Simning Self-Talk:En introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, hackar, tips och exempel som en introduktion till simsjälvprat, för att förbättra simprestationen.

Om du någonsin har sett en simmare prata med sig själv, före starten av ett lopp, under en tuff träningsuppsättning eller när du lär dig en ny övning.
Chansen är stor att de utför simsjälvtal.

Vad är självtalande i simning?

Att simma självprat är en psykologisk självmotiverande teknik som används av många av världens bästa simmare.

De använder det för att hjälpa dem att klara sig i tuffa och pressade situationer.
Att simma självprat hjälper till att bygga upp deras självförtroende, genom att ersätta eventuella negativa tankar med positiva.
Detta gör att de kan fokusera på sin prestation, på ett mer kontrollerat och bestämt sätt.

Hur fungerar simsjälvtalk?

En simtränare ägnar mycket av sin tid åt att uppmuntra simmare i deras ansvar till ständigt ökande prestationsnivåer.

Self-talk fungerar genom att en simmare antar några självmotiverande eller inspirerande slogans eller mantran, för att självcoacha sig själva under vissa simsituationer.
Till exempel, för att öka en simmares självförtroende eller för att hjälpa dem att lära sig en ny färdighet eller övning.
Självprat kan också användas för att övervinna ångest under tävling.

Vi har tagit fram en relaterad artikel som ger råd, hackar, tips och exempel, om hur man bäst använder motiverande och inspirerande simcitat, för att förbättra simprestationen. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simcitat.

Typer av simsjälvtal

Det finns många olika typer och metoder för att simma självprat, som beskrivs nedan.

Positivt och negativt självprat

Det finns två huvudtyper av simsjälvtal, positivt och negativt självprat.

Simmare måste fokusera på positivt självprat, eftersom negativt självprat är kritiskt och kontraproduktivt, vilket kan försämra en simmares prestation.

Ett exempel på negativt självprat i träning

En simmare har precis börjat simma ett tufft set på 20 x 100m frisim. När de avslutar 2:an ^nd uppsättning, de utövar negativt självprat genom att tänka för sig själva att 'åh nej, Jag har 18 fler reps kvar, Jag kommer aldrig att klara det'.

Detta kan demotivera en simmare och ha en negativ effekt på deras träningsprestanda.

Ett exempel på positivt självprat i träning

Simmare bör fokusera på positivt självprat, eftersom denna typ av självprat kan vara både motiverande och inspirerande, och förbättrar ofta en simmares prestation.

Samma simmare som använder positivt självtal under det tuffa setet på 20 x 100 m frisim som nämnts ovan, borde säga till sig själva, 'Ok du har det här, du mår jättebra’.

Positivt simsjälvtal:motiverande och lärorikt

Positivt simsjälvtal är ytterligare uppdelat i två ytterligare typer, motiverande och lärorikt.

Motiverande självprat är den vanligaste typen av positivt simsjälvtal och kan användas av en simmare i träning eller tävling för att öka ansträngningen eller bygga självförtroende.

Instruktionssamtal kan användas av en simmare i träning för att lära sig en ny övning eller färdighet.

Förstapersons- och andrapersonssynpunktssjälvtal

Den mest effektiva metoden att använda positivt simsjälvtal är när det utförs från en andrapersons synvinkel.

Detta kräver att simmaren, när de beskriver sig själva, att använda "du", ur en andrapersons synvinkel, istället för att använda "jag", ur förstapersonssynpunkt.

Denna enkla förändring av betoning distanserar undermedvetet simmaren från situationen och som ett resultat, det kan hjälpa dem att klara sig och fokusera mer effektivt.

Till exempel, istället för att använda "Jag har det här" bör simmaren använda "Du har det här".

Externt och internt självprat

Det finns ytterligare två metoder för att simma självtalande, internt självprat (att tänka för dig själv) och externt självtala (tala högt) Simmare bör fokusera på att använda externt självtal.

Forskning har visat att externt självprat, speciellt när det används från en andrapersons synvinkel (se ovan) kan ytterligare hjälpa till att distansera simmaren från en viss situation och som ett resultat, kan hjälpa dem att klara sig och fokusera ännu mer effektivt.

Exempel på positivt simsjälvtal

Positivt självprat i träningen

Det finns ett antal möjligheter att använda simsjälvtal under träning, till exempel

Detta kan vara en väldigt nervös upplevelse, med simmaren som vill visa både tränaren och de andra simmare att, det var det korrekta beslutet för dem att befordras.

Att använda motiverande självprat hjälper simmaren att hantera denna situation genom att hjälpa dem att förbli lugnare och fokuserade.
Till exempel, simmaren får använda följande självtalande, 'du är vältränad, du är stark, det här är vad du jobbade för, du hör hemma här'

En simmare eller deras träningspartner kan till en början ha svårt att bemästra.

Att använda instruktionssamtal kan hjälpa till att uppmuntra dem båda till en högre nivå av teknisk excellens.
Till exempel, en simmare kan självprata "ett glasögon, en glasögon ut för att hjälpa dem att fokusera på rätt huvudposition, vid andning under freestyle.

