En introduktion till simsculling

I den här artikeln, vi ger råd, hackar, tips och övningar som en introduktion till simsculling.

Hjälper till att förbättra simmarens teknik och framdrivning.

Vad är simsculling?

Simsculling förbises ofta och är en undervärderad nyckeluppsättning simfärdigheter.

Sculling är en serie simtekniker, som fokuserar på stigningen och positionen för simmarens händer och underarmar i vattnet.

Fördelarna med simsculling

Fördelarna med simsculling är att den lär simmaren att placera sina händer och underarmar i vattnet i rätt position och på rätt stigning.

Detta utvecklar simmarens känsla av trycket i vattnet och ökar deras förmåga att "känn vattnet" . Detta gör det möjligt för simmaren att korrekt justera stigningen och positionen för sina händer och underarmar.
Som, i tur och ordning, gör det möjligt för dem att vinna maximalt köp av vattnet. Detta resulterar i att de får ökad framdrivning och lyft genom vattnet.

Typer av simsculling

Scullingövningar kan användas för att förbättra alla tävlingssimslag.

Det finns skallar för de olika delarna av varje slagfas. Till exempel:

Front-end sculler är de som fokuserar på fångstfasen av slaget, som är den första fasen av en stroke, när handen eller händerna kommer in i vattnet.

Mittpunktsskallar är de som fokuserar på antingen drag- eller framdrivningsfasen av slaget eller början av utgångsfasen.

Backend-skallar är de som fokuserar på utgångsfasen av stroken.

Sculling i träning

Det är viktigt att simmaren introduceras till sculling som en tidig del av sin simutveckling.

En simmare bör regelbundet träna och utveckla sina scullingtekniker som en del av sin pågående träningsrutin.

Coach Arthur säger: "Sculling kan tränas som en del av ett slagteknikset, som en del av ett återhämtningssim eller som en del av en uppvärmning/nedkylning”.

Nyckelkomponenterna för effektiv sculling är

Simmare bör utföra sculling i en långsam övningstakt och fokusera på rätt teknik.

Simmare bör fokusera på att skulla med både händer och underarmar och se till att de är korrekt placerade.

Simmare bör fokusera på en skulning och ska inte stryka eller dra med armarna.

Simmare bör se till att deras händer är i rätt scullingform (se nedan).

Kroppsposition:

Simmare bör fokusera på rätt kroppsposition, för att göra varje skalle effektiv.

Minska benspark:

Under sculling, simmare ska bara använda sin benspark för flytkraft, för att säkerställa att de är i rätt kroppsposition och inte för framdrivning.

Använd simutrustning för att hjälpa:

När man först lär sig en ny skalle, simmare kan dra nytta av extra flytkraft, genom att använda en dragboj eller nudel/woggle.

De kan också tycka att användningen av en snorkel är användbar när de först utövar någon sculling i en liggande position (framsidan nedåt).

Öva konsekvent och ihärdigt:

För att behärska de många scullingteknikerna, som de flesta andra viktiga simfärdigheter, det tar tid och bör tränas konsekvent och ihärdigt

Den scullande handformen

Den mest effektiva handpositionen för sculling är att simmaren har sina fingrar väldigt lite isär och händerna lätt kupade.

Simmare bör placera händerna på kinderna i ansiktet, se till att deras fingrar är mycket lite isär.

Nu ska simmarna ta bort händerna från ansiktet, samtidigt som de håller fingrarna väldigt lite isär och händerna lätt kupade. Deras händer är nu i rätt handform för effektiv sculling.

Inledande simscullingövningar

Det finns ett stort utbud av scullingövningar för alla slag.

Nedan listas några inledande scullingövningar och progressioner.

Vänligen notera Dessa övningar utformades ursprungligen för en 25m (kortbana) pool. Dock, de kan enkelt anpassas för användning i en 50m (lång bana) pool.

Huvudförst liggande skalle

Introduktion: Denna övning är en bra introduktion till grundläggande scullingtekniker.

Så här utför du denna skalle: Simmaren börjar denna skalle genom att flyta på rygg i horisontell/ryggläge, och med huvudet i vattnet, i ena änden av poolen.

