Individuell medleyträning:en introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips som en introduktion till individuell medleyträning.

• Vi har även inkluderat några individuella medleyträningsövningar.

Många simträningsprogram fokuserar på freestyle som deras huvudsakliga träningsslag.

• Viss uppmärksamhet ägnas vanligtvis simmarens "favorit- eller valslag".
• Dock, detta lämnar lite tid för utvecklingen av de andra tävlingsslagen.

Många nationella simförbund rekommenderar att alla simmars träningsprogram i "åldersgrupp" bör vara individuella medleybaserade.

• För att uppfylla dessa rekommendationer, det är viktigt att en simmare introduceras till ett träningsprogram baserat på det individuella medleyet, i en tidig del av sin simutveckling.

Fördelarna med ett individuellt medleyträningsprogram

Ett individuellt medleybaserat träningsprogram har många fördelar, vilket ingår,

Individuell medleyträning utvecklar tekniken för alla fyra tävlingsslagen.

• Detta resulterar ofta i utvecklingen av många tävlingssimmare.

Ändringen av slag och tempo, under individuell medleyträning, vidareutvecklar en simmares aeroba kapacitet och allmänna kondition.

Individuell medleyträning ger variation och balans till alla träningsprogram.

Individuella medleyträningstips

Nedan listas några träningstips för att utveckla en simmares individuella medley.

Träna för ett individuellt medley i rätt ordning

Se till när du tränar för ett individuellt medley, att simmare alltid tränar set och övningar som ligger i rätt slagordning.

• Nämligen, fjäril, ryggsim, bröstsim och frisim.
• Detta är viktigt för att en simmare ska kunna träna sina svängar ytterligare.

Arbeta på svagare slag

Bästa individuella medleysimmare har fyra bra tävlingsslag.

• Under träning, närhelst en simmare får möjlighet att utföra set efter eget val.
• De bör använda detta som en möjlighet att arbeta med sina svagare slag. Arbete med svagare slag bör ske minst en eller två gånger i veckan

Byt slag regelbundet

Under träning, närhelst en simmare får möjlighet, de borde ändra sin stroke.

• Detta kommer att säkerställa, att de fortsätter att utveckla alla fyra tävlingsslagen så mycket som möjligt.

Slagfrekvens

Individuellt medley kräver simning med hög slagfrekvens. Simmare bör träna takten i sitt individuella medleylopp under träning.

• Detta kan effektivt uppnås genom att utveckla både deras strokeantal och strokefrekvens.

• Simmare måste skydda sig mot att använda all sin energi på sina svagare slag, men samtidigt försöka se till att de inte hamnar för långt efter i ett lopp.

Antal slag

Att räkna slag är ett utmärkt sätt att hjälpa enskilda medleysimmare att uppnå ett konsekvent och effektivt slag.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder strokeantal och strokefrekvens. Du kan se dessa genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Vänder och övergångar

Simmare bör regelbundet träna sina svängar och övergångar. Mycket tid går förlorad genom att simmare som saktar ner kommer in i en sväng, och dåligt att utföra själva svängen. Simmare måste vara särskilt uppmärksamma på svängen ryggsim till bröstsim. (se nedan)

Många yngre och mindre erfarna simmare tycker att svängen ryggsim till bröstsim är svår att bemästra. Det kräver en hög nivå av simkunnighet och koordination för att fullända, och därför, kräver regelbunden övning.

Det finns två huvudtyper av ryggsims- till bröstsimsvängar som används av toppsimmare. Dessa är hinken eller kullerbyttan, och crossover-svängen

För att utföra hinken eller kullerbyttan:

• Som simmaren är på väg att avsluta sitt ryggsimsträcka.
• De rör vid poolväggen med en hand
• De måste se till att de fortfarande är på rygg.
• Simmaren utför sedan en snabb ryggsimsväng (tumbling).
• Detta gör att simmaren kan plantera båda fötterna på väggen
• Så fort deras fötter är planterade på väggen. Simmaren ska trycka av och korkskruven till en strömlinjeformad liggande position
• Simmaren utför sedan ett långt kraftfullt bröstsims breakout/pull-out.

