Övervaka din simpuls

I den här artikeln, vi ska titta på vikten av att övervaka din simpuls, och ge insikt, tips och råd om hur man gör.

Att övervaka en simmares hjärtfrekvens kan hjälpa till att säkerställa att de tränar med optimal intensitet.

• Detta kan vara särskilt användbart när de antingen tränar ensamma eller med mindre erfarna simmare.

Hur mäts en hjärtfrekvens?

Din puls mäts av antalet gånger den slår per minut.

• Att vara en muskel, ditt hjärta blir starkare med regelbunden träning.
• Ett starkt hjärta kan pumpa mer blod till din kropp per slag än ett svagare hjärta, vilket kräver färre slag per minut.
• När du simmar kräver dina muskler syre, ju hårdare du simmar desto mer syre behöver dina muskler, få ditt hjärta att slå snabbare.

Pulsålder och konditionsvariationer

Hjärtfrekvensen varierar mellan individer, främst beroende på deras ålder och konditionsnivå.

• Till exempel, den potentiella maxpulsen för en 20-åring är 200, medan det för en 55-åring är 165, och för aerob uthållighetsträning, målpulsen (70 % av max) för en 20-åring är 140, medan det för en 55-åring är 116.
• Den genomsnittliga vilopulsen för en frisk vuxen kan vara i 60-årsåldern, medan en ohälsosam vuxen kan ha en genomsnittlig vilopuls så hög som 100.
• En tränad simmare kan ha vilopuls på 40-talet.

Faktorer som kan påverka din hjärtfrekvens

Observera att att ta medicin eller konsumera några koffeinbaserade drycker, energidrycker, alkohol, och nikotin kan också påverka en simmares hjärtfrekvens.

Hur man övervakar din puls När du simmar?

Innan träning, simmare bör registrera sin pulsinformation när de är i vila.

• De måste också räkna ut sin potentiella maxpuls, se nedan.
• Beväpnade med denna information kan simmare sedan beräkna den nödvändiga tränings- och återhämtningspulsen under träningen.

Vilopuls

En simmares vilopuls är den takt som deras hjärta slår per minut under perioder av avslappning.

• Detta mäts bäst efter att du gått upp ur sängen på morgonen.
• Toppsimmare kontrollerar sin vilopuls under en återhämtning/vilodag för att säkerställa att de återhämtar sig optimalt.

Maxpuls

En simmares maxpuls är det maximala antalet slag som deras hjärta kan nå under träning.

Det är mycket svårt att exakt mäta en maxpuls, så simmare använder följande formel, som är tillräckligt korrekt för träningsändamål.

• Subtrahera deras ålder från talet 220.
• Med denna formel, om simmaren är 18, deras maxpuls skulle vara 202.
• Simmare bör inte försöka uppnå sin maxpuls eftersom detta kan vara extremt farligt.

Träning av hjärtfrekvens

En simmares träningspuls är den puls de bör sträva efter att uppnå när de tränar.

• Simtränare kommer vanligtvis att ställa in målträningspulsen i början av varje set, som kan variera beroende på träningssetets längd och intensitet.

Till exempel:Under en uppvärmning, målträningspulsen kan ställas in på 50 procent av maxvärdet.

• Ett aerobt uthållighetsset, målträningspulsen kan ställas in på 70 procent av maxvärdet.
• För Vo2-sprintinställning kan målträningspulsen ställas in på 90 procent av maxvärdet.

Pulsträningszoner

Pulsträningszoner används för att rikta in sig på olika typer av träning samtidigt som du övervakar din puls under simning. Till exempel:

Återhämtning, värma upp &kyla ner Zon 1 =50 % till 60 % av maxpuls

Träning på en nivå där simmaren kan fortsätta träna med tillgängligt syre. Endast låga nivåer av mjölksyra kommer att produceras som kroppen kan hantera eller göra sig av med.

Anaerob tröskel Zon 2 =60 % till 70 % av maxpuls

Träning med en intensitet där det sker en gradvis ansamling av mjölksyra i simmarens kropp.

Aerob uthållighet Zon 3 =70 % till 80 % av maxpuls

En träningsintensitet för att öka simmarens uthållighet och kardiovaskulära kondition.

Anaerobt laktat Zon 4 =80 % till 90 % av maxpuls

Träning för att anpassa simmarens kropp för att tolerera mjölksyra och fördröja dess produktion.