Simmarens fötter är i en spetsig plantarflexionsposition.
Simmarens armar är utsträckta, vinkelrätt mot kroppen (90 grader) med en lätt böjning i armbågen
Simmaren skakar med huvudet först.
Gör denna övning för en längd av poolen (25m)

Fötterna först liggande skalle

Introduktion: Denna sculler vidareutvecklar simmarens grundläggande scullingtekniker

Så här utför du denna skalle: Som ovan, simmaren börjar denna utveckling, i ena änden av poolen, genom att flyta på rygg och med huvudet i vattnet (horisontell/ryggläge).

Simmarens fötter är i en spetsig plantarflexionsposition.
Simmarens armar är utsträckta, vinkelrätt mot kroppen (90 grader) med en lätt böjning i armbågen
Simmaren skallar med fötterna först.
Slutför denna progression för en längd av poolen (25m)

Huvudförst benägen skalle

Introduktion: Denna skalle introducerar simmaren till ytterligare grundläggande sculling, med framsidan nedåt i horisontell/benläge.

Så här utför du denna skalle: Simmaren börjar denna skalle med att flyta, i ena änden av poolen, på framsidan i en strömlinjeformad liggande position med huvudet i vattnet, lyfter huvudet bara för att andas.

Simmarens fötter är i en spetsig plantarflexionsposition.
Simmaren flyttar sina utsträckta armar till en position som är något bredare än axelbrett isär, med handflatorna nedåt.
Simmaren skakar genom att flytta sina händer från sida till sida, med en tummen upp skallen på insvepet och med en tummen ner skallen på utsvepet. (se diagram nedan)
Se till att simmaren också utför en stark och stadig frisimsspark.
Slutför denna progression för en längd av poolen (25m)

Doggy Paddle

Introduktion: En undervärderad skalle, doggy-paddeln är utmärkt för att utveckla och underhålla simmarens scullingsfärdigheter och känsla för vattnet, under dragfasen av freestyleslaget.

Så här utför du denna skalle:

Börjar med simmaren i horisontell/benläge, med huvudet ur vattnet.

Simmaren fortsätter med en serie alternativa armsculler, genom att sträcka ut armen helt till spärrläget, och fortsätter skulningsrörelsen med handlederna uppåt och fingrarna pekande ned mot bassängens botten, i en rak linje, tillbaka till bröstet.
Se till att simmaren också utför en stark och stadig fladderspark.
Simmarens fötter är i en spetsig position i plantarflexion.
Slutför denna progression för en längd av poolen (25m)

"Tucked" fötter först skalle

Introduktion: En avancerad scullingteknik, vilket ger motstånd och nöje.

Så här utför du denna skalle: Simmaren utför skallen i en "nedstoppad" (halvt liggande), placera.

Att höja sina knän och bål till en halvt liggande sittställning, med kroppen i ungefär 45 grader, även om vissa simmare kan ha lättare att sitta i en mer upprätt position.
Med armarna utsträckta vinkelrätt mot simmarens kropp (90 grader) och böjda i armbågen, simmaren skallar med fötterna först.
Slutför detta steg för en längd av poolen (25m) (se diagram nedan)

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hackar, tips och övningar om fördelarna med simsculling och hur det kan förbättra simteknik och prestationsförmåga.

Sculling förbises ofta och undervärderas en viktig simfärdighet.

Sculling är en simteknik, som fokuserar på stigningen och positionen för simmarens händer och underarmar i vattnet.

Fördelarna med korrekt simsculling är att den lär simmaren att placera sina händer och underarmar i vattnet i rätt position med rätt stigning, för alla slag.

Detta utvecklar simmarens känsla för vattentrycket och deras förmåga att "känn vattnet" .

Detta gör det möjligt för simmaren att justera sina händer och underarmars stigning och position, gör det möjligt för dem att vinna maximalt köp och därmed öka deras framdrivning och lyft genom vattnet.

Vi har producerat en relaterad artikel, på 20 sätt att förbättra din tävlingssimning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:20 sätt att förbättra din tävlingssimning

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[En introduktion till simsculling: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042291.html ]

>>Individuell medleyträning:en introduktion

>>Slagräkning och Slagfrekvensövningar