Hur man gör en Backflip för nybörjare

Gymnastik och tumling är konkurrenskraftiga akrobatisk - som sport . Även om de kan utföras på egen hand, delar av gymnastik och tumling är också närvarande i dans och cheerleading . Gymnastik kan läras ut med början i tidig ålder med övningar som kullerbyttor , hjulningar och back flips . Även om dessa rörelser kan vara skrämmande och verkar nästan omöjligt att utföra , speciellt för en nybörjare , kan många människor lär sig att lyckas göra en back flip med viss tillförsikt och praktik . Detta är vad du behöver
gymnastik matta
Visa fler Instruktioner
1

Hitta en plats där du kan göra en back flip . Det utrymme - helst en gymnastik gymnasium - borde ha höga nog i tak och tillräckligt med utrymme runt omkring dig så att du fritt kan röra sig utan risk för att stöta i någonting . Du bör också ha en adekvat gymnastik matta på golvet i utrymmet för att minimera skada om du gör det back flip felaktigt eller falla .
2

Sträck din kropp innan du gör den bakre luckan . Sträck ut varje ben och båda armarna . Utför hals rullar , axel rullar och torso vändningar för att mjuka upp din rygg och resten av kroppen . Addera 3

Stå rakt upp med fötterna stadigt på marken axelbredd . Swing armarna fram och tillbaka från din sida till ovanför och bakom huvudet . Fortsätt att svänga dem tills armarna har en fart och rytm går .
4

Böj knäna en aning så du är nästan i en squat -liknande hållning . Fortsätt att svinga armarna , och när de båda förlängd ovanför huvudet , hoppa från marken med båda fötterna i en uppåtgående och bakåtrörelse. Ta med båda benen upp och stoppa in dina knän så de är mot bröstet . Inte arch ryggen . Placera armarna antingen framför dina knän eller bakom knäna när du når den maximala höjden på hoppet och din kropp ska vända runt .
5

Sträck på benen utåt så att de är ungefär tre fjärdedelar av vägen förlängas. Håll benen lätt böjda när du landar på marken och lägga armarna ut längs sidorna för att balansera dig själv . Addera

[Hur man gör en Backflip för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/Åskådarsporter/Andra-Åskådarsporter/1012002564.html ]