20 sätt att förbättra din tävlingssimning

I den här artikeln, vi ska titta på 20 sätt att förbättra din tävlingssimning.

• Från att sätta mål till att utveckla mental tuffhet, till att hjälpa dig att träna med din optimala intensitet.

• Det finns säkert minst en sak listad här som du kan arbeta med för att hjälpa dig uppnå dina simambitioner.

Sätt upp simmål

Målsättning är inte bara begränsad till simning, det är en livsfärdighet, som hjälper till att fastställa tydliga mål, prioriteringar och förväntningar.

• Att sätta simmål kan leda till förbättrad prestation, vilket i sin tur kan leda till ökat självförtroende och motivation.

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simmål.

Håll en simlogg

Att hålla en uppdaterad simlogg är ett bra sätt att registrera, övervaka och utvärdera din simutveckling och progression mot dina simmål.

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med att ha en simlogg. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simlogg.

Utveckla mental tuffhet

Tävlingssim kan ibland inte bara vara fysiskt tufft, det kan också vara psykiskt tufft.

Träning kan vara fysiskt krävande. Vissa simmare stönar och klagar när träningen blir tuff.

• Många av världens bästa simmare tränar regelbundet en rad psykologiska tekniker, för att hjälpa dem att utveckla sin mentala tuffhet.
• Detta kan bidra till att ge dem en rad konkurrensfördelar.
• Detta inkluderar att kunna behålla fokus, förbättra sin motivation, minska sina stressnivåer och öka sin självförtroende.
• Nedan listas några av de tekniker som används för att utveckla mental tuffhet för simmare.

Vi har producerat en relaterad artikel, om att utveckla mental tuffhet för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:om att utveckla mental tuffhet för simmare

Uppvärmning

Simmare behöver värma upp innan träning och tävling. Detta säkerställer att deras muskler är varma för att förhindra skador och för att säkerställa att deras hjärta är redo att pumpa syrerikt blod genom hela kroppen.

• Under en tävling, uppvärmningsmöjligheterna och möjligheterna kan variera.
• Därför är det viktigt för simmarens prestation att utveckla uppvärmningsprotokoll.
• Dessa kan skräddarsys för den individuella simmaren och anpassas till de flesta tävlingssituationer.
• Dessa bör bestå av en torrlanduppvärmning, en pooluppvärmning och en uppvärmning före loppet.

Vi har producerat en relaterad artikel, på tävlingssimuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simuppvärmning

Kyla ner

Simmare måste kunna återhämta sig från varje träning eller tävlingspass, genom att sprida deras ackumulerade mjölksyra.

• Återhämtningsprocessen bör starta omedelbart efter varje träning eller tävlingspass, genom en ordentlig nedkylning.

• Under en tävling, nedkylningsmöjligheterna och möjligheterna kan variera.
• Därför är det därför viktigt för simmarens prestation, att utveckla nedkylningsprotokoll.
• Dessa kan skräddarsys för den individuella simmaren och anpassas till de flesta tävlingssituationer, bestående av en eftertävling/träningssimning och torrlandnedkylning.

Vi har producerat en relaterad artikel, på nedkylning av simning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:nedkylning av simning

Prata med din tränare

En tränares huvudansvar är att förmedla sin kunskap och erfarenhet till simmaren.

• Därför, det är viktigt att simmaren upprättar en relation med sin tränare, där de känner sig säkra på att be dem om deras hjälp, Stöd, och feedback.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med simträningsförmåga. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträningsförmåga.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simtränare 20 saker för att göra dem nöjda. Som du kan se genom att klicka på den här länken simtränare 20 saker för att göra dem lyckliga.

Räknar slag

Slagräkning är antalet slag det tar för en simmare att klara ett givet antal längder/varv.

• Antalet slag påverkas till stor del av simmarens teknik.
• Ju mer tekniskt effektiv simmaren är, ju längre avstånd de har per slag och därför, desto färre slag kommer de att ta för att slutföra en längd/varv.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Håll hydrerad

En simmare måste vara väl hydrerad för att prestera optimalt.

• Även om det mesta av en simmars träning bedrivs i vattnet, de förlorar fortfarande mycket kroppsvätska genom fysisk ansträngning.
• Det är viktigt att denna förlorade vätska ersätts, eftersom uttorkning är en av de vanligaste orsakerna till dålig prestation.

