Bröstsimarknä:en introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips som en del av en grundläggande introduktion till att förstå bröstsimmarens knä, som också kallas simmarknä.

Vad är bröstsimarknä?

Med vatten som stödjer simmarens kropp, tillsammans med bristen på fysisk kontakt, tävlingssim är en relativt skadefri sport.

Dock, Bröstsimarknä är en vanlig tävlingssimskada.
Bröstsimarknä är den näst vanligaste simskadan efter simmarens axel.
Det är vanligast hos specialiserade bröstsimssimmare, därav namnet.
Det uppskattas att cirka 86 % av specialistbröstsimssimmarna har drabbats av någon form av skada på sina knän.
Tyvärr, det är ganska vanligt att specialistbröstsimssimmare upplever regelbunden knäsmärta.
Dock, det är inte ovanligt att simmare i de andra tävlingsslagen också upplever någon form av knäskada.
Man uppskattade att cirka 25 % av alla simskador är knäna.

Vi har producerat en relaterad artikel om simmarens axel. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simmarens axel:en introduktion.

Orsakerna till bröstsimarknä

Under den framdrivande fasen av bröstsimsbensparken, simmaren måste sparka kraftigt bakåt och nedåt med en "vispande" handling.

Den onaturliga rotationen av knäna under denna åtgärd kan sätta press på insidan av knäna, vilket kan resultera i en skada på det mediala kollateralligamentet (MCL).
Detta kan särskilt vara fallet om benspark utförs med dålig teknik.
Bröstsimarknä kan också uppstå som ett resultat av långvariga och intensiva perioder av sparkträning.

Symtom på bröstsimarknä

Ett av de vanligaste symtomen på bröstsimsknä är smärta i och runt knäet som kan förvärras vid all fysisk ansträngning.

Det kan också förekomma svullnad och/eller nedsatt rörlighet i leden.

Bröstsimmarsknäbehandling

Informera din tränare

Så fort simmaren upplever någon knäsmärta, de bör informera sin tränare.

Tränaren ska kunna omvärdera simmarens teknik och ge förslag på eventuella tekniska justeringar.
De kan föreslå en minskning av volymen av bensparkningsträning.
I detta skede, simmare kanske vill ge första hjälpen till ett svullet eller smärtsamt knä genom att applicera ett ispaket.
Om symtomen kvarstår, simmaren kan rekommenderas att vila, tills symtomen avtar.
Dock, om symtomen fortfarande kvarstår, simmaren kan rådas att söka professionell medicinsk hjälp, där det vanligaste tillvägagångssättet är att förskriva något antiinflammatoriskt läkemedel.
Vissa simmare remitteras till en idrottsfysioterapeut för behandling, som kan hjälpa till att lindra smärtan, stärka de omgivande musklerna och påskynda återhämtningen.

Förebyggande av bröstsimarknä

Nedan listas några praktiska sätt som simmaren kan förhindra uppkomsten av bröstsimmarens knä.

Uppvärmning och nedkylning

En ordentlig uppvärmning vid poolen/däcket och poolen bör göras före varje träning och tävlingspass.

Detta kan avsevärt minska risken för skador, inklusive bröstsimarknä.
Simmaren bör se till att de utför specifika uppvärmningsövningar för nedre extremiteter såsom fotledsrotationer, bensvängningar och utfall.

En ordentlig nedkylning är en ofta förbisedd aspekt av en simmares återhämtning och skadeförebyggande rutin.

Simmaren bör se till att de utför specifika uppvärmningsövningar för nedre extremiteter såsom en vad, quads och hamstringsträckningar.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om en tävlingssimuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en tävlingssimuppvärmning.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om en nedkylningsguide för simning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:nedkylningsguiden för simning.

Dryland/Land Training

Många simmare tränar regelbundet torrland för att hjälpa till att stärka musklerna runt knän och höfter.

Detta kan vara en effektiv metod för att förhindra bröstsimmars knä.
Dessa pass bör innehålla övningar som utfall, knäböj och benhöjningar.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om torrlandsträningsövningar för bröstsim. Som du kan se genom att klicka på denna länk:torrlandsträningsövningar för bröstsim.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning i torrland. Som du kan se genom att klicka på denna länk:om simträning i torrland.

Flexibilitet

Många simmare inkluderar även specifika flexibilitetsträningspass för att förbättra sin rörlighet i höfter och knän.

Detta kan också vara en effektiv metod för att förhindra bröstsimarknä.
Dessa pass bör innehålla övningar som broar och höftstötar.

Vi har producerat en relaterad artikel om att utveckla bröstsims höft- och benflexibilitet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla bröstsims höft- och benflexibilitet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om dynamisk stretching för simmare:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:dynamisk stretching för simmare:en introduktion.

Var försiktig vid icke-simaktiviteter

Simmare bör se till att de tar hand om sig själva under alla icke-simaktiviteter, som att gå, löpning eller crosstraining,

De bör se till att de utför sådana aktiviteter på rätt sätt för att förhindra ytterligare förvärring av knätillstånd.
Rätt skor kan också hjälpa.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om crossträning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:crossträning för simmare.

Återvänder från skada

Simmare bör se till att de planerar all återgång till simning efter sjukdom eller skada med sin tränare.

Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att det finns en planerad och gradvis återgång till träning, vilket kan hjälpa till att förhindra att skadan upprepas.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att återgå till simträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:återgå till simträning.

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips som en del av en grundläggande introduktion till att förstå bröstsimmarens knä, även kallat simmarknä.

Vad är bröstsimarknä?

Med vatten som stödjer simmarens kropp, tillsammans med bristen på fysisk kontakt, tävlingssim är en relativt skadefri sport.

Dock, Bröstsimarknä är en vanlig tävlingssimskada.
Det är den näst vanligaste simskadan efter simmarens axel.
Det är vanligast hos specialiserade bröstsimssimmare, därav namnet.
Det uppskattas att cirka 86 % av specialistbröstsimssimmarna har drabbats av någon form av skada på sina knän.
Tyvärr, det är ganska vanligt att specialistbröstsimssimmare upplever regelbunden knäsmärta.
Dock, det är inte ovanligt att specialistsimmare i de andra tävlingsslagen också upplever någon form av knäskada.
Man uppskattar att cirka 25 % av alla simskador är relaterade till deras knän.

Vi har producerat en serie simmarhälsaartiklar om orsakerna, förebyggande och behandling av simmarens axel | muskelkramper | simryggsmärta och simmarens öra

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Bröstsimarknä:en introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042199.html ]

>>Simning Muskelkramper

>>De viktigaste musklerna som används under fjäril