För att utföra crossover-svängen:

• Som simmaren är på väg att avsluta sitt ryggsimsträcka.
• Simmaren rör vid poolväggen med en utsträckt hand, samtidigt som de tappar lätt sin icke-berörande sidas axel, samtidigt som de ser till att de fortfarande är på ryggen.
• Sedan, simmaren kommer att trycka på väggen bakom dem, underlätta en hel sväng på deras sida, samtidigt som de stoppar pannan till knäna.
• Simmaren roterar helt på sidan tills fötterna är planterade på väggen.
• Detta följs av ett kraftfullt tryck från väggen medan korkskruven skruvas in i en strömlinjeformad liggande position.
• Simmaren utför sedan ett långt kraftfullt bröstsims breakout/pull-out.

Undervattens delfin sparkar

Att sparka undervattensdelfiner har blivit en allt viktigare simfärdighet, spelar en nyckelroll i utvecklingen av fjäril, ryggsim och freestyle starter och vändor. Därför, det har många fördelar för den individuella medleysimmaren och bör vara en vanlig del av alla träningsprogram.

Vi har producerat en relaterad artikel, på undervattens delfinsparkning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Undervattensdelfinsparkning

Individuella medleyträningsövningar

Nedan listas en serie inledande träningsövningar för att utveckla en simmares individuella medley.

Halv individuellt medley

Ändamål: Detta är en bra introduktionsövning för det individuella medleyet.

Hur man utför denna övning: Simmare måste slutföra ett individuellt medley genom att utföra de tävlande fyra slag (fjäril, ryggsim, bröstsim och frisim) men endast en halv längd/varv per slag.

Coaching Point: Placera en gummitegel eller "sänke" halvvägs ner i varje körfält och en kon eller annan markör vid poolen, för att hjälpa simmaren att lokalisera poolens halvvägsmärke, där de behöver byta slag.

Individuellt medley som spark

Ändamål: Detta är en bra övning för att stärka benspark för det individuella medleyet.

Hur man utför denna övning: Simmare måste genomföra ett individuellt medley genom att endast sparka, utför benspark för alla fyra slagen (fjäril, ryggsim, bröstsim och frisim).

Coaching Point: Simmare kan använda en kickboard när de genomför denna övning.

Variationer: Strömlinjeformad spark för alla slag.

Individuellt medley som ikapp

Ändamål: Detta är en bra övning för att stärka både armslaget och benspark för det individuella medleyet.

Hur man utför denna övning: Simmare måste genomföra ett individuellt medley, utföra inhämtningsövningen för de fyra tävlingsslagen (fjäril, ryggsim, bröstsim och frisim).

Coaching Point:För att utföra inhämtningsövningen: Simmaren har en arm utsträckt framför, medan de utför ett helt enkelt armslag med den andra armen tills den "kommer ikapp" med den utsträckta armen (återgår till utsträckt position)

• Denna övning upprepas över ett givet avstånd med hjälp av alternativa armar.

Individuellt medley som enarmsdrag

Ändamål: Detta är en bra övning för att stärka armdragningen för Individual Medley.

Hur man utför denna övning: Simmare måste genomföra ett individuellt medley, utföra enarmsdragningsövningen för de fyra tävlingsslagen (fjäril, ryggsim, bröstsim och frisim). Byt armar antingen varje halv eller hel längd/varv.

Individuella medleyträningsstafetter

Nedan listas ett par exempel på de typer av individuella medleystafetter som kan utföras under träning.

Att slagordningen ändras för individuella medleystafetter, nämligen ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.

Individuell medleystafett

Lag av simmare tävlar mot varandra medan de utför en individuell medleystafett.

• Detta kommer att utföras som ett antal repetitioner för att säkerställa att alla simmare simmar alla olika slag.

Två lag eller fler, av fyra till sex simmare, av ungefär samma kombinerade förmåga och snabbhet.

• Tränaren väljer distansen för varje sträcka. dvs 25m, 50m eller 100m.
• Lag simmar i individuell medleystafettordning, nämligen, ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
• Simmare i varje lag väljer ett sträcka i den individuella medleystafetten, de vill simma.
• Om det finns fem simmare, ett lag bör välja två fjärilsimmare
• Om det finns sex simmare, ett lag bör välja två fjärilsimmare och två bröstsimmare
• Det vinnande laget är det som slutför simningen snabbast
• Denna process upprepas med varje simmare som "flyttar sig upp" ett slag, varje gång detta relä upprepas. dvs ryggsim till bröstsim, bröstsim till fjäril och fjäril till frisim och frisim till ryggsim.

Överlappande individuellt medleystafett

Att även om detta är en individuell medleylagstafett, det simmas i ordningen för en individuell tävling, nämligen fjäril, ryggsim, bröstsim &frisim.

