Simning Kost & Extra övningar

Kompletterande övningar och uppmärksamhet på näring tillåter simmare att uppfylla sina egna mål , vare sig helt enkelt för fitness , tävling eller bultande grova vatten händelser . Som simma intensiteten ökar , kolhydrater blir allt viktigare ; rätt mix av fetter , proteiner och kolhydrater varierar beroende på din simma mål . Borrar hjälper dig att fokusera på tekniken och undvika skador . Identifiera dina mål

Konkurrenskraftiga simmare fokuserar på teknik och öka kolhydratintaget . Rough vatten simmare och surfare bör betona protein och fett för uthållighet . För viktminskning , fokusera på intensiteten i träningen och ta hänsyn till att många simmare tycker att sporten ökar tonen , men kan inte ge en snabb viktminskning .
Välj rätt bränsle
p Om du ska kunna utföra på högre intensitet , måste du " kolhydratbelastning" och äta massor av B - komplex vitaminer för kolhydratmetabolismen . Din kropp gör glykogen , en kolhydrat , som lagras i levern och muskler och bryts ner för att göra glukos för energi .

När glykogen butiker är uttömda , kommer din kropp att ta till bränna fett och ketoner , vilket begränsar din toppfart och makt . För uthållighet händelser , kommer din kropp att bränna främst fett . Fett brinner i elden av kolhydrater , så inte undvika kolhydrater helt och hållet .

Övningar Innan Performance

Oavsett om du föredrar dynamisk eller statisk stretching , kommer du att mindre benägna att skada dig själv och få en kramp om man värma upp och stretcha innan du simmar. Fokus för stretching i simning bör vara att sträcka deltoids , bröstmusklerna , rygg, quadriceps , hamstrings och bålen .

Att maximera konkurrensen prestanda , koniska utbildning i vecka eller två innan dina konkurrenter successivt så att du motionerar mindre och aktivitet precis innan din träning . Dina muskler kommer att vila och primas för explosiva prestanda när det behövs .
Under Performance

Under prestanda eller praxis , fokusera på att bibehålla tekniken . Om du känner att din teknik är lidande, är det ett tecken på trötthet . Inte träna eller motion med dålig teknik eftersom du kommer att bygga dåliga vanor och skaderisk .

Stanna hydratiserade . Det är svårt att mäta hur mycket du svettas när du simmar . De flesta simmare bör dricka mellan 8 och 10 glas vatten om dagen . Ta små klunkar vatten när du tränar ur en vattenflaska . Fett kräver också vatten för att metaboliseras .
Efter Performance

Efter en hög intensitet simma , glykogen butiker är uttömda . Ät små mängder av enkla kolhydrater inom 20 till 30 minuter , sedan igen inom 2 timmar för att undvika vävnaden och muskelproteinnedbrytning. Det kan ta dagar för kroppen att helt fylld glykogen , eftersom butikerna är begränsade och överskott kolhydrater lagras som fett . Att äta en blandad kost med protein kommer att hjälpa till att reparera muskelnedbrytning . Addera Borrar

I vattnet eller på land , göra catch- up , hög armbåge och distans - per - slag borrar, ökar avståndet du tar på varje slag , och växla detta med en borr där du simma med slutna nävar . Scull eller trampa vatten för att höja handen , underarm och benstyrka .

Fingertopps dra borren , där du simmar frisim och dra fingrarna längs vattenytan hålla höga armbågar för att öka kraften i varje slag , gör bästa av deltoideus , bröst- och latsdrag dorsii grupper , undvika känsliga rotatorkuffen .

grov vatten praktiken höjer huvudet och ser fram emot fyra till sex slag till synen ett objekt på horisonten för att hålla simma i en rak linje . Addera

[Simning Kost & Extra övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036789.html ]