Idéer för träningspass över marken

Simmare som simmar aerobt lever vanligtvis friskare och längre liv än människor som inte tränar. Simning representerar bara en metod för vattenaktivitet som du kan utföra i alla typer av pooler - inklusive traditionella underjordiska modeller eller billigare ovanjordspooler. Förstå hur vattenpass i din pool kan bidra till din kondition för att säkerställa ditt välbefinnande. Skaffa din läkares tillåtelse innan du påbörjar någon träning.

Simning &bättre hälsa

Simning är en populär metod för aerob träning som du kan utföra effektivt i pooler ovan jord. Även om du inte kommer att kunna dyka - eftersom pooler ovan jord vanligtvis har mindre djup än traditionella pooler - kommer din förmåga att simma i en takt som ökar din andning och hjärtslag inte att äventyras. Merck Manuals Medical Library rapporterar att simning i måttlig takt ger ett träningspass för hela kroppen och är idealiskt för personer med led- eller muskelsvaghet. Simning i upp till 30 minuter de flesta dagar i veckan belönar också din kropp med en lägre risk för influensa eller stroke, samt för sjukdomar som fetma och cancer.

Vattenvandring

Ovanjordiska pooler är idealiska för vattenvandring - en typ av vattengympa som kräver kontinuerlig rörelse i midje- eller axelhögt vatten. Träningen är idealisk för äldre vuxna med balansproblem, eftersom vattnet eliminerar risken för fall mot hård mark. Utför en vattenpromenad genom att stå upprätt med axeln bakåt. Stig fram och placera hela din fot – inte tårna – på botten av poolen och låt hälen först vidröra marken, följt av din fotboll. Minska risken för ryggbelastning genom att dra åt musklerna i ryggen och magen när du rör dig. Vissa människor vandrar bakåt eller åt sidan. Lägg till mer utmaning för din träning genom att lyfta dina knän så högt som möjligt för varje steg.

Vattentyngdlyftning

Skumskivor – ofta kallade vattenvikter – utmanar dina muskler med motstånd på samma sätt som vanliga skivstänger och hantlar. Utför en armövning genom att stå i en pool ovan jord med armarna nere vid sidorna. Ta tag i stängerna på skivstängerna med handflatorna uppåt. Lyft dina underarmar till vattenytan med dina handleder raka och armbågarna nära kroppen. Vrid vikterna så att handflatorna är vända mot poolens botten. Sträck ut händerna nedåt tills armarna är raka. Utför mellan 12 och 15 repetitioner.

Rutin för benförstärkning

Pooler ovan jord är en idealisk plats för vattenträning som stärker dina benmuskler. Börja en benövning genom att knyta en vattennuddel runt foten. Stå så att ryggen är åt sidan av poolen. Placera armarna på sidan av poolen för stabilitet. Dra ut benet till framsidan av kroppen och böj sedan knät till en 90-graders position. Återgå till din ursprungliga ställning och upprepa upp till 15 gånger innan du byter till din andra fot.

[Idéer för träningspass över marken: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046452.html ]