Hur Kasta Spjut Vidare

Den spjut har varit en sport sedan så tidigt som det antika Grekland , då det ingick i de ursprungliga olympiska spelen . Ursprungligen var spjut gjord av olivolja trä och hade en rem fäst vid en ände för att öka avståndet . Moderna spjut är tillverkade av lättmetall med ingen rem , men har utformats för att så långt som möjligt flyga. Oavsett hur spjut är gjord och att kasta den kräver samma teknik. Med tid , övning och tålamod , kan spjutkastning avstånd ökar kraftigt . Instruktioner
1

Träna med vikter tre dagar i veckan , med en dag i mellan att låta musklerna återhämta sig . Fokus på ben-och axelmuskler, men inte ignorera något.
2

tåg med en medicin boll på dagar utan styrketräning . Att arbeta med en medicin boll hjälper till med explosiv rörelse , öka avståndet ett spjut kommer att resa . Håll medicin boll och göra utfall, lunge delningsfilter och ben kotletter . Öva spurter med medicinboll höll overhead . Hitta sex till åtta bekväma övningar , och göra tre uppsättningar av 8 till 10 repetitioner . Addera 3

Practice sprintar tre eller fyra dagar i veckan . Körningen innan ett spjut lansering är 13 till 17 steg och snabbare körningen är det bättre . Övning 30 , 50 och 100 yard spurter .
4

Arbetet med formen med en partner , helst någon med erfarenhet kastar ett spjut . Öva startar och kastar medan partnern klockor med ett kritiskt öga . Det är väldigt svårt för någon att bedöma sin egen form , så en partner uppmärksamma kan se misstag som du kanske missar .
5

Accelerera förbi spjut innan du kastar det i stället för att dra en arm tillbaka för att kasta den. Dra armen och axla tillbaka minskar kastare fart , men en explosiv rusch ger höfterna framåt så att armen och axeln falla tillbaka naturligt .
6

Släpp spjut vid en 33 graders vinkel mot marken. Detta är den optimala vinkeln baserad på spjut aerodynamiska lyftkraft och motstånd .
7

vila en dag i veckan . Öva de andra dagarna , men använd en dag för att låta kroppen återhämta sig . Idrottare som inte vila emellanåt kommer att bränna ut , vilket leder till minskad prestanda . Addera

[Hur Kasta Spjut Vidare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017540.html ]