Vi har producerat en relaterad artikel, på simvätsketillförsel. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simning hydration

Ät rätt mat

En balanserad kost kommer att ge alla de vitaminer och mineraler som en simmare behöver.

• Det är viktigt att tanka ordentligt under träning och tävling. Detta kommer att hjälpa både din prestation och minska dina återhämtningstider.
• En idealisk simdiet är cirka 60 % kolhydrater, det är bröd, pasta, flingor, ris, frukt och grönsaker, med cirka 15 % protein och resterande 25 % från hälsosamma fetter.

Vi har producerat en relaterad artikel, om simnäring. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simnäring

Slappna av och återhämta dig

Simmare måste aktivt återhämta sig från tränings- och tävlingsansträngningarna för att säkerställa att simmaren inte är alltför trött för att fortsätta simma på optimal nivå.

• Förmågan att kunna slappna av är ett utmärkt sätt att utvecklas som tävlingssimmare.
• Avslappningsförmåga kan hjälpa en simmare att minska självtvivel och oro samtidigt som den ökar koncentrationen och prestationsförmågan.
• Avslappningstekniker kan också användas för att underlätta en bättre nattsömn och för att hjälpa en simmare att vila och återhämta sig efter träning eller under tävling.

Vi har producerat en relaterad artikel, på torra avslappningstekniker. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Dryland relaxation techniques

Få tillräckligt med sömn

De flesta barn behöver cirka 7 till 9 timmars sömn per natt.

• Tävlingssimmare kan behöva mer för att hjälpa dem att återhämta sig helt från påfrestningarna med träning och tävling.
• Brist på sömn kan ha en negativ effekt på en simmares prestation. Det kan påverka deras fysiska förmåga, simteknik (kognitiv funktion) och reaktioner.
• Därför, det är viktigt att simmare prioriterar kvalitetssömn lika mycket som de gör för träning och kost.

Vi har producerat en relaterad artikel, om hemligheterna bakom en god natts sömn för simmare. Som du kan se genom att klicka på den här länken:hemligheterna med en god natts sömn för simmare

Vi har producerat en relaterad artikel, om osynliga simträningstekniker. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Osynlig simträning

Fokusera på att utveckla en bra slagteknik

En fantastisk slagteknik är en grundläggande nyckelegenskap för tävlingssimning för att göra det möjligt för simmare att driva sig själva genom vattnet effektivt,

• Samtidigt som luftmotståndet minskar.
• Vissa simmare tenderar att tappa fokus på sin slagteknik,
• Till exempel, föredrar att koncentrera sig på landträning för att utveckla sin styrka,
• Även om styrka är en viktig egenskap och bör utvecklas,
• Det borde inte vara till nackdel för deras slagteknik,
• Topp tävlingssimmare arbetar regelbundet (ofta dagligen) med (konsekvent och ihärdigt) att utveckla och underhålla sin slagteknik, för att hjälpa dem simma snabbare.

Förbättra din flexibilitet

Simning kräver ett brett utbud av rörelse i dina leder och lemmar för att uppnå optimal kraft och hastighet genom vattnet.

• Inte bara förbättrar ökad flexibilitet ditt rörelseomfång, men det skyddar dig också mot skador, och bör vara en viktig del av en tävlingssimmares uppvärmning, kyla ner och landa träningsprogram.

Relaterad artikel om simning av fotledsstyrka och flexibilitet

Vi har producerat en relaterad artikel, på sim fotled styrka och flexibilitet. Som du kan se genom att klicka på den här länken:simfotledstyrka och flexibilitet

Relaterad artikel om utveckling och underhåll av bröstsims höft- och benflexibilitet

Vi har producerat en relaterad artikel, på att utveckla och bibehålla flexibilitet i bröstsims höfter och ben. Som du kan se genom att klicka på den här länken:utveckla och bibehålla flexibilitet för bröstsims höfter och ben

Dryland träning

Många tävlingssimmare genomför regelbundet torrland/landträning.

• Detta för att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
• Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, fart, och samordning.
• Träning i torra land/land kan också hjälpa till att öka simmarens rörelseomfång och göra dem mer flexibla.
• Det kan hjälpa till att korrigera muskelobalans orsakad av dålig stroketeknik eller överanvändning.
• Kombinationen av ökad flexibilitet och balanserade muskelgrupper kan minska risken för skador.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning i torrland. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning i torrland

Förbättra din Kicking

Att sparka är en viktig och ibland undervärderad nyckelfärdighet, vilket är ett effektivt sätt att förbättra din tävlingssimning.