Vo2 Max och sprint Zon 5 =90%+ av maxpuls

Träning för maximal hastighet, som endast kan utföras över mycket korta sträckor med långa vilor för att stoppa mjölksyrauppbyggnaden.

Observera att dessa pulsträningszoner kan ha regionala variationer.

Relaterad artikel om simträningszoner:en introduktion

Vi har tagit fram en relaterad artikel om graden av upplevd ansträngning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträningszoner en introduktion

Återhämtningshjärtfrekvens

Det är viktigt att simmare återhämtar sig tillräckligt efter ett träningsset.

• Deras återhämtningspuls är den takt som de ska få ner pulsen till efter ett träningsset.
• Detta bör vara cirka 20 slag inom vilopulsen före träningen.

Hur hittar du din puls?

Simmare kan använda antingen pulsen i nacken eller handleden för att mäta sin puls.

• För att lokalisera pulsen i nacken, de ska lägga två fingrar på sin högra hand på halsen, bredvid deras adamsäpple och rör sakta upp fingrarna mot käken tills de känner sin puls.
• För att lokalisera pulsen i handleden, de ska placera två fingrar mellan benet och senan över sin radiella artär, som ligger på tumsidan av handleden.

Hur man manuellt Övervaka din puls medan du tränar

För att manuellt övervaka en simmares hjärtfrekvens under träning, de bör placera fingrarna på den puls som de föredrar och räkna varje gång de känner sin puls slå i 10 sekunder och multiplicera med sex för att få sin puls.

• För att få en mer exakt puls när du tränar, de måste kontrollera sin puls omedelbart efter att ha slutfört ett set innan pulsen börjar sakta ner när den återhämtar sig.

Hur pulsmätare fungerar

De flesta pulsmätare fungerar bäst om simmaren tränar i ett jämnt och jämnt tempo.

• Det finns två huvudtyper av elektriska pulsmätare, armband och bröstband.
• Monitorerna med armband är bekvämare att bära än bröstbandsmonitorer, men det finns en stor debatt i simvärlden om huruvida de är tillräckligt korrekta, på grund av att de upprepade gånger träffas på vattenytan under simning.
• De bröstspända monitorerna föredras ofta av erfarna simmare för att ge de mest exakta resultaten, som registrerar din puls via en monitor som placeras över hjärtat och hålls på plats av en justerbar bröstbälte. Monitorn överför pulsinformationen till ett armbandsur med digital display.
• Det finns ett brett utbud av båda typerna av pulsmätare på marknaden, för att passa de flesta budgetar. Medan grundläggande monitorer helt enkelt visar din puls, avancerade modeller har många funktioner inklusive larm, varningar, träningspass, nedräkningstimer och kaloriräknare.

Amazon affiliate länkar

Våra artiklar och inlägg kan innehålla Amazon affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Många av våra simmare använder Garmin HRM-Simpulsmätare att mäta sin puls under träningen.

• Lätt och bekväm
• Lagrar upp till 20 timmars pulsdata
• Överför data till din Garmin-kompatibla enhet
• Upp till 18 månaders batteritid

Våra triathleter föredrar att använda Garmin HRM-Tri Pulsmonitor r för att mäta sin puls under träning.

• Lätt och bekväm
• Designad för löpning, cykling och simning
• Lagrar upp till 20 timmars pulsdata
• Överför data till din Garmin-kompatibla enhet
• Upp till 18 månaders batteritid

Innan du startar något träningsprogram, vänligen rådfråga din läkare.

Hämtmat

I den här artikeln, vi ska titta på vikten av att övervaka din puls när du simmar, och ge insikt, tips och råd om hur man gör.

• Att övervaka en simmars hjärtfrekvens medan du simmar kan hjälpa till att säkerställa att de tränar med optimal intensitet.
• Detta kan vara särskilt användbart när de antingen tränar ensamma eller med mindre erfarna simmare.

Relaterad artikel om graden av upplevd ansträngning för simmare.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om graden av upplevd ansträngning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:graden av upplevd ansträngning för simmare.

Relaterad artikel om 20 sätt att förbättra din tävlingssimning

Vi har producerat en relaterad artikel, på 20 sätt att förbättra din tävlingssimning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:20 sätt att förbättra din tävlingssimning

Vi har tillhandahållit en rekommenderad simutrustningssida, som innehåller den simutrustning som vi och våra simmare använder en rekommendation. Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Övervaka din simpuls: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042311.html ]