Kulstötning och diskusborrteknik

Kulstötningen och diskuskastningen satte muskeln i friidrott, men tekniken spelar också en viktig roll för att nå framgång i evenemangen. En mängd olika övningar kan hjälpa dig att lära dig och perfekta din teknik.

Uppvärmningsövningar för kulstötning

Underhandskastningen, bröstpass, och övningar för att värma upp och förbereda din kropp för kulstötningsrörelser. För att utföra underhandskastningen, stå på foten mot fältet, håll skottet med båda händerna framför kroppen, Böj dina knän, och kör skottet upp och ut med dina ben och armar. Denna övning fungerar på att använda hela din kropp för att avfyra skottet.

Bröstpasset ska också göras vänd mot fältet. Håll skottet med båda händerna i brösthöjd, och tryck skottet upp och ut, arbetar med din armförlängning. Handledsvängningar fungerar på det sista steget av kastet, och kan hjälpa dig att lägga till en extra fot eller två avstånd om det görs på rätt sätt. Håll skottet med kasthanden mot halsen. Medan du står inför fältet, använd din handled för att dra ut skottet från halsen.

Uppvärmningsövningar för diskus

Stående släpp och bowling av diskus hjälper till med ditt släpp. När du släpper diskusen korrekt, det kommer att flyga platt, och resa längre. Stående släpp fungerar på din släppning i luften. Håll diskusen med fingertopparna, med tummen vilande på den platta delen av diskus. Sväng armen upp mot himlen, och släpp diskusen från ditt pekfinger. Fånga diskusen, eller låt den falla tillbaka till marken.

För bowlingövningen, håll diskusen som du gjorde för den stående släppningen. Ta ett steg med din motsatta fot, böj dig i midjan och släpp diskus längs marken, låter det lossna från ditt pekfinger. Diskusen ska färdas i en rak linje på kanten.

Att sätta en medicinboll för höjd och distans

Medicinbollar är bra verktyg för att hjälpa nybörjare att lära sig kulstötsteknik. De är större och lättare att kasta, och du kan använda en lättare vikt om det behövs. För denna övning, håll medicinbollen som du skulle göra ett skott, sänk dig ner i en stående kastposition, och projicera bollen upp och ut. Den optimala utlösningsvinkeln för att uppnå det längsta avståndet är 42 grader. Använd hela din kropp för att projicera bollen. Sträck ut benen och använd rygg- och bröstmusklerna innan du sträcker ut din kastarm. För ytterligare svårighet, försök att sätta upp ett rep på 7 till 10 fot högt för att bollen ska klara sig. Varje gång du rensar höjden, steg tillbaka två steg.

Lead-Ups med en Hula Hoop

En hula hoop kan användas i stället för en diskus för en nybörjarkastare för att lära sig fotarbetet och armrörelserna i kastet, utan frustrationen av frigivningen. Håll hulahopringen i handen, med armen utsträckt. Kliv in i ditt kast med motsatt fot, kör dina ben, höfter, och bröstet medan du svänger armen runt kroppen. Håll armen något under axeln, och släpp bågen framför kroppen runt ögonhöjd. För att lägga till svårighet, börja stå med din motsatta sida vänd mot fältet, och rotera på dina fötter medan du svänger runt armen för att frigöra bågen.

Glidborr

Glideborren hjälper till att bygga upp förtroendet för glidtekniken för att kasta skottet. Börja längst bak i cirkeln i en hopkrupen position, med ryggen mot fältet. Tryck av din vänstra fot, och kör din högra fot ner och ut mot foten. Samtidigt, rotera dina fötter så att de är parallella med foten. När du har bemästrat handlingen, börja rotera dina höfter mot kastfältet samtidigt som du håller axlarna raka mot baksidan av cirkeln.

Sydafrikanskt kast

Det sydafrikanska diskuskastet är ett trekvartskast som du kan genomföra med antingen en diskus eller en hula hoop. Börja vända dig mot fältet, med vänster fot framför höger. Rotera på vänster fot samtidigt som du går framåt och runt med höger fot tills hälen är vänd mot fältet. Kliv sedan fram med vänster fot så att du är i stående position från föregående borr. Sväng runt armen och släpp diskusen som tidigare.

[Kulstötning och diskusborrteknik: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012046211.html ]