Simträning för triathleter:en introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips som en introduktion till simträning för triathleter.

Som den första delen av ett triathlon, simning för mindre erfarna triathleter kan ibland bli en kamp.

Dock, med lite regelbunden träning, de flesta triathleter kan se till att de når övergång ett med tillräckligt med styrka och energi för att vara konkurrenskraftiga under resten av tävlingen.

Pool kontra öppet vatten

Många triathleter lär sig simma tävlingsmässigt i en pool.

Dock, simning i ett evenemang i öppet vatten kan skilja sig från en pool, på många sätt. Detta inkluderar,

Moder Natur

När du simmar i öppet vatten, triathleter måste vanligtvis hantera allt som moder natur kan ge, som sol, vind och regn.

Det kan också inkludera vattnets tillstånd, som dess klarhet, temperatur, strömmar, tidvatten eller vågor.

Simma i våtdräkt

En våtdräkt

Triathleter kan behöva vänja sig vid att simma i våtdräkt.

Designad för att hålla kylan ute, de flesta våtdräkter är åtsittande och ökar flytförmågan, som kan förändra triathletens kroppsposition i vattnet.

Glasögon

Triathleter som simmar i öppet vatten bör använda skyddsglasögon som är speciellt utformade för användning i öppet vatten.

Dessa tenderar att ha bredare linser som gör det lättare att se.
Vissa glasögon med öppet vatten har linser för användning på antingen soliga (tonade) eller molniga dagar (klart).

Navigering

I poolen, simmare har körfältsrep och banmarkeringsplattor på botten av poolen för att hjälpa dem att navigera.

Dock, när du simmar i öppet vatten, triathleter måste kunna se till att de simmar i rätt riktning, utan sådana navigationshjälpmedel.
Därför, de bör lära sig simma samtidigt som de lyfter upp huvudet ur vattnet för att hjälpa dem att navigera.
Detta kallas iakttagande och är en viktig simfärdighet i öppet vatten.

Trängsel

Öppetvattenträning och tävlingar bedrivs vanligtvis i täta grupper av simmare.

För vissa nybörjare triathleter, detta kan ett tag att vänja sig vid.

Utformning

Drafting är en simteknik i öppet vatten, där två eller flera simmare ställer sig i en nära grupp för att minska de totala effekterna av motstånd, vanligtvis genom att simma i den ledande simmarens slipstream.

vänder

Till skillnad från en pool flip/tumbling och touch-sväng kan triathleter behöva vända sig i öppet vatten runt en markeringsboj.

Start och avslutning

Till skillnad från en pool börjar från ett startblock, de flesta simmar i öppet vatten börjar med antingen ett dyk från ett däck eller en ponton eller en löpstart från stranden.

Öppen vatten träningsövningar i poolen

För att en triathlet ska bli skicklig på simning i öppet vatten kan det vara användbart för dem att börja öva simtekniker i öppet vatten i poolen.

Nedan listas några av våra favoritöppna vatten, poolövningar för simträning för triathleter.

Simma i din våtdräkt

En av de första sakerna som en triathlet bör utföra i ett bassängträningspass är att träna simning i sin våtdräkt.

Det är vanligt att en våtdräkt ger triathleten extra flytkraft och begränsande rörelser.
Därför, de borde lägga lite tid på att anpassa sig till dess känsla.

Få användning d till dina glasögon

Triathleter bör använda sina träningspass i poolen för att vänja sig vid sina glasögon med öppet vatten

Andningsövningar

Ett vanligt fel med mindre erfarna triathleter är att de simmar och andas med huvudet ur vattnet.

Genom att lyfta huvudet, triathleter tappar naturligt sina höfter i en position som avsevärt ökar motståndet* och gör deras freestyle-slag mindre effektivt.

*Drag: Motståndet som orsakas av simmarens huvud, kropp eller lemmar, när de rör sig genom vattnet

Relaterad artikel om andningsövningar i freestyle:en introduktion

Vi har tagit fram en relaterad artikel om andningsövningar i freestyle:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Freestyle andningsövningar:en introduktion.

Räknar slag

Slagräkning är att övervaka antalet slag det tar för en triathlet att klara en given distans.

