Hur man tränar för Discus Throw

Den diskuskastär en av de mest spännande händelserna i friidrott , frammana bilden av antika grekiska idrottare testa sin förmåga på kullarna i Olympus . När du tränar för diskus , vill du fokusera på tre faktorer : greppet om diskus , tidpunkten och kaliber på din release och placeringen av fötterna . Detta är vad du behöver
Practice diskar
Discus
Visa fler Instruktioner
1

Lär dig hur man korrekt hålla diskus . Vill du ha den i din kasta handen , med din första knogar bara greppa den på sidan . Behåll ditt pekfinger i linje med handleden när du håller diskus .
2

Studera din release . Håll handflatan nedåt och pressa diskus som den kommer ifrån dina händer , släppa den från pekfingret . Den bör ha en frisk snurra på den när den lämnar handen och känslan av att det lämnar ska kännas som en naturlig förlängning av din rörelse . Addera 3

Använd diskus som en " bowlingklot . " Nå armen bakåt och rulla framåt på sin kant mot ett angivet mål . Se till att du krama ur den när du släpper och att diskus rullar naturligt bort av pekfingret . Om den är rätt släpps , kommer diskus inte vingla när den rullar , men ska glida smidigt till sin destination .
4

Stå med diskusen i din kasta handen och fötterna axelbrett isär . Sväng diskus och tillbaka , hålla den i samma höjd som dina axlar och använder din off - hand för att fånga den i slutet av rörelsen . När du känner dig bekväm , upprepa processen , svinga diskus och tillbaka två gånger och fånga den i din off handen . Den tredje gången , släppa diskus , hålla den låg på marken och se till att din release teknik är korrekt
5

Stå i kastläge: . Vinkelrätt mot den position som du vill kasta , off fot något bakom din kast fot ( foten som motsvarar din kasta handen ) och din kastarmen förlängas . Sväng ut för en kraft kasta , flytta höfterna först , följt av benen och sedan din off hand och överkroppen . Stoppa din off hand i din kropp när du kastar för att bilda ett block och släpp diskus . Öva denna teknik först utan att hålla något , då med hjälp av övnings diskusar eller andra säkra material och slutligen diskus själv . Koncentrera dig på korrekt hållning och positionering när du tränar med den här övningen , snarare än kasta i sig .
6

Stå med kast fot i mitten av ringen . Spin i en 180 - graders båge , koncentrera sig på att lyfta bort foten och hålla knäna så nära varandra som möjligt . Din kast fot ska inte sluta att vända under några omständigheter . Upprepa processen för fem varv i taget .
7

Face front kastringen, med att kasta foten utanför ringen och din off fot inne i ringen . Dra tillbaka diskus och båge fram till ett kast . Plantera ditt kasta fot i mitten av ringen och hålla den medan du fortsätter att svänga in i en kast . Fokusera mindre på kvaliteten på kast för denna övning än positionen för dina fötter och den naturliga lätta dina rörelser . Det gör att du kan accelerera till en ström kasta samtidigt träna dig att hålla balansen och fötterna i kastcirkel. Addera

[Hur man tränar för Discus Throw: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030232.html ]