Simträning kan ibland vara ansträngande för hela truppen, speciellt under tuffa uthållighets- eller sprintset.

Genom att använda självtal, en simmare kan hjälpa till att uppmuntra hela sitt lag, att de har "fått det här" eller för att motivera dem att gå igen.
Till exempel, genom att använda motiverande självprat som "kom igen alla, bara en stor insats till”.

Positivt självprat i tävling

Simtävling kan vara en stressig situation, som kan hjälpas genom att använda självtal, till exempel

Simmare bör träna instruktionssamtal under sin pooluppvärmning, för att hjälpa dem att fokusera på sin teknik. Till exempel, "kom ihåg att hålla ditt slag långt och smidigt".

Simmare bör träna motiverande självprat under sin uppvärmning före loppet, för att hjälpa dem bygga upp förtroende. Till exempel, "Du känner dig så vältränad och stark"

Simmare bör träna motiverande självprat i piskområdet, för att hjälpa dem att vara avslappnade. Till exempel, 'du har det här, kom bara ihåg all den där kvalitetsträningen som du har uppnått'

Väntar bakom startblocken på att föregående heat ska ta slut

Simmare bör träna motiverande självprat medan de väntar på att det föregående heatet ska avslutas, för att hjälpa dem att hålla sig fokuserade och avslappnade. Till exempel, 'du har detta, bara prestera som du har på träningen'

Simmare bör också träna motiverande självprat för att uppmuntra en lagkamrat när de "går ner" för sitt evenemang. Till exempel, "fortsätt Fred, visa dem vad du har!'

Positivt självprat i livet

Positivt självprat är en livsfärdighet, som kan användas i alla stressiga situationer som intervjuer, utföra en ny uppgift eller tala inför publik.

Tränar på att simma självsnack

Kom ihåg att träna, positiv, motiverande eller instruerande, andrapersons synvinkel, extern, självprat.
Träna på att simma självprat konsekvent och ihärdigt.
Liksom de flesta simrelaterade tekniker, ju oftare du övar på det desto bättre blir du på det.
Använd visualisering för att bekräfta de slogans eller mantran du väljer. Denna kombination av ord och bilder kan skapa ett kraftfullt positivt budskap.
Använd visualisering för att hjälpa dig välja slogans eller mantran för olika simsituationer under träning eller tävling.
Utför instruktionssamtal under träning, uppmuntra dig själv att utföra övningen med stor teknik eller att genomföra ett tufft set starkt.
Utför motiverande självprat under en tävling, uppmuntra dig själv att simma snabbt och smidigt eller att utföra en fantastisk sväng.
Beröm dig själv genom att använda motiverande självprat efter varje framgångsrik övning, uppsättning, eller ras.
Använd motiverande självprat för att hjälpa dig att övervinna besvikelsen med dålig prestation.
Använd motiverande självprat för att hjälpa dig att lugna ner dig från en stressig situation.
Fokusera på saker som du direkt kan kontrollera, hur du presterar på träning eller tävling.
Ignorera yttre faktorer, som du inte kan kontrollera, till exempel hur andra presterar på träning eller tävling.
Skriv ner dina självpratslogans och mantran och gör dem synliga. Lägg dem i din simlogg, på din vattenflaska eller på din kickboard, faktiskt, placera dem var som helst där du kommer att se dem ofta.

Vi har tagit fram en relaterad artikel som ger råd, hackar, tips och exempel, om hur man bäst använder simvisualisering för att förbättra simprestanda. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simvisualisering.

Ångest omvärdering

Vad är omvärdering av ångest?

Ångestomvärdering är en kognitiv teknik där simmare använder självprat för att övertyga sig själva om att de känner sig exalterade, när de i själva verket känner sig nervösa.

Hur fungerar omvärdering av ångest?

Ångestomvärdering fungerar eftersom både ångest och spänning liknar varandra genom att de båda är starkt väckta känslor.
Den stora skillnaden är att spänning är en positiv känsla.
Genom att använda positivt självtal för att övertyga sig själva om att de är upphetsade, simmare kan förvandla negativa "oroliga" tankar till positiva "exalterade".
Till exempel, istället för att simmare använder internt negativt självprat för att säga till sig själva, 'Jag känner mig nervös'. De borde använda positivt självprat för att säga till sig själva att jag är "exalterad".

Hämtmat

Att simma självprat kan ha en positiv inverkan på en simmares prestation.

Det är en färdighet som lätt kan utvecklas och bemästras när den övas regelbundet. Det kan skingra negativa tankar och ersätta dem med positiva.
Det kan hjälpa simmare genom tuffa träningsuppsättningar och tävlingar, och kan i slutändan göra dem till bättre simmare.

Relaterad artikel om att utveckla ett positivt simtänk

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla ett positivt simtänk. Som du kan se genom att klicka på denna länk:positivt simtänk

Relaterad artikel om att förbättra en simmares fokus

Vi har producerat en relaterad artikel om att förbättra en simmares fokus. Som du kan se genom att klicka på den här länken:förbättra en simmares fokus

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

[Simning Self-Talk:En introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042295.html ]

>>Hur man blir en mastersimmare

>>Hur man bäst använder:Simcitat