Hur drafting kan göra dig till en snabbare simmare

I den här artikeln, vi ger råd, insikt, tips och hacks som hjälper dig att förbättra din ritteknik.

Även om det sällan används i poolen, är vanligt i öppet vatten. Men bara vad är utkast, hur fungerar det och hur kan du bäst använda det under ett lopp?

Vad är utkast?

Drafting är en simteknik i öppet vatten, där två eller flera simmare ställer sig i en nära grupp för att minska de totala effekterna av motstånd, genom att simma i den ledande simmarens slipström. Det kan avsevärt minska energibehovet under simning med mellan 20 % och 30 %.

Hur fungerar det?

När en ledande simmare simmar genom vattnet, de sänker vattnets tryck, vilket gör att en simmare som drar kan simma snabbare genom den.

Nyckelprinciperna

Ju snabbare och större ledande simmare, och ju närmare dragsimmaren är den ledande simmaren, desto effektivare är utkastet.

Drafting utförs i både öppet vatten och tävlingsbassänger

I öppet vatten, simmar i havet, en sjö, en reservoar, en flod eller en brygga, drafting är en viktig simfärdighet i öppet vatten. Simmare i öppet vatten, utkast med två huvudmetoder, antingen simma direkt bakom eller vid sidan av huvudsimmaren.

I en tävlingsbassäng, en simmare kan dra på höften, genom att simma nära banrep/lina som skiljer dem från en annan simmare.

Rita formationer:

Det finns fem huvudsakliga formuleringar:vanlig, på höften/bredvid, triangulär, inverterad triangulär eller draken/diamanten.

Att simma direkt bakom en huvudsimmare har fördelen att ge ett mer effektivt drag, men har ett antal nackdelar.

• Genom att simma nära huvudsimmarens fötter, det finns risk att simma in i dem om de antingen stannar eller saktar ner.
• Helst den draftande simmaren bör lämna mellan 1 till 2 fot mellan sin utsträckta hand och den ledande simmarens fötter, att hålla sig i den optimala dragningszonen, samtidigt som du minskar risken för att simma in i dem.
• Undvik att röra eller knacka på huvudsimmarens fötter, vilket kan vara väldigt irriterande och distraherande, detta kan leda till att de tappar slagrytmen och/eller saktar ner simtakten.
• Simning direkt bakom huvudsimmaren kan kräva att den draftande simmaren lyfter upp huvudet ur vattnet för att se, vilket stör deras slagrytm och strömlinjeformade simställning.
• Vissa mer erfarna simmare följer bubblorna från huvudsimmaren för att göra det möjligt för dem att syna mer sällan

Simmar vid sidan av huvudsimmaren, med den draftande simmarens huvud i nivå med huvudsimmarens höfter.

• Den draftande simmaren måste simma så nära och tillsammans med huvudsimmaren för att säkerställa att de får ett effektivt utkast, men inte för nära för att få båda simmare att stöta på varandra.
• Den draftande simmaren måste se till att de andas i den ledande simmarens riktning, för att säkerställa att de vet exakt var de är.
• På höften/bredvid, triangulära och inverterade triangulära formationer har nackdelen att ge ett mindre effektivt drag, men har fördelarna av att minska risken för att simma in i huvudsimmarens fötter och minska behovet för simmaren att lyfta huvudet ur vattnet för att synas.

Draken/diamanten kombinerar både på höften och simning bakom drafttekniker.

Poolövningar

För att bli skicklig på att rita krävs skicklighet, erfarenhet och självförtroende, endast förvärvad genom träning och tävling. Det är bäst att börja din ritträning i poolen.

• Denna övning utförs bäst i en grupp om 3 eller fler simmare.
• Simmare börjar denna övning genom att simma i en fil, en simmare bakom den andra, på ena sidan av körfältet, med huvudsimmaren, simma i rastempo, de återstående simmare draftar så nära simmaren framför utan att röra deras fötter.
• Efter 100 m slutar simmaren att simma, flytta åt sidan av körfältet, låt alla andra simmare passera och gå sedan med på baksidan av filen, så att den nya huvudsimmaren kan öka tempot. Finska setet när varje simmare har haft chansen att leda filen.
• Öka stadigt antalet upprepningar. Till exempel, börjar på 1 x 400m, sedan progression till 2 x 400m, sedan 3 x 400m och slutligen 1 x 1200m, där simmarna tar ledningen 3 gånger utan att gruppen tar vila.

• Denna övning utförs av två simmare, en simmar ner på vänster sida av banan och den andra simmar ner på höger sida.
• Simmaren på vänster sida av banan leder och simmar i tävlingstempo.
• Den draftande simmaren på höger sida av banan, placerar sig nära den ledande simmaren, med huvudet i linje med huvudsimmarens höft, andas bilateralt eller andas till vänster.
• Se till när du svänger att simmarna flyttar isär till sin sida av banan för att säkerställa att de båda kan svänga säkert. När den första svängen är klar, huvudsimmaren återtar sin position, men den här gången på huvudsimmarens högra sida, med den draftande simmaren, återigen intar en nära position, med huvudet i linje med huvudsimmarens höft, men denna gång andas bilateralt eller andas till höger.
• Komplettera detta set i 100m, ändra sedan positioner så att den ledande simmaren kan draft och draftsimmaren att leda. Öka stadigt antalet upprepningar. Till exempel, börjar på 1 x 100m, sedan progression till 2 x 200m, sedan 2 x 400m och slutligen 2 x 800m.

Om poolbanorna är tillräckligt breda för att tillåta 3 simmare jämsides, sedan kan ovanstående borr utföras med antingen triangulära eller inverterade triangulära dragformationer.

Även om det kan vara svårt att simma och effektivt svänga i en grupp på 4 eller fler simmare i mer än en längd, det är viktigt att simmare först upplever gruppdrafting i den klara och varma miljön i en pool.

Race taktik

När en simmare har lärt sig grunderna för att drafta i poolen, nästa steg är att träna i öppet vatten. Det är viktigt att få så mycket erfarenhet av att drafting innan du deltar i en tävling.

När du deltar i en tävling i öppet vatten, det är viktigt att kunna anpassa din ritningstaktik, eftersom det är vanligt att byta huvudsimmare och draftingformationer mer än en gång under ett lopp.

På grund av fördelarna med att utarbeta, en simmare bör helst dra efter en huvudsimmare som är något snabbare än dem. Vissa simmare i öppet vatten börjar sin drafting bakom en viss huvudsimmare, men när simningen fortskrider byter de till en annan, beroende på om de vill simma snabbare eller långsammare.

Vissa simmare i öppet vatten startar simningen genom att drafta i den bakre/vanliga formationen, och mot slutet av simningen byter de till en på höften/vid sidan av formationen för att undvika draget som orsakas av att många huvudsimmare ökar sin benspark.

Vi har tagit fram en relaterad artikel som ger råd, hackar, tips och exempel, om hur man simmar säkert i öppet vatten. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simma säkert i öppet vatten

Hämtmat

Att kunna dra korrekt är en betydande fördel för simmare i öppet vatten och bör vara en nyckelkomponent i alla träningsprogram.

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

[Hur drafting kan göra dig till en snabbare simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042313.html ]