• En effektiv benspark höjer simmarens ben till en horisontell/benläge, vilket minskar luftmotståndet.
• Eftersom benmusklerna är bland de största i kroppen, ha en utbildad, effektiv benspark minimerar energi- och syreförbrukningen, samtidigt som man maximerar framdrivningen.

Vi har producerat en relaterad artikel, på att förbättra din freestyle sparkteknik. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Freestyle kicking

Träna med en simpartner

Att konsekvent prestera bra i träningen dag efter dag kan vara tufft och krävande.

• Att ha en träningspartner att dela arbetsbördan med, gör ofta träningspass roligare.
• Att ha någon som simmar hårt tillsammans med dig kan hjälpa er att förbättra er tävlingssimning.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att ha en simträningspartner. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en simträningspartner.

Utveckla din simkärna

En simmars kärna är musklerna i magen, höfter och nedre rygg.

• En utvecklad simkärna säkerställer att simmarens kropp stöds, stabiliserad och balanserad.
• Detta gör att simmarens kroppsposition kan vara korrekt inriktad, hjälpa dem att minska motståndet och utföra många simövningar och färdigheter mer effektivt.

Vi har producerat en relaterad artikel, på att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna

Sculling

Sculling förbises ofta som en viktig tävlingssimfärdighet och ett utmärkt sätt att förbättra din tävlingssimning.

• Effektiva scullingsfärdigheter ger simmaren "en känsla för vattnet", vilket hjälper dem att placera händerna i rätt position för att uppnå maximal framdrivning under fullbordandet av armslaget.
• Sculling är en bra övning att introducera under en uppvärmning, nedkylnings- eller återhämtningssim.

Vi har producerat en relaterad artikel, en guide till simsculling. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simsculling

Träna med optimal intensitet

Det är viktigt under träning av simmare att se till att de tränar med optimal intensitet, för att säkerställa att de kan tävla på önskad nivå.

• Därför övervakar många simmare pulsen och använder en tempoklocka för att uppnå detta.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att övervaka din simpuls. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Övervaka din simpuls.

Relaterad artikel om hur man använder en simtempoklocka

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man använder en simtempoklocka. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man använder en simtempoklocka.

Var konsekvent och uthållig

Tävlingssim kan vara en ansträngande sport,

• Kräver att simmare ska genomföra många timmars repetitiv träning och tävling varje vecka.
• När jag först började simträna, en av de första böckerna jag läste var den utmärkta "Coacha simning framgångsrikt" av Dick Hannula .
• I denna bok, han understryker vikten av att en simmare är beslutsam och hängiven.
• Att de alltid ska prestera på sitt bästa och göra det regelbundet,
• Sammanfattar detta viktiga tävlingssimattribut med hans mantra, ” Var konsekvent och uthållig”.
• Det är ett mantra att jag fortfarande tränar min simmare idag

Undervattens delfin sparkar

Undervattensdelfinspark är en snabb och kraftfull undervattensteknik.

• Det har blivit en allt viktigare simfärdighet, spelar en nyckelroll i utvecklingen av fjäril, ryggsim och freestyle starter och vändor.
• Många tränare hänvisar till delfinsparkning under vattnet som det "femte slaget".
• Många av världens bästa simmare tränar och utvecklar regelbundet sin undervattenssparkningsteknik under träningen.

Vi har producerat en relaterad artikel, på undervattens delfinsparkning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:undervattensdelfinsparkning

Vi har producerat en relaterad artikel, på 101 sätt att förbättra din frisimsimning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:101 sätt att förbättra din frisimssimning

Takeaways

I den här artikeln, vi ska titta på 20 sätt att förbättra din tävlingssimning.

• Från att sätta mål till att utveckla mental tuffhet, fram till träning med optimal intensitet.
• Det finns säkert minst en sak listad här som du kan arbeta med för att hjälpa dig uppnå dina simambitioner.

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

• Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
• Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
• För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

Den konkurrenskraftiga simbyten. Är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[20 sätt att förbättra din tävlingssimning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042312.html ]