Simövningar:en introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips som en introduktion till simövningar.

Vad är simövningar?

Simövningar är en serie tekniska och fysiska övningar.

Dessa utförs av tävlingssimmare på alla nivåer, under sin utbildning.
Vilket när det utförs korrekt och med upprepad övning,
Kan hjälpa simmare att bemästra viktiga simkunskaper.
Även under konkurrenstrycket.

Sets och reps

En serie liknande simövningar grupperade tillsammans kallas ofta för en uppsättning.

Inom en uppsättning upprepas övningar vanligtvis ett antal gånger.
Dessa brukar kallas reps (repetitioner).
Till exempel:4 x 100m frisim på 1.30.
- Betyder detta set med 100 m frisim,
- som upprepas 4 gånger,
- Med en måltid för varje repetition.

Vilka är de viktigaste fördelarna med simövningar?

Simövningar är hörnstenen i alla träningsprogram.

De hjälper till att ge både tränaren och simmaren många viktiga fördelar.

Dessa inkluderar,

Underlätta coachning av rätt teknik.
Genom att möjliggöra gradvis introduktion av nya simkunskaper.
Vissa övningar hjälper till att bryta ner mer komplexa simkunskaper i mindre delar.
Gör det möjligt för simmaren att fokusera på en viss aspekt av färdigheten eller tekniken åt gången.
Drill sar används ofta för att effektivt korrigera dålig teknik.

Muskelminne

Som simmare utför övertid repetitiva simövningar.

De lagras i sitt "muskelminne"*.
Vilket gör att de automatiskt kan utföra dessa övningar som de lärs ut utan medveten eftertanke.

Förmågan att återge en rörelse utan medveten tanke.
Dessa förvärvas som ett resultat av frekvent upprepning av den rörelsen .

Vänligen notera: Simmare och tränare bör vara medvetna om att muskelminne kan lagra både dålig teknik och bra teknik.

Att fokusera på bra teknik samtidigt som du simmar är mycket viktigt.

Att lära sig en ny övning

De flesta träningsprogram använder övningar för att hjälpa simmaren att utveckla en effektiv slagteknik.

Dock, det kan ta ungefär tre veckor eller längre att lära sig en ny borr.
- Under den första veckan, de flesta simmare lär sig den grundläggande mekaniken och sekvensen av övningen.
När du utför en ny borrning för första gången, simmare bör börja långsamt.
- De bör gå igenom borren först om det behövs.
De flesta simmare tycker att den andra veckan är mest frustrerande när de försöker bemästra övningen.
Simmare kan långsamt öka hastigheten och intensiteten på övningen när de blir mer skickliga.
Efter tre veckor upptäcker de flesta simmare att en ny övning börjar bli andra natur.
När man väl lärt sig, övningar måste övas konsekvent och ihärdigt.

Typer av simövningar

Det finns många simövningar som täcker alla aspekter av tävlingssim. Dessa inkluderar,

Uppvärmningsövningar

Uppvärmningsövningar används ofta för att säkerställa att uppvärmningen genomförs i rätt tempo.
De används ibland som en introduktion till huvudträningssetet.
Många simmare använder uppvärmningsövningar som en del av sin uppvärmningsrutin före tävling.
Till exempel, drag- och sparkövningar för alla fyra tävlingsslagen.

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med en simuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simuppvärmning

Slagövningar

Slagövningar används ofta för att hjälpa till att utveckla eller upprätthålla en simmares slagteknik.
De används också för att hjälpa simmaren att utveckla en "känsla för vattnet".
Till exempel, catch-up och sculling övningar för alla fyra tävlingsslagen.

Vi har producerat en relaterad artikel, på att utveckla en känsla för vattnet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla en känsla för vattnet

Kroppsställningsövningar

Kroppsställningsövningar används ofta för att hjälpa simmare att minska motståndet.
De används också för att ta avstånd genom vattnet.
Till exempel, effektivisering och tryck- och glidövningar.

Återhämtningsövningar

Återhämtningsövningar används ofta för att hjälpa simmare att återhämta sig efter ett långdistans- eller högintensivt set.
Till exempel, sculling övningar
Dessa typer av övningar används också ofta som en del av en simmares nedkylningsprocedur.

Vi har producerat en relaterad artikel, på återhämtningsövningar, en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:återställningsövningar.

Tekniska övningar

Tekniska övningar används ofta för att utveckla eller upprätthålla en simmares tekniska förmåga.
Till exempel, lära sig att utföra en ryggsimsväng eller en freestyle-banastart.

Hastighetsövningar

Hastighetsövningar används ofta för att utveckla en simmares slagfrekvens, tempo eller hastighet.
Till exempel, ett fjärilsarmslag med en freestyle benspark.
Detta hjälper till att öka en simmares fjärilsslagfrekvens.
Ett annat exempel är, ett bröstsimsarmdrag med en spark i fjärilsben.
Detta hjälper till att öka simmarens bröstsimstakt.

Vi har producerat en relaterad artikel, på att utveckla simhastigheten. Som du kan se genom att klicka på denna länk:

utveckla simhastigheten

Viktiga punkter att komma ihåg när du tränar simövningar

Simmare bör försöka komma ihåg följande när de tränar simövningar.

Förstå borren

För att en övning ska utföras effektivt, det måste förstås fullt ut av simmaren.

De borde veta hur det fungerar, dess korrekta ordningsföljd och dess syfte.
Om du är osäker, be din coach om hjälp.

Fokusera på tekniken

Simmare bör koncentrera sig och vara helt fokuserade på att leverera sin bästa teknik.

Ha tålamod

Vissa övningar kan vara ganska komplicerade och ta tid att bemästra.

Simmare och tränare bör båda ha tålamod.
Det viktigaste är att övningarna utförs korrekt.

Börja långsamt

Det är viktigt att simmaren utför en ny övning med rätt teknik.

Detta kan kräva att de till en början börjar långsamt och bryta ner borren i mindre delar.
Simmare bör bara öka hastigheten eller gå vidare till nästa del av övningen när den har bemästrats.

Intensitet och vila

Tränare ställer vanligtvis simövningsset med angivna intensitets- och vilonivåer.

Det är viktigt att simmare utför övningar med den intensitet som tränaren bestämmer
Med lämpliga vilointervaller.
Dessa kommer att hjälpa till att uppnå de önskade fysiska och tekniska resultaten.

Öva

För att behärska simövningar, de bör övas ihärdigt och konsekvent.

Takeaways

Simövningar är en serie tekniska och fysiska övningar.

Dessa utförs av tävlingssimmare på alla nivåer, under sin utbildning.
Vilket när det utförs korrekt och med upprepad övning,
Kan hjälpa simmare att bemästra viktiga simkunskaper.
Även under konkurrenstrycket.

Simövningar är hörnstenen i alla träningsprogram.

De hjälper till att ge både tränaren och simmaren många viktiga fördelar.

Dessa inkluderar,

Underlätta coachning av rätt teknik.

Genom att möjliggöra gradvis introduktion av nya simkunskaper.

Vissa övningar hjälper till att bryta ner mer komplexa simfärdigheter i mindre delar.

Gör det möjligt för simmaren att fokusera på en viss aspekt av färdigheten eller tekniken åt gången.

Borrar används ofta för att effektivt korrigera dålig teknik.

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar publikationer om konkurrenskraftiga simövningar.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare,
Förutom tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Simövningar:en introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042260.html ]

>>Utveckla din simkärna

>>En simträningspartner