Tjudd simträning

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips om tjudrad simträning.

Tjudd simträning innebär att en simmare fästs i ett motståndssnöre (bungee) som är fäst vid ett fast och orörligt föremål.

Vilka är fördelarna med bunden simträning?

Många av världens bästa simmare använder regelbundet bunden simträning som en del av sitt träningsprogram.

Det finns många fördelar med bunden simträning, dessa inkluderar,

Tillåta simmaren att fortsätta träna när deras vanliga vatten är otillgänglig
Gör det möjligt för simmaren att genomföra ett kvalitetsträningspass i en liten pool.
Tillåta simmaren att fokusera på sin teknik.
Gör det möjligt för simmaren att utveckla sin kraft och styrka.

Typer av simband

Det finns två huvudtyper av tjuder som används av tävlingssimmare, ett simbälte eller ett fotled.

Ett simbälte är en rem som passar runt simmarens midja med ett motståndssnöre fäst.
En fotledshållare har två fotledsband med en motståndssnöre fäst vid varje.
Båda typerna har klämmor eller en fästanordning som gör att den kan tjudras till ett fast och orörligt föremål.
Våra simmare använder båda typerna, båda är effektiva. Det är bara en fråga om personliga preferenser.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Resistance Cord Ankelremmar

En del av våra simmare föredrar att använda motståndssnören som fäster vid anklarna.

Många använder Samtity 1 Swim ankelremmar som de tycker är bekväma att använda och är rimligt prissatta.

Bekväma neoprenfotremmar – denna nya typ av mycket tjock neoprenkudde, vi lade till tjock neopren i ankelremmen. Därför, när du simmar, du kommer inte att falla.
Förvandla familjepoolen till en professionell arena – Ett bra sätt att förbättra alla allmänna simstilar. Lämplig för alla människor. Mycket lämplig för simträning och träning.
Effektiv hjärt- och lungfunktionsträning – för fast styrketräning / ändlös pool för vuxna, barn, professionella spelare, amatörer.
Kardborrefästet, perfekt passform – justerbar fotskyddsstorlek.
Simtränare är lätta att använda och kan hjälpa till att förbättra alla simställningar och snabbt konditionera din kropp. Denna produkt är lämplig för alla vuxna och barn som behöver styrketräning.

Motståndssnörebälte

Vi rekommenderar Aonesy Swim tjuder simbälte .

Vi tycker att detta är idealiskt för tjudrad träning och styrketräning
Lämplig för vattenträning, ökar effektiv träning av simintensiteten, träna uthållighet och styrka.
Högkvalitativ latexslang med utmärkt utförande, nötningsbeständig, och hållbara.
Premium bälte med Tauchfa Ser foder, mjuk och bekväm.
Har justerbar höftrem, du kan hänga den justerade passformen Fit free, även tätt och lätt att bära eller ta av.
Tack vare sin snabbtorkande design, lätt att rengöra efter varje användning.

Att sätta upp en träningsbassäng hemma

En del simmare satte upp en träningsbassäng hemma.

Uppblåsbara pooler av plast eller de med metallramar är populära och relativt billiga val.
När du väljer en pool för hemmet, simmare bör se till att det är rätt djup för att underlätta just deras armslag.
Vi rekommenderar också att du köper ett vattentestkit och poolskydd, för att säkerställa att simmaren fortsätter att simma i en säker och ren miljö.

Ett tjudrat simträningspass

Nedan listas ett exempel på ett tjudrat simträningspass.

Observera att eftersom det kan vara svårt att tajma varje set, för varje tjudrat simset räknar vi antalet slag.
Simmaren bör se till att de har värmts upp ordentligt på torra land innan de går ut i vattnet.

Relaterad artikel om dynamisk stretching för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med dynamisk stretching för simmare och dess bidrag till en effektiv uppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:dynamisk stretching för simmare

Sessionstid mellan 35 till 45 minuter

Rekommenderad utrustning

Ett tjuder, handpaddlar, fenor, dragboj och sparkbräda

100 slag som lätt fristil med fokus på deras bästa teknik (10 sekunders vilointervall)

4 x freestyle som

20 slag i drilltempo, med sin bästa teknik
15 slag bygger till ett 200m lopptempo
5 slag håller det 200 m lopptempot
10 sekunders vilointervall

2 x 50 slag fristil som

ikappövning
10 sekunders vilointervall

4 x 50 slag fristil med dragboj som

Udda reps 1&3) Som att dra med en dragboj
Jämna reps 2&4) Som att dra med en dragboj och handpaddlar
15 sekunders vilointervall

4 x 50 slag/bensparkar fristil med fenor som

Udda reps 1&3) Som simma med fenor
Jämna reps 2&4) Som sparkar med fenor och sparkbräda
15 sekunders vilointervall

4 x 50 slag fristil enarmsdragning som

25 slag högerarmsdrag
25-takts vänsterarmsdrag
15 sekunders vilointervall

4 x freestyle som

20 slag i drilltempo, med sin bästa teknik
15 slag bygger till ett 200m lopptempo
5 slag håller det 200 m lopptempot
10 sekunders vilointervall

100 slag lätt fristil med fokus på sin bästa teknik (10 sekunders vilointervall)

Relaterad artikel om simträning på språng

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning på språng. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning på språng

Relaterad artikel om motståndssimträning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om motståndssimträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:motståndssimträning.

