Simmare som tränar hemma

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips för simmare som tränar hemma.

Många simmare föredrar att utföra sina träningsrutiner för torrland/land i bekvämligheten av sitt eget hem eller när de har liten eller ingen tillgång till sina vanliga simanläggningar.

Att etablera en daglig rutin

Många simmare etablerar en daglig rutin, som inkluderar avslappningstekniker och psykologiska/psykiska hälsoövningar.

En daglig hemträningsrutin

De flesta tävlingssimmare som tränar regelbundet kommer först att börja förlora betydande nivåer av uthållighet eller styrka efter cirka fjorton dagars inaktivitet.

Dock, en daglig hemträningsrutin kan ge en simmare som är instängd i hemmet många hälsofördelar.

Träning frisätter endorfiner, som kan minska stress och spänningar.
De kan också förbättra både fysisk och mental energi, som främjar välbefinnandet.
En daglig hemträningsrutin kan också upprätthålla och förbättra en simmares flexibilitet.

Arbeta på en svaghet

För simmare som tränar hemma, att vara instängd kan vara ett idealiskt tillfälle att arbeta med eventuella svagheter eller rikta in sig på svaga muskelgrupper. Till exempel, ankel flexibilitet.

Det finns många sätt på vilka en simmare som tränar hemma kan utföra en daglig hemträningsrutin.

Nedan listas länkar till våra relaterade artiklar om en rad träningsmetoder för simning på torra land/land.

Ankelstyrka och flexibilitet
Kroppsviktsträning
Cirkelträning
Crosstraining
Utveckla din kärna
Dynamisk stretching
Plyometrics
Motståndsband
Hopprep/hopprep
Styrketräning
Stretchsnören
Yoga

Relaterad artikel om simning torrland/landträning

Vi har producerat en relaterad artikel om en mängd olika simträningsmetoder i torrland/land. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning i torrland

En mental hälsa rutin

Samt de mentala hälsofördelarna som en daglig hemträningsrutin ger.

Många av världens bästa simmare tränar regelbundet en rad simpsykologiska/psykiska tekniker för att ge dem en konkurrensfördel.
Dessa inkluderar att behålla fokus, förbättra motivationen, minska stress och öka självförtroendet.
Att vara instängd i hemmet kan vara ett idealiskt tillfälle för en simmare att öva och utveckla en rad psykologiska/psykiska hälsotekniker.

Nedan har vi tillhandahållit länkar till våra relaterade artiklar om en rad simpsykologiska/mentala hälsotekniker.

Att hantera motgångar
Att utveckla ett positivt tänkesätt
Förbättra fokus
Avslappningstekniker
Självprat
Använder mantran
Använd motiverande citat
Visualisering

Relaterad artikel om simpsykologi/psykisk hälsa

Vi har producerat en relaterad artikel om simpsykologiska tekniker. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simpsykologiska tekniker

Planera din hemmaträningsrutin

Som med alla former av simträning, en simmare bör börja en period av träning hemma genom att ta fram en träningsplan.

Nedan listas några av de kriterier som bör tittas på när du planerar ett hemträningsprogram. Dessa inkluderar.

Uppsatta mål

Att sätta mål för hemmaträning är en av de viktigaste sakerna en simmare bör göra för att göra sin hemmaträning mer effektiv.

Mål är ett extremt användbart verktyg för att både simmaren ska kunna fokusera och mäta sina framsteg och utveckling mot att nå sina träningsmål.
Simmare bör sätta upp tydliga mål och planera sin träning för att hjälpa dem med detta mål. Till exempel, "utveckla min kärnstyrka".

Relaterad artikel om att sätta simmål

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:ställa in simmål

Tidslängd

I dessa svåra tider, det kan vara svårt att bedöma när hemvistelsen kan upphöra.

Helst hemträningsrutin bör planeras under en första period på en månad (4-veckorsperiod)
Detta bör ge tillräckligt med tid för simmaren att bemästra övningarna och börja känna deras fördelar.

