Underwater Dolphin Kicking:An Introduction

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips som en introduktion till undervattenssparkning av delfiner.

Introduktion: Undervattensdelfinspark är en snabb och kraftfull undervattensteknik.

Det har blivit en allt viktigare simfärdighet, spelar en nyckelroll i utvecklingen av fjäril, ryggsim och freestyle starter och vändor.
Många tränare hänvisar till delfinsparkning under vattnet som det "femte slaget".
Många av världens bästa simmare tränar och utvecklar regelbundet sin undervattenssparkningsteknik under träningen.
Att sparka undervattensdelfiner är en nyckelfärdighet för individuell medley och bör vara en viktig del av varje tävlingssimprogram.

Undervattens delfinsparkningsövningar

Nyckelkomponenterna för en effektiv undervattensdelfinspark är:

En undervattensdelfinspark utförs i en stram strömlinjeformad position, för att minska luftmotståndet.
Simmaren intar en strömlinjeformad position och bör engagera sin kärna. (se engagera din kärna nedan)
Benen är ihop och fötterna är i spetsig (plantarflexion) position. Detta minskar motståndet och placerar fötterna i det optimala läget för maximal framdrivning.
Simmare måste fokusera på sin andningsteknik (se trickle breathing nedan)
Vissa simmare tycker det är lättare att lära sig en ny undervattensdelfinsparkningsövning, på deras rygg.
Det kan vara fördelaktigt för yngre eller mindre erfarna simmare att bära fenor medan de behärskar dessa övningar och progressioner.

Hur man utför en undervattensdelfinspark

Simmare måste fokusera på att bölja sin kropp från bröstet, genom sina höfter och ben.
Simmare startar vågformningscykeln genom att trycka nedåt med bröstet, som höjer deras höfter, vilket i sin tur sänker deras ben. (se diagram ovan)
Observera att den nedåtgående bensparken ger den huvudsakliga framdrivningskraften .
Simmare slutför vågformningscykeln genom att höja bröstet, som sänker höfterna, vilket i sin tur naturligt höjer benen. (se diagram ovan)

Vertikal undervattensdelfin som sparkar

Introduktion: Vertikal undervattenssparkning av delfiner är en utmärkt övning för att förbättra fotledsflexibiliteten.

Så här utför du denna övning: Simmare måste vara i vatten som är tillräckligt djupt för att de ska kunna sparka vertikalt utan att röra vid botten av poolen.

De bör inta en vertikal kroppsposition i vattnet.
Medan du utför en stadig undervattensdelfinspark.
De lägger armarna över bröstet.
Medan de håller hakan i nivå med vattenytan.
Simmare kanske vill använda fenor när de lär sig denna övning.

Variationer: Simmare kan öka intensiteten på sin undervattensdelfinspark om det behövs, i tre steg

1:Genom att höja sina axlar ur vattnet.

2:Genom att höja sina händer och underarmar ur vattnet.

3:Genom att höja sina armar ur vattnet, i ett strömlinjeformat läge.

Vertikal undervattensdelfinsparkning – skyttar borrar

Introduktion: En dykgrop eller en pool med en djup ände, är ett bra ställe för en simmare att lära sig och träna vertikal undervattenssparkning av delfiner.

Så här utför du denna övning: Simmare bör sjunka till botten av poolen.

Ta sedan en strömlinjeformad position och utför vertikala undervattenssparkningar med delfiner, att skjuta genom vattnet till ytan.
En gång bemästrade simmare bör försöka öka hastigheten på sina sparkar.

Undervattensdelfinsparkning – introduktionsövning

Introduktion: En introduktionsövning till delfinsparkning under vatten.

Så här utför du denna övning: Från ett tryck och glid, ungefär en halv meter under ytan, från pooländen.

Simmaren utför undervattensspark med delfiner i fem sparkar nedåt.
En gång bemästrade simmare bör försöka öka hastigheten på sina sparkar.

Undervattensdelfinsparkning – utvecklingsövning

Introduktion: En progression som vidareutvecklar och upprätthåller en effektiv undervattensdelfinkick.

Så här utför du denna progression: Från en knuff och glid från slutet av poolen, ungefär en halv meter under ytan, simmaren kommer att utföra undervattenssparkning med delfiner i 15m.

Ett sänke eller gummitegel på botten av poolen på 15 m kommer att underlätta denna utveckling.
Se till att simmaren gradvis ökar sin sparkhastighet.
Simmare bör räkna antalet undervattensdelfinsparkar det tar för dem att nå 15 meter.
15m är den maximala sträcka en simmare kan färdas under vattnet efter en start eller en sväng.
När simmare väl bemästrats bör de tajmas när de utför denna övning.
Detta kommer att ge dem värdefull feedback om effektiviteten av deras undervattenssparkning av delfiner.
För effektiv undervattenssparkning av delfiner, simmare måste se till att deras sparkar inte är för djupa eller för grunda.
En för djupare spark skapar drag, och en för grundare spark ger inte tillräckligt med framdrivning.
Genom att tajma denna övning, justeringar kan göras för att uppnå en stor undervattensdelfinspark.
Se till att simmaren utför rinnande andning, för att hjälpa dem att slutföra denna utveckling. (se rinnande andning nedan)

Korkskruvning

Introduktion: En ytterligare utveckling som utvecklar och upprätthåller en effektiv undervattensdelfinspark, genom införandet av "korkskruvning" genom vattnet.

