Hur Inte Arch Your Back på en Handstand

handstående är en imponerande bedrift av styrka och balans . Denna övning , fast , innebär många risker , speciellt när det görs på fel . Beroende på din axel struktur , gör övningar med armarna över huvudet kan vara farligt och kan leda till impingement syndrom . Om du har en axelstruktursom klarar att göra overhead rörelser , till exempel handstående , då en av de saker du behöver vara försiktig med är inte övergripande ryggen . När du placerar din ryggrad i denna hyperextended läge , sätta dig själv med hög risk för vertebrala skiva bristning och spinal nervskador . Så det är viktigt att lära sig att korrekt göra en handstand för att undvika dessa allvarliga konsekvenser . Detta är vad du behöver
vägg
löpband eller hoppa rep
Visa fler Instruktioner
Handstående
1

Walk på ett löpband eller hoppa rep för fem till 10 minuter att värma upp hela kroppen innan praktisera Handstand . Dessutom utför 2-3 uppsättningar arm kretsar under en minut per set för att ytterligare Warmup skuldermuskler, vilket kommer att kraftigt engagerade under Handstand .
2

Stå ungefär en fot framför en vägg , inför den. Böj höfter och knän och placera handflatorna på marken på ett avstånd något bredare än axelbrett isär . Sprid fingrarna isär så att du kan bättre fördela din vikt när du får i handstående position och därmed bättre balansera din vikt . Addera 3

Sträck ut armarna genom att fullt utvidga armbågarna . Kontrakt triceps , axlar och muskler kärna .
4

Skjut bort bollar av höger fot för att höja din högra ben upp mot väggen , och sedan göra samma sak med vänster ben tills båda hälarna är upp mot väggen . Håll fötterna tätt ihop .
5

Kontrakt skinkorna och stoppa i bäckenet så att din ryggrad är inte i en hyperextended läge . Håll din kärna muskler tight , inklusive rectus abdominis , transversus abdominis och erector spinae . Den samtidiga kontraktion av dessa centrala muskler leder till den platta ryggen position du ska söka .
6

Flytta hälarna en aning bort från väggen och försöka hålla balansen . Återigen är det viktigt att du koncentrera dig på att hålla din kärna tight så att du inte är övergripande ryggen . Om du inte kan hålla balansen , tillbaka hälarna mot väggen . Om du börjar att falla ner på andra håll , gå ner på samma sätt som du gick upp , ett ben ner , följt av den andra . Försök att återvända ned med bollar av fötterna som kommer i kontakt med marken först.
7

Gör 5-10 uppsättningar handstanser bort från väggen . Håll varje handstand så länge som möjligt . Addera

[Hur Inte Arch Your Back på en Handstand: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012015978.html ]