Skapa mer effektiva plan för volleybollträning

Ett volleybollag är bara så bra som sin ledare, vilket betyder att tränaren måste kliva upp. Spelare kommer bara att förbättras om deras tränare har förmågan att köra konsekvent effektiva övningar. Det spelar ingen roll hur starka deras spikar, hur snabba deras grävningar eller hur skickliga deras servar. Om praktiken är oorganiserad, snart kommer deras spel också att vara det.

Kör en mördande volleybollträning med följande disposition. Den kombinerar stretching, kardiovaskulära, styrke- och sportspecifika övningar.

Effektiv plan för volleybollträning

Uppvärmningen

Innan du spelar någon sport, det är viktigt att värma upp. En stark uppvärmning får din kropp i rörelse, höjer din puls, lossar dina leder och hjälper till att förebygga skador.

Volleybollspelare måste röra sig konstant, så det är viktigt för dem att ha snabba fötter. Efter några lätta varv runt banan, utför följande övning:

Snabb uppvärmningsborr för fötter

• Låt spelare gå ihop i grupper om två, varje par med två volleybollar (en för backup).
• En spelare är rullen och den andra utför övningen aktivt.
• Rullen rullar en boll från sida till sida.
• Den aktiva spelaren rör bollen medan han blandar från sida till sida.
• Syftet är att rulla tillbaka bollen till rullen.
• Om den aktiva spelaren missar bollen, reservbollen kommer till spel.

Denna övning tillåter spelare att inte bara utveckla snabba fötter utan också att öka sin puls och träna sina knän och ben för att hålla sig låga under en längre tid.

En annan viktig för volleyboll är att värma upp spelarnas armar för att slå och servera.

Armuppvärmningsövningar

Slå linjer med en setter

• Placera din setter på första raden och låt ditt lag dela upp i tre linjer på den bakre linjen.
• Spelare längst fram på varje linje står i redo position.
• Kasta bollen till sättaren och låt henne ställa bollen till en av spelarna i redo position.
• Spelaren slår tillbaka bollen till sättaren, flyttar sedan tillbaka till slutet av raden.

Partner Pass och Hit

• Låt varje spelare para sig för att stöta fram och tillbaka.

Borrar utåt sidan

• Sätt spelare i par.
• Spelare ett slår ner bollen till spelare två.
• Spelare två gräver bollen för sig själv, tomahawks det för sig själv (overheadkontakt), sedan bara vänster knytnäve, bara höger näve, ställer in det till sig själv och sedan till spelare ett, som upprepar.

Rotera och slå

• Alla spelare ställer upp efter tio fotslinjen.
• Den första spelaren i varje linje rör sig framåt med ett korrekt tillvägagångssätt och svänger igenom som om hon slår bollen.

Volleyboll styrkearbete

Dagliga träningspass kommer att stärka idrottarnas kroppar för prestation på banan. Men det är särskilt viktigt för volleybollspelare att utveckla styrka i underkroppen och kärnan. Dina frontlinjespelare behöver högsta möjliga vertikala, medan dina defensiva specialister snabbt måste kunna återhämta sig från golvet efter en grävning.

För att öka styrkan i underkroppen, använd plyometriska övningar. Skapa en träningsplan varje vecka. Sätt upp ett diagram och öka tid och reps för varje mål—styrka, konditionering och vertikal kraft.

Exempel på styrketräning för volleyboll

• Box hoppar
• Benborrar för motståndsrep
• Utfall

Sportspecifika övningar

Servering

Det är så grundläggande att det är dumt, men laget med flest poäng vinner matchen. Säker, du kan göra mål från vinnande volley, men att ha starka servrar garanterar segrar. Det är därför det är viktigt att ha serveringsövningar som följande i varje volleybollträning. Ägna minst 20 minuter av varje övning till serveringsövningar. (Se Utveckla en kraftfullare volleybollservering och 3 roliga och effektiva volleybollsövningar.)

Servera och spurta

• Varje spelare serverar bollen.
• Efter serveringen, spelaren spurtar för att hämta bollen och serverar från andra sidan.
• Gör tio framgångsrika servar.

Tryckservering

• Utse specifika platser på den motsatta domstolen.
• Varje spelare servar till platsen.
• Gör detta antingen till en tidsinställd övning (t.ex. 10 minuter) eller en målbaserad övning (t.ex. träffa varje punkt fem gånger).

Godkänd

Förutom starka servrar, du behöver också skickliga förbipasserande, speciellt på baksidan för att sätta upp bra träffar. Avsätt minst 30 minuters träning för att passera övningar.

Kontrollera pass med en partner

• Spelare samarbetar och står 20 till 25 fot från varandra.
• Spelare ett kastar bollen till spelare två.
• Spelare två skickar den rakt upp i luften till sig själv, skickar sedan tillbaka det till spelare en som gör samma sak.
• Passa kontinuerligt fram och tillbaka i minst en minut utan att bollen träffar marken.

Side-Out borr

• Se beskrivningen ovan.

Caterpillar borr

Slå och ställa

Det finns inget mer imponerande och skrämmande än ett team som kan skapa en framgångsrik utgrävning, set och spik. Ingen kommer att vilja möta ditt lag när varje tjej kan spela volleyboll över nätet. Lyckligtvis, inställning och slag går hand i hand, så att du kan kombinera arbetsbelastningen för effektivitet. En stabil trettio minuter varje träning är mer än tillräckligt med tid för att bygga några ess-träffare.

• Positionera slagare med setters.
• Alla spelare kommer in i sina specifika positioner på ena sidan av banan.
• Setter sätter bollen där tränaren anger (t.ex. vänsterback, främre högra).
• Hitter slår bollen över nätet.
• Livespel på nätet med slagman, setter, och blockerare:alla spelare kommer in i sina specifika positioner på ena sidan av banan, med några på andra sidan att servera.
• Kör en spelsimulering genom att låta en spelare på motsatt sida servera laget.

Efterbehandling

Du kan inte bli mer sportspecifik än att avsluta träningen med en kort scrimmage. De är roliga för dina spelare, och de ger dig en chans att se hur väl dina idrottare överför sina färdigheter till spel. Scrimmages kan hjälpa dig att avgöra vad du behöver arbeta med i efterföljande övningar. Tillbringa de sista tio till tjugo minuterna på ett sex-mot-sex-spel.

[Skapa mer effektiva plan för volleybollträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012044318.html ]