Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts3 baseballövningar för nybörjare
Med mängden innehåll som för närvarande omger att slå en baseboll, det kan vara svårt att hitta baseballövningar för nybörjare. När du precis har börjat, det är viktigt att inte bli överväldigad av de otaliga övningarna och råden som finns. Utskjutningsvinklar, utgångshastighet och utgångshastighet är de kommande mätvärdena som elitbasebollspelare tittar på för att förbättra sina slag och låsa upp sin kraft.
Vad är #1 Power Killer för den genomsnittliga hitteren? Gör :59 sek QuizSom nybörjare, du behöver inte oroa dig för dessa mätvärden. Om du precis har börjat spela baseboll, du kanske har fler enkla frågor att ställa som hur ska jag greppa slagträet? Står jag på rätt plats i smetlådan? Hur långt ska jag gå? Hur ska jag placera min kroppsvikt? Det här är alla vanliga frågor vi får från träffar som precis har börjat eller vill ta sin swing från bra till bra.
Det är viktigt att lära sig goda vanor och få kärnan i din sving att skjuta på alla cylindrar innan du hoppar upp till övningar i stora ligan.
The Hitting Vault Approach
Vid The Hitting Vault, vi bryter ner svingen för nybörjare i sex enkla steg. Börjar med den enklaste frågan, hur tar du tag i fladdermusen? Och vad är det rätta sättet att stå vid tallriken? Vi kallar det vårt SwingBuild-program. Vi har upptäckt att slagare som utvecklar goda vanor i dessa sex grundläggande stadier av svingen positionerar sig för framgång när de går uppåt i basebollledet.
- Grepp
- Hållning
- Ladda
- Steg och separation
- Svängväg
- Avsluta
Baseball övningar för nybörjare
Med tanke på ovanstående kärnstadier av swingen, kolla in några av våra favoritövningar för att slå baseball för nybörjare för att förstärka dessa goda vanor och rörelser. För övningarna nedan, all utrustning som behövs är en baseboll, fladdermus, tee och nät. Alla övningarna du ser nedan är designade för att göras med en tee.
K Posture Drill
En av de vanligaste bristerna för nybörjare är att de tenderar att tappa axeln i ett försök att komma på samma plan som basebollen. Vid The Hitting Vault, vi arbetar med alla våra slagare på vad vi kallar K Posture.
Se även:Topp 5 misstag som träffar gör i sin ställning
Vi hänvisar till K Posture som den position vi vill vara i när vi börjar och går vidare genom vår sving. Som en slagman som precis har börjat, det är viktigt att börja känna denna hållning och bygga muskelminne för att bibehålla denna hållning under hela svingen.
För att utföra denna övning, vi använder en sned bräda för att höja slagarens bakben när vi slår från en tee. Om du inte har tillgång till en sned bräda, du kan använda ett askeblock eller något stabilt som höjer slagarens bakfot medan han utför svingen.
Med bakbenet upplyft från marken, du kommer att märka att slagaren har svårt att kollapsa den där baksidan och tvingas behålla den där fantastiska K-hållningen under hela svingen. Denna övning kommer också att hjälpa din slagman att känna rätt startposition. Ofta, nybörjare överför sin vikt tillbaka i sin lansering och förlorar sin K-ställning och 50/50-balans, denna övning kommer att lära slagaren hur det känns att bibehålla en bra hållning under hela svingen. När din slagman börjar känna sig mer bekväm med denna övning, du kan minska höjden på den sneda brädan så att den bakre foten är närmare marken. Så småningom, du kan ta bort den sneda brädan helt och hållet så länge som din slagare börjar känna rätt hållning.
Bat Path Drill
Den här basebollövningen för nybörjare håller det enkelt genom att bryta ner svingen i tre enkla steg. För att starta, närma dig tee och ställ dig nära baksidan av slagfältet.
Första steget:
Kom i din ställning, och starta din sving och pausa vid startpositionen. Här, du vill se din främre häl upp och från marken, och din fladdermus ska vara vertikal med pipan pekande rakt upp. Se till att din hållning liknar träffen nedan:
2:a progression:
Utveckla en rytm där fladdermusen faller och din häl faller ihop. Dessa två rörelser bör ske samtidigt och våra höfter bör börja öppnas och separeras. Nyckeln till denna övning är rytmen och att börja känna dessa rörelser. Utför de två första stegen tre eller fyra gånger i följd innan du hoppar till den tredje stegen.
3:e progressionen:
Efter att ha fått en rytm och utfört de två första stegen några gånger, vi vill sedan avsluta övningen genom att avsluta vår sving och köra bollen från tee i nätet.
Denna borr är ett bra sätt att bryta upp de olika rörelserna i svingen och börja känna var och en. Att vara en elitslagare har så mycket att göra med rytmen och känslan av svingen, När vi arbetar med nybörjare gillar vi att lägga ner tid på att bryta ner svingen och pausa i varje fas för att säkerställa att vi gör rörelserna korrekt. När vi väl känner oss bekväma med rörelserna i dessa faser, vi slutför sedan övningen genom att köra basebollen i nätet. Om du någon gång känner att du tappar din K-hållning eller om något inte känns rätt, sakta ner tempot och fokusera på att få rätt rörelser i varje fas innan du avslutar svingen.
Steg- och separeringsborr
Ofta utvecklar nybörjare dåliga vanor när det gäller deras steg. Vid valvet, vi hänvisar till den här fasen av svingen som Stride and Separation.
För att starta borren, börja med fötterna ihop och fladdermusknoppen precis vid naveln.
Nästa, du kommer att fokusera på att gå och få lite separation från din överkropp. Efter att ha avslutat ditt steg, du kommer att pausa och hålla ned för att utvärdera din startposition. Denna rörelse ska kännas som ett kontrollerat fall med viktöverföringen från baksidan till ditt främre knä. Här, du bör behålla din K-hållning och bibehålla 50/50 balans med din vikt. Med din främre fot, du vill att den ska vara öppen i 45-60 grader och att ditt främre knä böjs något.
Efter att ha slutfört detta steg och kommit till rätt startposition, du kan sedan återgå till startpositionen med fötterna samlade och upprepa. Efter att ha känt sig bekväm med det kontrollerade fallet och rätt startposition, du kan sedan avsluta svingen från tee från utgångsläget.
Kom alltid ihåg att känna rörelserna när du gör dessa övningar. För nybörjare, känslan av dessa rörelser är den mest kritiska aspekten.
The Secret Hitting Tool för nybörjare
Ett mycket praktiskt verktyg för slagare som precis har börjat är en spegel. Om någon inte är tillgänglig för att ge feedback om dina rörelser, en spegel kan vara din bästa vän. Arbeta med att komma till rätt startposition och kolla sedan in dig själv i spegeln. Hur mår mina händer? Är min främre fot i den 45-60 graders vinkel som vi letar efter? Håller jag min K-ställning och håller balansen på 50/50? Dessa är alla bra frågor att ställa dig själv när du börjar träna baseball för nybörjare.
The Hitting Vault är den mest populära, mest pålitliga och högst rankade onlineträffgemenskap.
Den skapades för att lära idrottare hur de kan röra sin kropp för att låsa upp sin mest kraftfulla sving. Den är utformad för att hjälpa tränare att få optimala resultat av sina idrottare. Gå med och få tillgång till över 100+ exklusiva videor för medlemmar och steg-för-steg-instruktioner så att du vet exakt vad du ska göra härnäst för att låsa upp din kraft vid plattan.
[3 baseballövningar för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012045227.html ]