Simmarens axel:en introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, övningar, hacks och tips som en del av en grundläggande introduktion till att förstå simmarens axel.

Vad är simmarens axel?

Med vatten som stödjer simmarens kropp, tillsammans med bristen på fysisk kontakt, tävlingssim är en relativt skadefri sport.

• Dock, simmarens axel är den vanligaste tävlingssimskadan.
• Simmarens axel är en "generisk" term som hänvisar till alla typer av axelleds- eller muskelproblem som orsakas av simning.
• Dessa problem kan variera i svårighetsgrad från lite stelhet till större ledslitage.

Vilka är symtomen på simmarens axel?

Det vanligaste symtomet på simmarens axel är en djup smärta i baksidan av axeln.

• Det kan också finnas smärta längs framsidan av axeln.
• Simning kan öka denna smärta.
• Ju längre de simmar desto värre kan smärtan bli.
• Det kan också finnas smärta nära axeln, i nacken eller i överarmarna
• Det kan finnas ett minskat rörelseomfång och styrka i den skadade axeln.

Vad är orsakerna till simmarens axel?

Axeln är mycket rörlig, ytlig kulled omgiven av stödjande muskler och senor.

• Simmarens axel uppstår när dessa muskler och senor skadas.

De främsta orsakerna till skador på axelmuskler och ligament är överansträngning av axelleden. Detta kan orsakas av,

• Simma för länge och för ofta.
• Träning med för hög intensitet under längre perioder.
• Dålig slagteknik.
• Trötthet
• En tidigare axelskada
• Spänning eller stelhet i axelmusklerna

Hur man förhindrar simmarens axel

Det finns ett antal sätt som simmare kan hjälpa till att förhindra simmarens axel. Dessa inkluderar,

Värm upp ordentligt

En ordentlig uppvärmningsrutin som inkluderar vissa axelflexibilitetsövningar hjälper till att öka axelns flexibilitet, värm axelmusklerna och minska stramhet eller stelhet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med en effektiv uppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simuppvärmning

Fokusera på tekniken

En vanlig orsak till simmarens axel är ett obalanserat slag, speciellt freestyle.

• Simmare bör balansera sitt freestyle-slag genom att utföra bilateral andning.
• De bör också fokusera på att utföra längre slag med ett lägre antal slag.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om andningsövningar i freestyle:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Freestyle andningsövningar:en introduktion

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Koncentrera dig på hållningen

En annan vanlig orsak till simmarens axel är en dålig kroppsställning och hållning i och ur vattnet.

• En korrekt kroppsposition i vattnet hjälper till att balansera slaget och möjliggör ett komplett rörelseområde i axlarna.

När du är ute ur poolen, simmare bör koncentrera sig på att anta en bättre hållning.

Detta kommer att hjälpa deras kroppsposition i vattnet.

• När de går bör de anta en mer upprätt hållning.
• När de sitter ska de inte luta sig, och de borde anta en rak rygg.

Många toppsimmare låg på rygg medan de sov

• Detta hjälper till att ta bort trycket från deras axlar och hjälper till att anpassa nacke och axlar.

Vila och återhämtning

Trötthet är en vanlig orsak till simmarens axel.

• Simmare och tränare bör se till att simmaren får tillräckligt med vila och återhämtning under träningen, för att säkerställa att de inte blir alltför trötta.

Vi har producerat en relaterad artikel om återhämtning simmar en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:återhämtningssim:en introduktion

Kyl ner ordentligt

En ordentlig nedkylningsrutin som inkluderar lite långsam simning och några mjuka stretchövningar kan hjälpa till att minska stramhet eller stelhet i axelmusklerna.

Utveckla styrka i axlarna

Simmare med outvecklad styrka i axlarna, löper en ökad risk att utveckla simmarens axel.

• Simmare bör införliva övningar som utvecklar axelstyrka i sitt träningsprogram för torrland/land. ( se även simmarens axelövningar nedan )
• Press-ups/push-ups är ett exempel på en enkel, men effektiv axelstärkande träning.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om torra axelövningar för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:torrland axelövningar för simmare

Simmars axelbehandling

Analysera hur allvarlig problemet är

Så snart simmaren upplever någon axelsmärta, de borde sluta simma och analysera problemets svårighetsgrad.

• Detta kan vara svårt när problemet först uppstår, men erfarenheten har lärt oss att gå på försiktighetens sida.

Sök råd

Simmare bör i första hand, söka råd från sin tränare.

