Simträning på morgonen

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om att etablera rutiner för att göra morgonsimträningen roligare och effektivare.

Vikten av morgonsimträning

När simmare utvecklas, de kan behöva genomgå mer utbildning.

För att möta det behovet, simklubbarna måste utnyttja all pooltid som de har tillgång till.
Detta kräver att många av dem tillhandahåller morgonträningspass. Morgonträningspass är en viktig del av träningsprogrammet på många klubbar.

Börjar simträning på morgonen

Yngre simmare kan börja sin morgonträning med att gå ett pass i veckan.

Antalet morgonpass kan gradvis öka allt eftersom de utvecklas.
Det kan vara en bra idé att introducera en ung simmare till morgonpass under en skollov, att låta dem etablera en morgonrutin utan att påverka deras skolarbete.

En morgon simträningsrutin

För att effektivt kunna hantera införandet av morgonträning, det kan vara en bra idé att etablera en träningsrutin för morgonsim, för både simmaren och föräldern.

Detta bör säkerställa att alla nödvändiga förberedelser för morgonträningspass är på plats, på så sätt sparar du tid och minskar all onödig oro.
Att vara ordentligt förberedd från kvällen innan kan också tillåta simmaren (och föräldern) att stanna några extra minuter i sängen.
Nedan listas några av de saker som bör vara en del av en simmares träningsrutin före morgonen.

Återhämta sig korrekt från föregående träningspass

Det är viktigt att simmare ser till att de är ordentligt förberedda för morgonträning genom att återhämta sig korrekt från sitt tidigare träningspass.

Detta kräver att simmarens kropp och deras nervsystem hjälper till att reparera och återhämta sig, genom en ordentlig nedkylning.
Detta inkluderar en simning och stretchövningar på torra land. Detta bör börja mot slutet av varje träningspass.

Se till att en simmare tankar, med bra näring, inom 20 minuter efter träning, är också en viktig del av simmarens återhämtningsprocess.

Några idealiska återhämtningssnacks

Mjölk/smaksatt mjölk
En banan
En spannmålsbar, fruktbar eller sesamsnäpp
Torkad frukt och/eller nötter (ej saltade)
Riskakor

För att underlätta återhämtningsprocessen, simmare bör se till att de är helt återfuktade. Den bästa tiden att uppnå full återfuktning är inom 30 minuter efter träning.

Relaterade artiklar om simnäring och simhydrering

Vi har producerat relaterade artiklar, om simnäring och simhydrering. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder simnäring | simning hydrering

Relaterade artiklar om en simfrukost

Vi har tagit fram en relaterad artikel om en simfrukost. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en simfrukost

Nyckeln till en god natts sömn är att skapa en läggdagsrutin.

Till exempel:

Gå och lägg dig tidigt och vid samma tid varje dag.
Använd inte telefoner, datorer eller titta på TV inom en halvtimme efter att du har lagt dig. Dessa exciterar och stimulerar sinnet vilket inte bidrar till en god natts sömn.
Ta en varm dusch, innan läggdags. Detta är ett naturligt lugnande medel, vilket också kan minska stress och lindra ångest.
Läs en avkopplande bok i 30 minuter, eftersom läsning är ett av de bästa och snabbaste sätten att koppla av.
Ställ en väckarklocka eller ännu hellre ställ in två väckarklockor. När väckarklockan går på morgonen, simmare ska inte trycka på snooze-knappen. Vissa simmare placerar sin väckarklocka utom räckhåll, tvingar dem att resa sig och tända lamporna. Detta tar bort frestelsen att trycka på snooze-knappen och sedan rulla över och gå tillbaka till sömn.

Vi har producerat en relaterad artikel om hemligheterna med en god natts sömn för simmare. Som du kan se genom att klicka på den här länken:hemligheterna med en god natts sömn för simmare

Simmare bör ta ansvar för att kontrollera kvällen innan, att de har allt kit och utrustning de behöver för morgonens träning, inklusive kostym, keps, glasögon, kickboard och dragboj.

Simmare bör se till att de packar sina dryckesflaskor. Under träning, simmare bör sträva efter att dricka cirka 500 ml per timme (en standardstorlek sportvattenflaska)
För att spara tid på morgonen, många simmare reser till träningen i sin klubbträningsoverall med sin kostym under.

På nytt, simmare bör ta ansvar för att kontrollera kvällen innan, att de har allt kit de behöver till skolan nästa dag, inklusive deras läxor, enhetlig, gym kit, lunchpaket osv.