Korkskruvning är en teknik som ibland används av simmare för att positionera sig korrekt under övergångsfasen efter en sväng.

Så här utför du denna progression: Från en knuff och glid från slutet av poolen, cirka en halv meter under ytan.

Simmaren utför en "korkskruv" delfinspark, genom att sparka tre undervattensdelfinsparkar på deras framsida, tre undervattensdelfinsparkar på deras högra sida, tre undervattensdelfinsparkar på ryggen, tre sparkar undervattensdelfinsparkar på deras vänstra sida, upprepa för en längd av poolen.
Simmare bör andas genom att komma upp till ytan på rygg.
När väl bemästrats, motstånd kan tillföras genom att simmarna lägger armarna ovanför huvudet.
Ytterligare motstånd kan läggas till genom att simmare korsar armarna över bröstet.
Se till att simmare utför rinnande andning, för att hjälpa dem att slutföra denna utveckling. (se nedan)

Sprint borr

Introduktion: En utmärkt progression för att utveckla och bibehålla hastigheten medan du sparkar undervattensdelfiner.

Så här utför du denna progression: Över två längder/varv (50m) med ett sänke eller gummitegel på 15m vid botten av poolen .

Från ett tryck och glid från poolens ände, ungefär en halv meter under ytan, simmaren kommer att sparka undervattensdelfiner i 15 m så snabbt som möjligt
Vid 15 m bör simmaren stiga upp till ytan och simma freestyle lätt till slutet av poolen, utför sedan en tumbling, simma sedan lätt ytterligare 10m.
Vid nästa 15m markerar simmare sprint freestyle till poolen
Se till att simmare utför rinnande andning, för att hjälpa dem att slutföra denna utveckling.

Shooters drill

Introduktion: En utmärkt progression för att vidareutveckla och bibehålla hastigheten medan du sparkar undervattensdelfiner.

Så här utför du denna progression: Från ett tryck och glid i slutet av poolen, i en strömlinjeformad liggande position, cirka en halv meter under ytan.

Simmaren utför tio undervattensdelfinsparkar i maximal hastighet, stiger sedan upp till ytan och spurtar resten av längden (25m)
Undervattensdelfinsparkarna måste utföras så snabbt som möjligt
Breakouten måste vara tillräckligt ytlig för att möjliggöra en mjuk övergång till ett sprint freestyle slag.
Se till att simmare utför rinnande andning, för att hjälpa dem att slutföra denna utveckling.

Undervattens delfinsparkningsstafett

Att introducera simmare för att utveckla en snabb och kraftfull sparkteknik för delfiner under vattnet.

Lag av simmare tävlar mot varandra, genom att utföra undervattensspark med delfiner en halv längd av bassängen.

Två eller flera lag, av två till åtta simmare, med ungefär samma förmåga och hastighet.

Två gummistenar/sänken och markör vid poolen på halvvägs.

Alla simmare startar i vattnet
Två gummistenar/sänkor måste placeras halvvägs. En på var sida om banan.
En markör vid poolen måste placeras halvvägs, för att säkerställa att gummistenarna/sänkorna är korrekt placerade.
Varje lag måste placera en simmare i båda ändar av poolen, och på båda sidor om banan i mitten av poolen.
Om det finns fler än fyra simmare per lag, den femte simmaren ansluter sig till simmaren vid poolens startände, den sjätte simmaren ansluter sig till simmaren på höger sida i mitten av poolen, den sjunde simmaren ansluter till simmaren i andra änden av poolen och den åtta simmaren ansluter sig till simmaren på höger sida i mitten av poolen. (se diagram ovan)

Från början av poolen, den första simmaren gör en knuff och glider in i en undervattensdelfinspark, NER POOLENS HÖGER SIDA.
De fortsätter till halvvägs, där de byter till andra simmaren genom att röra händerna
Den andra simmaren sparkar undervattensdelfiner till andra änden av poolen.
Den tredje simmaren utför undervattensdelfinsparkning till mitten av poolen, NER POOLENS HÖGER SIDA
Den fjärde simmaren i mitten av bassängens undervattensdelfin sparkar tillbaka till bassängens startände.
Det vinnande laget är de som klarar det antal delfinben som krävs snabbast.

Säkerhetsmeddelande: Se till att simmarna är fullständigt informerade och förstår vad som förväntas av dem under stafetten. Kom ihåg säkerheten först.

Trickle breathing utveckling – vid poolen/däck

Introduktion: Denna progression introducerar simmaren till sippra andning, som hjälper till att utveckla ett effektivt andningsmönster.

