för att släppa spjutet under kastsekvensen ordentligt och snabbt. Rätt form spelar en viktig roll för att förebygga skador. Benleder, inklusive höften, knä och fotled, måste vara flexibel för att tillåta en intensiv nivå av sprint, stärker kroppen och förankrar kastet.

Ben

Spjutkastning kunde inte göras utan friska, starka ben. Benbensdensitet och styrka krävs för att uppnå de höga hastigheter som behövs under sprintsteget, innan spjutkastet. Starka benben bär kroppens vikt och förankrar den ordentligt innan du kastar spjut. Starka armben ökar effektiviteten i rörelsen när du håller, lyfta och kasta spjutet.

Överväganden

Olika saker måste tas i beaktande när man förbereder sig för ett spjutkast. Rätt form spelar en viktig roll för att bestämma accelerations- och hastighetsnivåer och för att förebygga skador, såsom felställning i armbågen eller axeln. Överväg att mentalt notera om din armbåge är i linje med din axel för att undvika att kasta i en felaktig vinkel.

[Benens roll, Leder och muskler för spjutkastet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012046210.html ]