Hur man tränar för Javelin Throw

Den spjut , en av de tidigaste friidrott , har haft en hedersplats i tävlingen ända sedan de gamla grekerna . När du tränar för spjut , betonar dig styrka i arm-och bröstmuskulaturen , marshaled i namn av flexibilitet och noggrannhet . Detta är vad du behöver Flighter Medicine boll väger 4 to £ 7
Javelin
Visa fler Instruktioner
1

Testa de tre olika sätt att ta tag i spjut och reda vilket som fungerar för dig . Den amerikanska stilen griper spjut på sladden mellan tummen och pekfingret . Den finska stilen griper den mellan tummen och långfingret . Den Gaffel stilen håller spjut mellan pek-och långfingret . Testa dina kastar förmågor med alla tre för att se vilken som är mest bekvämt och ger bäst resultat .
2

Sätt dig bekvämt med ryggen rak och fötterna på marken . Håll spjut i din kasta handen och dra din kastarmen rakt bakåt , med din off hand förlängas i riktning kastet . Kasta spjut framför dig , betonar en release punkt ovanför huvudet . Addera 3

Squat ner med en medicin boll under hakan , sedan stå snabbt och leverera bollen så högt du kan. Upprepa denna process fem till 10 gånger .
4

Stå med bollen i midjehöjd . Swing tillbaka bakom höften på kastsidan. Var uppmärksam på placeringen av foten på kastsidan. Tårna ska möta vristen på din off fot . När du flyttar bollen , bör din kroppsvikt flytta från ena sidan till den andra .
5

Håll spjut över axeln , parallellt med marken eller pekade svagt nedåt . Ta tre steg , med början med din off fot . När du gör det , dra i spjut till " dra " läge , redo att kasta . Kontrollera din position när du avslutar . Spjut bör vara helt dras tillbaka , pekade svagt uppåt , med din off hand förlängas i den riktning du tänker kasta den . Börja med att gå med detta synsätt , då jogging och sedan köra .
6

Kontrollera din crossover teknik . Luta dig tillbaka genom att sätta din kast foten något framför dig , med hälen mot marken . Steg framåt , hålla kroppen lutade sig tillbaka när du överför din vikt från utanför foten till kastfoten. Upprepa processen flera gånger , kontrollera din hållning varje gång .
7

Komplettera specifika tekniker med sprint träning och kroppshållning övningar när du tränar . Betona snabb acceleration och flexibilitet , så att du kan få fart snabbt , och överföra den till spjut när du kastar . Addera

[Hur man tränar för Javelin Throw: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030233.html ]