Hur man använder Negativ för Handstand Push - Ups

Om du är stark nog att hålla en handstand för någon längre tid , då du förmodligen redan har en hel del styrka i överkroppen . När du kan göra det , är nästa steg för att lägga till intensitet och ökar i styrka för att försöka handstand armhävningar . Dessa övningar kan bygga muskler i deltamuskeln på axlarna , bröstfenan av bröstet , de trapezius musklerna i rygg och triceps och biceps på armarna . Om du inte är riktigt redo att pumpa ut och med en hel push-up från ett handstående , träna dina muskler genom att fokusera på den " negativa " rörelse , även känd som den nedåtgående rörelsen av push - up . Detta är vad du behöver
kudde eller stoppning
Visa fler Instruktioner
1

Håll Handstand position mot en vägg i minst 15 sekunder . Om du inte kan hålla handstand så länge, spendera lite tid att träna dina muskler att hålla den positionen . Kom i en handstand position mot väggen två gånger om dagen , tre till fyra gånger i veckan , hålla den så länge du kan . När du är upp till åtminstone15 sekunder , gå vidare till negativa push-up .
2

Placera en kudde eller stoppning i huvudet , eller har en vän står nära dig att upptäcka dig för dina negativa armhävningar . Flytta din kropp nedåt tar mycket mer styrka , så du vill ha något där för att bryta ditt fall och skydda dig mot smäller huvudet mot golvet . Addera 3

Sparka upp i din handstående nära väggen , se till att dina händer är ungefär sex inches från väggen och något bredare än axelbrett isär .
4

Spänn din mage och rumpa och sedan böja armbågarna , sakta sänka din kropp nedåt . Håll huvudet i en position så att toppen av huvudet pekar mot golvet . Du vill ha det toppen av huvudet för att vidröra kudden eller stoppning , inte din panna , råder tränare Mike Fitch för Global Kroppsvikt Training .
5

Sparka benen nedåt och komma ur handstand så snart du börjar förlora muskelstyrka , eller när huvudet når golvet . Paus i cirka 30 sekunder , och sedan sparka in i en annan handstans och upprepa processen . Följ dessa steg och prova totalt åtta till 10 negativa armhävningar , tre till fyra dagar i veckan . När du kan göra 10 negativ med total kontroll , börja lägga mer intensitet .
6

När du har bemästrat det negativa utan vacklande du kan börja att försöka hela Handstand push-up . Börja med att sänka sig halvvägs . När du har gjort det , skärpa din kärna och försöka trycka din kropp tillbaka uppåt . Om du börjar att vackla , sparka ut ur handstående . Fortsätta arbeta på denna övning med tiden tills du kan lyckas göra en hel Handstand push-up . Lägg sedan en andra upprepning , flytta upp till en full uppsättning av åtta till 10 armhävningar med tiden . Addera

[Hur man använder Negativ för Handstand Push - Ups: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012015976.html ]