Ett vanligt freestyle-andningsfel är att simmare håller andan medan ansiktet är i vattnet, andas sedan in och andas ut snabbt medan deras ansikte är uppe i vattnet.
Detta etablerar en oregelbunden, grunt andningsmönster, vilket är ineffektivt för att tillföra det syre som krävs till muskler och organ under träning och tävling.
Trickle breathing säkerställer att simmaren utvecklar en djupare mer effektiv andningsteknik, vilket kräver att simmaren tar ett stort snabbt andetag, andas sedan långsamt ut i vattnet via näsan eller munnen
Denna teknik gör det också möjligt för simmare att stanna längre under vattnet medan de utför undervattenssparkningar med delfiner under sina starter och vändningar.

Så här utför du denna övning: Denna övning bör övas, i grupp vid poolen/däck.

Se till att simmaren hittar ett säkert utrymme vid poolen/däcket, bort från poolkanten.
Simmaren bör ta ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor, sedan att räcka upp händerna.
Se till att simmaren andas ut mycket långsamt, via näsan eller munnen ('trickle'-andning) tills de inte har något andetag kvar, när det händer bör de sänka handen.
Tränaren bör tajma denna utveckling, att visa för simmaren att genom att anta sippande andning, att de har tillräckligt med tid att utföra antingen undervattens delfinsparkning eller bilateral andning effektivt.

Trickle andning utveckling – i poolen

Introduktion: Nästa trickle andningsprogression är att vidareutveckla ett effektivt andningsmönster.

Så här utför du denna progression: För denna utveckling, simmaren från en push &glide från slutet av poolen utför en långsam och smidig freestyle.
Se till att när du andas, de tar ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor.
De släpper sedan långsamt ut andan i vattnet via näsan eller munnen – "trickle breathe", när de simmar.
Simmaren ska räkna hur många slag de bekvämt kan simma innan de behöver ta ett andetag, som hjälper dem att förbereda sig för nästa utveckling.
Upprepa för en längd för poolen (25m)
När simmaren väl bemästrat sig kan han öva på sippande andning, medan undervattensdelfin sparkar.

Hur du engagerar din kärna

Att engagera dina kärnmuskler säkerställer att de är korrekt inriktade, att hjälpa till att stödja och utföra vissa simövningar och färdigheter effektivt. För att engagera sin kärna, simmare bör fortsätta att andas normalt. De ska sedan dra åt/dra ihop magmusklerna samtidigt som de drar naveln mot ryggraden.

För att effektivt engagera deras kärna medan de utför undervattenssparkning av delfiner, simmare bör utveckla sin kärnstyrka. Simmare bör utföra grundläggande utvecklingsträningsövningar såsom crunches och plankor som en vanlig del av deras torrland/land träningsprogram.

Vi har producerat en relaterad artikel, på att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna

Amazon affiliate länkar

Våra artiklar och inlägg kan innehålla Amazon affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Fenor – Junior

Många av våra yngre och mindre erfarna simmare använder Cressi lätta fenor , när de finner dem ljusa, bekväm och idealisk för sparkträning.

Cressi fenor designade speciellt för poolen och för träning
Det korta bladet är tillverkat av mycket reaktiva och lätta material för att garantera smidig och inte särskilt tröttsam, men ändå effektiv sparkning
Längden på bladet och de använda materialen har studerats för att möjliggöra perfekt muskelträning, utan att någonsin orsaka smärtsamma kramper
Ultratålig
Lättvikt, perfekt för resor

Fenor – Senior

Många av våra seniora och mer erfarna simmare använder Finis Zoomer Guldfenor , eftersom de tycker att de är bekväma och idealiska för att utveckla sin benhastighet.

Framdrivna hydrokanaler Effektivitet driver dig framåt
Kort blad Främjar kortare och snabbare sparkar
Fitness Oriented Fin Ökar benstyrkan och bygger kardiovaskulär konditionering
Vätskeseparator Låter foten enkelt skära sig genom vattnet
Flex Box fångar vatten på uppspark, rikta och stärka hamstrings och glutes.

Hämtmat

Undervattensdelfinspark är en snabb och kraftfull undervattensteknik. Det har blivit en allt viktigare simfärdighet, spelar en nyckelroll i utvecklingen av fjäril, ryggsim och freestyle starter och vändor.

Många tränare hänvisar till delfinsparkning under vattnet som det "femte slaget".
Många av världens bästa simmare tränar och utvecklar regelbundet sin undervattenssparkningsteknik under träningen.
Undervattenssparkning med delfiner bör vara en viktig del av varje tävlingssimprogram.

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen .

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek:simresursbibliotek

Simutrustning

Vi har tillhandahållit en rekommenderad simutrustningssida.

Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:simutrustning

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

De Konkurrenskraftig simbyte är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Underwater Dolphin Kicking:An Introduction: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042289.html ]

>>Simtränare och föräldrar:Bygga relationen

>>Individuell medleyträning:en introduktion