Det är viktigt när man tränar på morgonen, att en simmare tankar sina energinivåer, med bra näring, innan träningen startar. En simmares bränslenivåer kommer att sjunka medan de sover. Träning, utan att tanka, kan minska eller försämra simmarens träningsprestanda.

Vissa simmare föredrar att äta en lätt frukost innan träning, och ytterligare en frukost att fylla på efteråt. Helst Simmare kommer att konsumera ett lätt mellanmål typ frukost 1 till 2 timmar före träning. För vissa simmare, en flytande frukost som en smoothie eller en protein milkshake är de bästa alternativen. Helst Simmare kommer att äta sin frukost efter träningen senast 20 minuter efter träningen. Några exempel på näringsrika simfrukostar inkluderar,

Gröt med färsk frukt
Naturell yoghurt med färsk frukt
Helvete och havregryn. (Inte spannmål som är fulla av socker)
Fullkorn, spannmålsmagasin eller brunt rostat bröd, med en liten mängd sylt, honung eller marmelad.
Vattenbad, äggröra eller kokt.
Torkad eller färsk frukt
Mjölk, milkshakes eller smoothies

Väl uppe ur sängen, Simmare bör fortsätta röra på sig för att hjälpa processen att bli helt vaken och för att förbereda sig ordentligt för den kommande träningen.
Simmare bör äta sin frukost före träningen. (se ovan)
Simmare bör återfukta sig efter att ha sovit.
Dubbelkolla att all träning och skolutrustning, Utrustning, läxor och mat packas
Åk i god tid för din resa, simmare behöver tid att byta om och börja sin torrlanduppvärmning innan träningsstart.

Vi har producerat en relaterad artikel, på tävlingssimuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Tävlingssimuppvärmning

Upprätta en träningsrutin efter morgonen

Vissa simmare bor antingen nära sin pool och/eller tillräckligt nära sin skola. Detta gör att de kan resa, tåg, byta och tanka hemma, i lagom tid innan skolan börjar. Men många simmare kanske inte bor tillräckligt nära sin pool eller sin skola för att tillåta detta att hända. Detta kan kräva viss förplanering för att säkerställa att morgonträningen kan ske effektivt. Till exempel

Hur lång är resan till poolen på morgonen?
Finns det någon plats där simmaren kan äta frukost? Kan detta vara vid poolen eller i skolan?
Vilken är den bästa vägen att resa från poolen till skolan?
Kan en förälder lämna simmaren tidigt i skolan, om de behöver komma till jobbet direkt efter morgonträningen?

Tar ansvar

Simmare bör förstå vikten av och ta ansvar för sin morgonsimträning.

De ska inte lita på sina föräldrar, för att förbereda dem för morgonträningen kvällen innan, för att få dem att lägga sig tidigt, få upp dem på morgonen och för att kolla deras kit.
Simmare bör vara motiverade nog att göra allt detta för sig själva.

Extra motivation

Ibland behöver simmare lite extra motivation, att delta i morgonträningen. Många simmare gör morgonträningen till en del av deras simmålsprocess.

Vissa simmare har sina mål, inspirerande simcitat eller bilder som visas där de kan se dem så fort de vaknar.
Vissa simmare skickar och tar emot sms till och från sina simpartners/kompisar så fort de vaknar. De skickar korta motiverande meddelanden till varandra. Till exempel "vi ses vid poolen, tillsammans har vi det här!'
Alla dessa metoder kan vara utmärkta sätt att ge den extra motivationen att gå upp ur sängen, speciellt på kalla mörka vintermorgnar.

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simmål

Vi har producerat en relaterad artikel, om hur man bäst använder inspirerande och motiverande simcitat. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simcitat

Gör det bara

Många simmare upptäcker att när de väl är vid poolen, prata med en lagkamrat och börja sin uppvärmningsrutin, de börjar känna sig mer motiverade inför morgonträning.

Många tycker att när de börjar simma är det ofta ett av de bästa sätten att få upp humöret.
Det är väldigt vanligt att tävlingssimmare känner sig väldigt motiverade efter ett bra träningspass.

Takeaways

Som en del av en simmares pågående utveckling, morgonträningar är en viktig del av träningsprogrammet på många klubbar.

För att kunna hantera införandet av morgonträning effektivt, det kan vara en bra idé, att etablera en träningsrutin för morgonsim, för både simmaren och föräldern.

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar Freestyle:Competitive Swimming Drills och Backsim:Competitive Swimming Drills.

För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

[Simträning på morgonen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042300.html ]

>>Hur man packar för ett simmöte

>>Hur man använder ett simstoppur