Börja långsamt

Som med alla träningsprogram, simmare bör börja sitt hemmaträningsprogram långsamt.

Ökar intensiteten och motståndet gradvis bara när de blir mer skickliga.

Gör något roligt

Simmare är mer benägna att fortsätta träna hemma om de utför en typ av hemmaträning som de tycker om.

Därför, de bör inkludera en mängd olika övningar som levererar deras hemträningsmål och som de tycker om att utföra.

Balans och variation

Det är också viktigt att hemmaträning inte blir en monoton grind.

Samt att utföra övningar som de tycker om; simmare bör planera ett balanserat utbud av övningar.
Det finns ett brett utbud av torrlandsträningsövningar som en simmare kan utföra.
Dessa inkluderar kroppsviktsövningar, sträcksträngsövningar eller plyometri.

Relaterad artikel om simning torrland/landträning

Vi har producerat en relaterad artikel om en mängd olika träningsmetoder för simning på torra land. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning i torrland

Simmars säkerhet

Även om det kan vara svårt att uppnå, simmare ska alltid träna på en säker plats.

De bör se till att de har tillräckligt med utrymme för att säkert utföra varje övning.
Simmaren bör också se till att de utför dessa övningar på ett vadderat underlag, till exempel ett heltäckningsmatta eller gymmatta.
Där det är möjligt bör simmare träna i en miljö som är fri från distraktioner.
De bör se till att de värms upp ordentligt i förväg.

Faciliteter och utrustning

Faciliteterna och utrustningen som finns tillgänglig för simmare att träna hemma kan variera enormt.

Vissa kan ha turen att ha en pool, medan andra är begränsade till ett litet rum.
Oavsett vilka faciliteter som finns, simmare bör planera att göra det bästa av dem.
Medan vissa simmare kan ha ett minigym eller motionscykel, andra kanske bara har vad de kan anpassa sig.
Till exempel, anpassa två fyllda drinkflaskor som tillfälliga hantlar. Eller använd en säker matstol för att utföra stoldopp.
Oavsett tillgänglig utrustning, simmare bör se till att den är lämplig för ändamålet och säker att använda.

Relaterad artikel om simträning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:sim crosstraining

Osynlig simträning

Under perioden av frihetsberövande i hemmet, det kan vara svårt men simmare bör fokusera sin osynliga simträning.

Osynlig simträning är en serie discipliner som fokuserar på att säkerställa att de får rätt nivåer och typer av näring och hydrering.
I kombination med vila, återhämtning, avkoppling och sömn.

Relaterad artikel om osynlig simträning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om osynlig simträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:osynlig simträning

Simmare säkerhet och medicinsk rådgivning

När du utför någon form av simträning, simmare bör se till att:

De har tillräckligt med utrymme för att säkert utföra varje övning.
Att all utrustning är ändamålsenlig och säker att använda.
Simmare bör se till att de förstår hur man utför varje övning korrekt innan de försöker utföra dem.
Att de värmer upp ordentligt innan.
Innan du börjar med någon form av träning, Vi rekommenderar att du rådgör med din sjukvårdspersonal om du är orolig över ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Takeaways

I dessa svåra tider, simmare från hela världen är instängda i sina hem på obestämd tid, med liten eller ingen tillgång till sina vanliga simanläggningar.

Många av världens ledande hälsoexperter rekommenderar att det bästa sättet att ta sig igenom denna svåra period är att etablera en daglig rutin, som prioriterar fysisk och psykisk hälsa.

För simmare hemma, detta bör inkludera en daglig träningsrutin.
Dessa bör också inkludera avslappningstekniker och psykologiska/psykiska hälsoövningar.

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Vi har också tagit fram ett simpostindex som innehåller enkel åtkomst via ett A-Z index över titlarna på våra ständigt växande portföljbloggartiklar.

För att komma åt detta index klicka bara på den bifogade sidlänken:siminläggsindex

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp. Dess syfte är att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Simmare som tränar hemma: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042217.html ]

>>Motiverande simcitat

>>Simträning i torrland