Simutrustning

Många av våra simmare använder och rekommenderar Speedo Tech paddlar. De tycker att dessa är idealiska handpaddlar för styrketräning”. Dessa finns i tre storlekar, små, medium och stor.

Designad och konstruerad för att hjälpa simmare att få rätt handposition och rätt teknik
Få ut mer av varje slag med den förbättrade hydrodynamiska designen
Speciellt skapad aerofoil-form för att hjälpa handlyfta rörelser
Flera flödeshål över paddeln förbättrar vattenkänsligheten
Ett bra träningshjälpmedel

Många av våra simmare använder och rekommenderar FINIS dragboj av skum . De tycker att detta är idealiskt för styrketräning”. Dessa finns i två storlekar, en för seniorer och den andra för juniorer.

Immobiliserar benen för att maximera överkroppen
Immobiliserar benen och ger lyft för att hjälpa till att bygga överkroppens styrka och öka fokus på korrekt höftrotation.
Justerar kroppen från topp till tå och förbättrar symmetri.
EVA Foam ger hållbarhet och förhindrar hudirritation.
Finns i storlekarna Vuxen och Jr.; storleken Jr. är idealisk för simmare med mindre ben eller under 12 år.

Kickboards är en viktig del av simutrustning.

Många av våra simmare använder och rekommenderar Speedo Kickboard .

Denna traditionellt formade (gravsten) kickboard är av god kvalitet och storlek.
Den ger bra flytförmåga och har extra handtag .
Designad för att rikta och tona underkroppen
Förbättrar benstyrkan och sparktekniken
Grepphål ökar greppet och tillåter olika positioner under träning
Formad för extra komfort
Tillverkad av etylenvinylacetat

Många av våra yngre och mindre erfarna simmare använder Cressi lätta fenor , när de finner dem ljusa, bekväm och idealisk för sparkträning.

Cressi fenor designade speciellt för poolen och för träning
Det korta bladet är tillverkat av mycket reaktiva och lätta material för att garantera smidig och inte särskilt tröttsam, men ändå effektiv sparkning
Längden på bladet och de använda materialen har studerats för att möjliggöra perfekt muskelträning, utan att någonsin orsaka smärtsamma kramper
Ultratålig
Lättvikt, perfekt för resor

Många av våra seniora och mer erfarna simmare använder Finis Zoomer guldfenor, eftersom de tycker att de är bekväma och idealiska för att utveckla sin benhastighet.

Framdrivna hydrokanaler Effektivitet driver dig framåt
Kort blad Främjar kortare och snabbare sparkar
Fitness Oriented Fin Ökar benstyrkan och bygger kardiovaskulär konditionering
Vätskeseparator Låter foten enkelt skära sig genom vattnet
Flex Box fångar vatten på uppspark, rikta och stärka hamstrings och glutes

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, övningar, hacks och tips om tjudrad simträning.

Många av världens bästa simmare använder regelbundet bunden simträning som en del av sitt träningsprogram.

Det finns många fördelar med bunden simträning, dessa inkluderar,

Tillåta simmaren att fortsätta träna när deras vanliga vatten är otillgänglig
Gör det möjligt för simmaren att genomföra ett kvalitetsträningspass i en liten pool.
Tillåta simmaren att fokusera på sin teknik.
Gör det möjligt för simmaren att utveckla sin styrka och uthållighet.

Simmare säkerhet och medicinsk rådgivning

När du utför någon form av simträning, simmare bör se till att:

De har tillräckligt med utrymme för att säkert utföra varje övning.
Att all utrustning är ändamålsenlig och säker att använda.
Simmare bör se till att de förstår hur man utför varje övning korrekt innan de försöker utföra dem.
Att de värmer upp ordentligt innan.
Innan du börjar med någon form av träning, Vi rekommenderar att du rådgör med din sjukvårdspersonal om du är orolig över ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Det här innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:simutrustning

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Tjudd simträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042206.html ]

>>Cirkelträning för simmare

>>Gymbollövningar för simmare