2 utmanande volleybollövningar

När du arbetar med volleybollspelare, Jag stöter på många fantastiska idrottare. Dock, deras konditionering är något försummad. Detta gör att jag kan utmana dem med volleybollövningar som utvecklar anaerob uthållighet, horisontell och vertikal explosion, och linjär och icke-linjär snabbhet.

Volleybollträning är mer komplext än vad folk tror. Flera tekniker kan användas för att uppnå mål, många av dem är högintensiva och utvecklar starka muskelfibrer med snabba ryckningar. Vi känner alla till de grundläggande konditionsprogram som varje tränare använder:styrketräning, hoppträning, hastighetsträning, och uthållighetsträning. Dock, volleybolltränare måste också överväga att implementera olika konditioneringskomplex.

För volleyboll, det är viktigt att betona smidighet och snabb reaktionstid, styrka för att spika och servera, och uthållighet för att bibehålla prestation under en match. Traditionella övningar förbättrar den allmänna konditionen, men varken traditionella eller icke-traditionella övningar och övningar simulerar alltid rörelserna i ett volleybollspel.

Nedan finns två komplex som tar hänsyn till de unika kraven för volleybollträning.

Volleybollkonditioneringskomplex 1

Med Ball Slams

Med bollar är ett bra sätt att förbättra volleybollkonditionering och hjälpa till att bygga explosiv styrka. Med bollträning är designad för att öka styrkan hos snabba muskelfibrer och bygga upp den totala styrkan i benen och kärnan. De flesta med bollrutiner är högintensiva och kommer att öka muskelmassan samtidigt som de minskar fettet.

Plattskjuter

Plate Push kan göras för att aktivera fyrhjulingarna, förbättra styrkan och rörligheten i anklarna, och bygga muskulär uthållighet efter träning.

Sprintar

Sprint är en av de mest populära och effektiva konditionsövningarna. Deras anaeroba natur utmanar dina muskler, förbättrar din förmåga att hålla explosiv hastighet och minskar kroppsfettet.

Volleybollkonditioneringskomplex 2

Som du kommer att se i nästa video, Jag gillar att kombinera agilityövningar med explosiva plyometriska rörelser, skapa ett teknikspecifikt komplex. Den här fokuserar på förmågan att snabbt explodera uppåt för att träffa, spetsa eller blockera bollen.

Till sist, om du undrar om vi tränar styrketräning, svaret är ja. Dock, Jag får många gymnasietjejer som kommer på sommarträning som inte är vana vid strukturerade styrke- och konditionsprogram. Det är mitt ansvar att låta dem ha kul samtidigt som de lär dem grunderna.

[2 utmanande volleybollövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012044319.html ]