Tekniker och utbildning för att kasta en Javelin

Den spjut står ut från andra spår - och - fält kastar händelser som har den lättaste att genomföra . Det är också den enda händelse som kräver en upptakten och inte sker i en ring , den halvcirkelformade planen där skottet - put , diskus och hammare kastar ske . De viktigaste sakerna att fokusera på i utbildning för spjut är greppet , hela kroppen kasta och upptakten till kastet . Grip

Det finns tre allmänt erkända grepp för att hålla spjut : finska , gaffel och amerikanska . Läs upp på varje grepp och testa var och en med ett spjut innan du bestämmer vilken som känns mest bekvämt i handen . Även om varje grepp kräver att spjut vilar över handflatan i upptakten , greppen använda dina tummar och fingrar på olika sätt .
Stående Kasta

Innan en idrottsman börjar att kasta ett spjut , är det bra att lära mekaniken med en stående kast med hjälp av en medicin boll . Med hjälp av dessa övningar kommer att hjälpa lära förlängning av hela nedre och överkroppen . Gör 1-3 uppsättningar av sex till 10 repetitioner med en 4 - till 7 - pound medicin boll

Squat kast : . Håll bollen strax under hakan . Knäböj på knäna , hålla ryggen rak . Burst uppåt , kasta bollen i luften ovanför dig

Russian twist : . Håll bollen vid navel höjd med armbågarna böjda . Flytta bollen till en sida medan svängning av bakre foten mot vristen på den andra foten. Twist från höger till vänster , flytta din kroppsvikt som du slår

Side kasta : . Face 90 grader bort från en partner eller vägg . Håll bollen i navel höjd och vrid den bakom din högra höft . Skift din kroppsvikt på den sidan som du vrida och svänga foten som i den ryska twist . Släpp bollen på höftnivå. Byta sida efter varje repetition . Addera Kasta Spjut

Innan du arbetar på full - strategi kast , gör stationära kasta borrar och borrar med en förkortad strategi 3-5 steg

Downhill kastar : . Gör denna övning på ett nerförslut . Välj ett mål . Håll ditt spjut i önskad grepp . Ta ett steg och släpp spjut , siktar på ditt mål . Öka målet avstånd som ditt mål förbättrar

Crossover stegborrar: . Håll spjut i önskad grepp , praxis crossover steg . Gör delningsfilter , som börjar med höger fot framför vänster . Flytta vänster fot framåt , sedan höger , sedan vänster . Denna vänster steg bör vara aktiv och stark . Sakta inte dina rörelser när du förbereder dig för att kasta . Kasta spjut bort det sista rätt steg .
Full Approach kasta

Den viktigaste delen av full strategi kasta drar tillbaka spjut .
< P > borrar metoden : Börja med spjut i overhead carry med spjut plan eller lätt vinklad näsan ner . Steg med vänster , sedan höger fot som du övat på crossover borrar . Vid denna tid , påbörja tillbakadragandet av spjut , dra tillbaka den medan du håller din valda grepp . Steg vänster igen , med spjut helt tillbaka. Kontrollera ditt grepp och position spjut . Korrekt , om det behövs , och upprepa . Öva denna övning promenader, jogging , sedan i en full körning

Fem -steg : . Upprepa övningen ovan , lägga till ytterligare två steg för att din strategi . Se till våren av med energi i den näst sista steget och hålla delning smidig

11 -steg : . Utöka din inställning till 11 crossover steg . Fokusera på de färdigheter du har utvecklat i de tre - och fem - stegborr , som betonar snabbhet , smidighet och underhålla en ordentlig grepp . Addera

[Tekniker och utbildning för att kasta en Javelin: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017559.html ]