Antalet slag påverkas till stor del av en triathlets teknik.
Ju mer tekniskt effektiv triathleten är, ju längre avstånd de har per slag och därför, desto färre slag kommer de att ta för att klara en given sträcka.
Detta kan hjälpa triathleten att fokusera på sin simteknik.
Gör det möjligt för dem att övervaka hur effektivt de simmar.
Slagräkning kan hjälpa triathleten att simma på en hög nivå av konsistens.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Vattenpolo freestyle

Introduktion: Detta är en enkel men effektiv övning som hjälper simmare att utveckla sina synförmåga.

Så här utför du denna övning: Triathleten bör utföra freestyle under en längd av poolen, med huvudet helt ur vattnet.

Att höja huvudet kommer att sänka benen i vattnet och förkorta triathletens slag.
Detta bör säkerställa att det kommer att finnas mycket motstånd att övervinna när du utför denna progression.
Triathleten bör se till att de håller huvudet upprätt och så stilla som möjligt, för att säkerställa maximalt motstånd. (se diagram ovan)

Vanlig/fildragningsborr

Introduktion: Detta är en fantastisk övning för att introducera triathleter till dragning i poolen.

Så här utför du denna övning: Denna övning utförs bäst i en grupp om 3 eller fler simmare.

Simmare bör starta denna övning genom att simma i en fil, den ena simmaren bakom den andra.
På ena sidan av körfältet, med huvudsimmaren, simning i rastempo.
De återstående simmare bör drafta så nära simmaren framför utan att röra deras fötter.
Efter 100 m ska huvudsimmaren sluta simma och gå åt sidan av banan
Tillåter alla andra simmare att passera dem och sedan gå med på baksidan av filen
Detta gör att den nya huvudsimmaren kan öka tempot.
Setet avslutas när varje simmare har haft chansen att leda filen.
Antalet repetitioner kan ökas gradvis över tiden.
Till exempel,
Börjar på 1 x 400m
Fortsätt sedan till 2 x 400m
Sedan 3 x 400m och slutligen 1 x 1200m
Där simmarna tar ledningen 3 gånger utan att gruppen tar vila.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur drafting kan göra dig till en snabbare simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur drafting kan göra dig till en snabbare simmare.

Öppet vatten säkerhet

Triathlon kan äga rum i en mängd olika vattendrag, inklusive havet, en sjö, en flod, en brygga etc.

Det är viktigt att innan du tävlar i ett öppet vattenevenemang, triathleter bör träna under liknande förhållanden.
Av säkerhetsskäl, triathleter bör se till att de inte tränar enbart i öppet vatten.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man simmar säkert i öppet vatten. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man simmar säkert i öppet vatten.

Simutrustning i öppet vatten

Simträning för triathleter i öppet vatten kan kräva viss specialist simutrustning.

Detta inkluderar våtdräkter, öppna vattenglasögon och andra skyddskläder såsom mössor/hattar av syntetiskt gummi, strumpor, handskar och/eller västar.

Vi har tillhandahållit en rekommenderad simutrustningssida, som vi och våra simmare använder och rekommenderar.

Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

Gå med i en klubb

För många, det mest effektiva sättet att simträna för triathleter är att gå med i en klubb.

Många triathlonklubbar genomför sina egna specifika simträningspass, vanligtvis med en behörig simtränare.
Några äldre triathleter går med i en simklubbs mastersektion för simmare över 18 år.
De brukar köra simträningspass med en behörig simtränare.

Vi har producerat en relaterad artikel om hur man blir en mastersimmare. Som du kan se genom att klicka på den här länken:hur man blir en masterssimmare.

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips som en introduktion till simträning för triathleter.

Som den första delen av ett triathlon, simning för mindre erfarna triathleter kan ibland bli en kamp.
Dock, med lite regelbunden träning, de flesta triathleter kan se till att de når övergång ett med tillräckligt med styrka och energi för att vara konkurrenskraftiga under resten av tävlingen.

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Simträning för triathleter:en introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042187.html ]

>>Simma nacksmärta

>>Optimerande träning för mastersimmare