• En coach ska kunna ge råd om rätt handlingssätt, baserat på simmarens analys.
• Det kan också kräva råd från en kvalificerad läkare.

Första hjälpen

Om axelsmärtan är mycket mild kan den svara på någon första hjälpen-behandling, Till exempel,

• Appliceringen av ett ispaket.
• Detta bör tillämpas så snart som möjligt efter träning, i cirka 20 minuter.
• Användningen av vissa antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen.

Ta en paus från simningen

Om den milda axelsmärtan fortsätter, det kan vara tillrådligt att vila och inte simma på en dag eller två.

• Om efter det, smärtan finns kvar, det kan vara dags att besöka en kvalificerad läkare.

Aktiv vila

Även om simmaren kan ha ont, de bör fortsätta att försiktigt röra axeln för att främja återhämtning.

• När smärtan avtar, simmaren bör kunna utföra ett ökande utbud av axelrörlighet.

Ändra träning

När smärtan väl har lagt sig, simmaren kanske kan återgå till simningen.

• Dock, det kan vara tillrådligt att ändra sin utbildning.
• Simmare bör söka råd från sin tränare.
• Det kan vara tillrådligt att minska avståndet på passet.
• Det kommer nästan säkert att vara tillrådligt att minska intensiteten på sessionen.
• Träning med kickboard eller handpaddlar kan förvärra tillståndet.
• Att sparka med armarna vid sidan kan hjälpa till att lindra tillståndet.
• Det kan vara tillrådligt att undvika att simma fjäril under en period.
• Simmaren kan upptäcka att användning av simfenor kan hjälpa till att lindra trycket på sina axlar.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om träning med simfenor. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med simfenor

Återgår till träningen

För tävlingssimmare, att inte kunna simma under en längre tid kan vara extremt tufft både fysiskt och psykiskt.

• Detta fortsätter ofta när simmaren kommer tillbaka i poolen, som många antar, de kan fortsätta där de slutade, innan deras frånvaro.
• Som ett resultat, vissa simmare pressar sig själva för hårt när de kommer tillbaka.
• Detta kan öka risken för att skadan ska återkomma
• För att framgångsrikt kunna återuppta simningen, speciellt efter en långvarig skada, tar ett planerat och metodiskt tillvägagångssätt.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att återgå till simträning efter en sjukdom eller skada. Som du kan se genom att klicka på denna länk:återgå till simträning.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om rehabilitering från simskador eller åkommor. Som du kan se genom att klicka på denna länk:rehabilitering från simskador eller åkommor

Simmarens axelövningar

Många toppsimmare inkluderar specifik axelrörlighet och stärkande övningar i sina uppvärmnings- och nedkylningsprocedurer för att förhindra simmarens axel.

• Dessa inkluderar användningen av TheraBand-övningar, såsom sidoklaffar och inre och yttre rotationsdrag.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om TheraBand-övningar för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:TheraBand-övningar för simmare.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simning i nacksmärta. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simning i nacken

Takeaways

Simmarens axel är den vanligaste tävlingssimskadan.

• Simmarens axel är en "generisk" term som hänvisar till alla typer av axelledsproblem.
• Detta inträffar när dessa muskler och senor skadas.
• De främsta orsakerna till skador på axelmuskler och ligament är överansträngning av axelleden.
• Det finns ett antal sätt som simmare kan hjälpa till att förhindra simmarens axel, inklusive att värma upp korrekt och fokusera på sin slagteknik.
• Så snart simmaren upplever någon axelsmärta, de borde sluta simma och analysera problemets svårighetsgrad.
• Simmare bör i första hand, söka råd från sin tränare.
• En tränare ska kunna ge råd om rätt tillvägagångssätt, baserat på simmarens analys av problemets svårighetsgrad.
• Det kan också kräva råd från en kvalificerad läkare.
• När smärtan väl har lagt sig, simmaren kanske kan återgå till simningen.
• Dock, det kan vara tillrådligt att ändra sin utbildning.

Relaterade simmarhälsaartiklar

Vi har producerat en serie simmarhälsaartiklar om orsakerna, förebyggande och behandling av bröstsimarknä | muskelkramper | simryggsmärta och simmarens öra

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

• Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
• Dessa är indelade efter simkategori

Kategorier inkluderar:Simmar Development | Simmars hälsa | Simträning | Simtävling | Simövningar | Simning torrland/landträning | Simutrustning | Simpsykologi | Simträning

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

• Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
• För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

[Simmarens axel:en introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042234.html ]