För att ge simmare möjlighet att träna sina individuella medleysvängar, under konkurrenstrycket.

Lag av simmare tävlar mot varandra, medan varje simmare utför en överlappande individuell medleystafettsträcka.

• Denna stafett kommer att upprepas ett antal gånger för att säkerställa att alla simmare har utfört alla slag.

Två lag eller fler, av tre till sex simmare, av ungefär samma kombinerade förmåga och snabbhet.

• Tränaren väljer distansen för varje sträcka. dvs 50m eller 100m.
• Lag simmar överlappande individuella medleysträckor, nämligen, fjäril till ryggsim, ryggsim till bröstsim och bröstsim till frisim.
• Simmare i varje lag väljer ett sträcka i den individuella medleystafetten, de vill simma.
• Om det finns fyra simmare, ett lag ska välja två, ryggsim till bröstsimmare
• Om det finns fem simmare, ett lag ska välja två, fjäril till ryggsim och två, ryggsim till bröstsimmare.
• Det vinnande laget är det som slutför simningen snabbast
• Denna process upprepas med varje simmare som "flyttar upp" ett ben. Till exempel, dvs fjäril till ryggsim, ryggsim till bröstsim, ryggsim till bröstsim, från bröstsim till frisim och bröstsim till frisim, till fjäril till ryggsim.

Se till att ryggsimmare, som börjar i vattnet, placera sig på ena sidan av banan och inte använda startblocken.

• De inkommande simmare på benen fjäril till ryggsim måste också se till att de simmar till andra sidan banan.

Tips för individuell medleytävling

Nedan listas några individuella medleytips för att hjälpa simmare under tävling.

• Den första delen av ett individuellt medley är fjärilsbenet.
• Som den 2 ^nd snabbaste och mest ansträngande slaget, simmare bör försöka etablera en regelbunden slagrytm. Simmare bör se till att det inte förbrukar för mycket energi, samtidigt som de håller sig i kamp med de ledande simmarna.
• Därför, deras mål är att utföra fjärilsbenet med en lång, mjukt och kontrollerat slag, med fokus på ett regelbundet andningsmönster och en fantastisk teknik.

• Efter svårigheterna med att slutföra fjärilsbenet, det är viktigt att simmaren inte "stänger av" och mentalt slappnar av för mycket på ryggsimsbenet.
• Simmare måste hålla en hög armslagfrekvens. Detta kan vara svårt efter fjärilssträckan eftersom de behöver spara sin spark för bröstsims- och freestyle-benen.
• Detta kan kräva att simmaren fokuserar på att utveckla sina fjärils- och ryggsimsfunktioner under träningen.
• En medleysimmare bör vara särskilt uppmärksam och utveckla ett effektivt ryggsim till bröstsimsväng. (se ovan)

• Simmare bör fokusera på att utföra ett långt kraftfullt bröstsimsutdrag/utbrott, från ryggsim till bröstsimsväng.
• Bröstsim är det långsammaste men viktigaste sträckan i ett individuellt medley, där det vanligtvis är störst förändring i tävlingsposition.
• Simmare måste hålla ett högt slagtempo.

• Freestyle-sträckan är där simmaren "tar hem den" genom att simma snabbt genom att använda all sin befintliga energi.
• Det är viktigt att under breakouten från bröstsim till frisimsväng, simmaren utför snabbt en kraftig fladderspark.
• Detta hjälper till att snabbt öka tempot från det långsammaste slaget (bröstsim) till det snabbaste slaget (frisim)
• Simmare måste fokusera på att behålla en stark benspark, vilket naturligtvis kommer att resultera i en högre armhastighet.

Hämtmat

De flesta nationella simförbund rekommenderar att alla simmars träningsprogram i "åldersgrupp" bör vara individuellt medleybaserade.

För att uppfylla dessa rekommendationer, det är viktigt att en simmare introduceras till ett träningsprogram baserat på det individuella medleyet, i en tidig del av sin simutveckling.

Ett individuellt medleyträningsprogram har många fördelar, vilket ingår,

Individuell medleyträning utvecklar alla fyra konkurrenskraftiga slagtekniker. Detta resulterar ofta i många tävlingssimmare i flera tävlingar.

Ändring av slag och tempo, under individuell medleyträning vidareutvecklar simmarens aeroba kapacitet och allmänna kondition.

Individuell medleyträning utvecklas ger variationen, balans och roligt för alla träningsprogram.

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

• Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
• Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
• För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Individuell medleyträning:en introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042290.html ]