4 lätta cykelhanteringsövningar för nybörjare

När jag arbetar med nya triathleter, ett område som jag tycker att många inte är bekväma i är cykelhanteringsförmåga. Självförtroende på cykeln, dock, är avgörande för din triathlonprestation. Du måste känna dig bekväm att navigera över hinder, tar tag i din vattenflaska, bibehålla en stram linje när du tittar över axeln, och sakta ner för att runda ett hörn. För att hjälpa till att utveckla dessa färdigheter, här är några enkla övningar som du kan träna på egen hand, eller till och med med några vänner för att göra dem lite roligare.

1. Följ ledarövningen

Den första övningen att prova är Följ ledaren . Den här kan vara riktigt rolig och kan till och med göras med barn. En ryttare leder och de andra följer runt parkeringsplatsen eller en återvändsgränd. Se till att vända hit och dit, gör det intressant på vägen.

Proffstips:håll inte ett jämnt tempo. Ett av de bästa sätten att lära sig hantera sin cykel är att gå så långsamt som möjligt. Så, ledaren bör ibland öka hastigheten och sedan sakta ner långt. Se till att stänga av och turas om att vara ledare. Du kan göra detta lite mer utmanande genom att placera några hinder att navigera runt, för.

2. Ingen handborr

Nästa, Prova Inga händer borra. Börja med att släppa taget med vänster hand. Om du kan hålla en rak linje utan att väja, försök sedan släppa taget med din högra hand. Alternativt du kan träna på att titta bakåt över axeln när du släpper taget med ena handen, sedan den andra.

3. Kör linjeborren

En annan rolig är Ride the Line . Du kan göra detta på en parkeringsplats med hjälp av parkeringslinjerna, eller så kan du hitta en mindre färdad gata som har en vit linje. Håll dig på linjen och gå så långsamt som möjligt. Detta hjälper dig att lära dig att inte vingla i låga hastigheter.

4. Ankelgreppborr

Och slutligen, de Ankel/bengrepp . När du trampar, nå ner med höger hand och rör vid ditt knä. Upprepa sedan till vänster. Nästa, nå med höger hand och ta tag i vaden. Försök att trampa några slag samtidigt som du rör vid vaden. Upprepa på vänster sida. Till sist, se om du kan göra det på varje sida samtidigt som du rör vid fotleden.

Dessa övningar kan verka väldigt enkla, men de är ett säkert sätt att få dig mer bekväm och trygg på din cykel. Fortsätt att öva på dem tills du mår bra av dem. När du har bemästrat dessa färdigheter, det blir en tårta att ta din vattenflaska och dricka medan du rider. Du kommer att kunna manövrera din cykel runt hinder när det behövs. Att se tillbaka på tävlingen när du flyger förbi kommer att vara en piece of cake!