Hur man förbättrar simframdrivningen

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om hur man kan förbättra simframdrivningen.

Vad är simframdrivning?

Simframdrivning är den kraft som genereras av simmarens armslag och benspark som för dem genom vattnet.

Förbättra en simmares framdrivning

Nedan listas en rad metoder och tekniker för hur man förbättrar simframdrivningen, dessa inkluderar,

Ökad flexibilitet

Ökad flexibilitet gör det möjligt för simmaren att utföra ett större rörelseomfång.

Detta hjälper till att generera större simframdrivning, Detta inkluderar,

Armslaget är huvudkällan till framdrivning under ryggsim, fjäril och freestyle.

Ökad flexibilitet i axlarna gör att simmaren kan generera ökad kraft och framdrivning via sitt armslag.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om torra axelövningar för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:torrland axelövningar för simmare

Att ha en god ankelstyrka och flexibilitet är en viktig egenskap för att ha en effektiv benspark.

Starka och flexibla anklar kan hjälpa en simmare att producera mer effektiv framdrivning.
Det förbättrar simmarens förmåga att utöva mer kraft genom sina nedre extremiteter.
Starka och flexibla vrister producerar framdrivning bakåt istället för nedåtgående framdrivning.

Vi har producerat en relaterad artikel om simfotledstyrka och flexibilitet. Som du kan se genom att klicka på den här länken:simfotledstyrka och flexibilitet

Bensparken är den huvudsakliga framdrivningskraften under bröstsim.

Därför, alla konkurrerande bröstsimssimmare bör se till att de har god flexibilitet i anklarna (se ovan), knän och höfter.

Vi har producerat en relaterad artikel om att utveckla bröstsims höft- och benflexibilitet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla bröstsims höft- och benflexibilitet

Förbättrad benspark

Att sparka är en viktig men ibland undervärderad nyckelfärdighet i tävlingssimning.

En effektiv benspark höjer simmarens ben till en horisontell/benläge, vilket minskar luftmotståndet.
Eftersom benmusklerna är bland de största i kroppen.
Att ha en utbildad, effektiv benspark minimerar energi- och syreförbrukningen, samtidigt som man maximerar framdrivningen.
Detta kräver att sparktekniker tränas ihärdigt och konsekvent.

Vi har producerat en relaterad artikel om freestyle-sparkning:att förbättra tekniken. Som du kan se genom att klicka på den här länken:freestyle kicking:förbättring av tekniken

Utvecklad sculling

Sculling förbises ofta och är en undervärderad nyckelsimfärdighet.

Sculling är en simteknik, som fokuserar på stigningen och positionen för simmarens händer och underarmar i vattnet.
Den lär simmaren att placera sina händer och underarmar i vattnet i rätt position och på rätt stigning.
Detta utvecklar simmarens känsla av trycket i vattnet och ökar deras förmåga att "känn vattnet" .
Detta gör det möjligt för simmaren att korrekt justera stigningen och positionen för sina händer och underarmar.
Som, i tur och ordning, gör det möjligt för dem att vinna maximalt köp av vattnet.
Detta resulterar i att de får ökad framdrivning och lyft genom vattnet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om en guide till simsculling. Som du kan se genom att klicka på denna länk:på en guide till simsculling

Öva slaglängd och slagfrekvens

Antal stroke är antalet slag det tar för en simmare att klara ett givet antal längder/varv.

Antalet slag påverkas till stor del av simmarens teknik.
Ju mer tekniskt effektiv simmaren är, ju längre avstånd de har per slag och därför, desto färre slag kommer de att ta för att slutföra en längd/varv.

Slagfrekvens mäter en simmares hastighet, genom att mäta antalet slag en simmare tar per minut.

Slagfrekvensen påverkas till stor del av simmarens kondition.
Ju bättre simmare är, desto snabbare och kraftfullare kan de flytta sina armar genom vattnet.

Det finns ett direkt samband mellan antalet stroke och antalet stroke.

Om en simmare kan öka sin slagfrekvens, utan att förkorta deras slaglängd, de kommer oundvikligen att förbättra sin framdrivning.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Fokus på rotation och vågformning

Både perfekt timad och balanserad kroppsrotation och vågformning kan hjälpa simmaren att generera större kraft från både armslaget och benspark.

Ryggsims- och freestylesimmare bör se till att de roterar sina axlar, höfter och core med perfekt balans och timing för att förlänga deras slag och driva framdrivningen.
När du utför bröstsim, Simmare som sparkar fjärilar eller undervattensdelfiner ska våga sig från bröstet, kärna och höfter med perfekt timing som hjälper till att förlänga deras slag och driva framdrivningen.

Vi har producerat en relaterad artikel om undervattenssparkning av delfiner. Som du kan se genom att klicka på denna länk:undervattensdelfinsparkning:en introduktion.

För att hjälpa dem att utveckla en effektiv slagrotation eller vågformning, många simmare utvecklar sin kärna

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna

Minska motståndet

Simmotstånd är motståndet som orsakas av simmarens huvud, kropp eller lemmar, när de rör sig genom vattnet.

Simmare bör se till att de förbättrar sin slagteknik och minskar effekterna av simmotstånd för att hjälpa dem att förbättra framdrivningen

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man minskar simmotståndet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man minskar simmotståndet

Genomför torrland/landträning

Många tävlingssimmare genomför regelbundet torrland/landträning.

Detta för att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, fart, och samordning.
Träning i torra land/land kan också hjälpa till att öka simmarens rörelseomfång och göra dem mer flexibla.
Det kan hjälpa till att korrigera muskelobalans orsakad av dålig stroketeknik eller överanvändning.
Kombinationen av ökad flexibilitet och balanserade muskelgrupper kan minska risken för skador.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning i torrland. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning i torrland

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om hur man kan förbättra simframdrivningen.

Simframdrivning är kraften som genereras av simmarens benspark och armslag som för dem genom vattnet.
Här listas en rad metoder och tekniker för hur man förbättrar simframdrivningen, dessa inkluderar,
Ökad flexibilitet
Förbättrad benspark
Utvecklad sculling
Öva slaglängd och slagfrekvens
Fokus på rotation och vågformning
Minska motståndet
Genomför torrland/landträning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla simdistans per slag. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utvecklande av simdistans per slag.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla simhastigheten. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla simhastighet.

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Hur man förbättrar simframdrivningen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042181.html ]

>>Fördelarna med att lyssna på musik under simning

>>Hur man minskar simdrag