Återgår till simträning

I den här artikeln, vi ger råd, hackar och insikter om att framgångsrikt återgå till simträning efter en påtvingad uppsägning som en sjukdom eller en skada (eller en pandemi!).

För tävlingssimmare, att inte kunna simma under en längre tid kan vara extremt tufft både fysiskt och psykiskt.

Detta fortsätter ofta när simmaren kommer tillbaka i poolen.
Som många antar att de kan fortsätta där de slutade, innan deras frånvaro.
Som ett resultat, vissa simmare pressar sig själva för hårt när de kommer tillbaka.
Detta kan öka risken för att sjukdomen eller skadan ska återkomma
För att framgångsrikt kunna återuppta simningen, efter en långvarig sjukdom eller skada, tar ett planerat metodiskt tillvägagångssätt.

Nedan listas några tips för att framgångsrikt återgå till simträning efter en påtvingad uppsägning.

Tänk långsiktigt

För de flesta simmare kan det ta tid att återgå till full kondition efter en påtvingad uppsägning.

För många simmare, utebliven träning i flera veckor eller längre kan ha en markant effekt på simkonditionen
Det kan också påverka deras allmänna "känsla för vattnet".
Därför, de bör vara beredda på att återhämtning av sin fulla simkondition kan vara en långvarig process.

Prata med din tränare

När simmaren är sjuk eller skadad om möjligt, bör hålla kontakten med sin tränare.

De bör hålla dem uppdaterade om deras framsteg mot att återvända till poolen.
Simmare bör lära sig att lita på sin tränare.
De borde tro på rehabiliteringsprocessen.
De bör tro att de kommer att få dem tillbaka till full simkondition.

Formulera en träningsplan för rehabilitering

Innan du återgår till simträningen, tränaren och simmaren bör utforma en plan för träningsrehabilitering. Detta bör innefatta,

Anpassa träningen för att förneka en skada

Till exempel, en simmare med en axelskada kan använda det som en möjlighet att förbättra sin benspark.

För en simmare med en ben- eller knäskada kan använda det som en möjlighet att förbättra sin kärnstyrka, flexibilitet eller överkroppsstyrka.

Börjar långsamt tillbaka

Tränaren kan ge råd att en simmare som återgår till simträning, kommer tillbaka för bara två eller tre träningspass per vecka.

Sedan beroende på simmarens framsteg, de kan sedan långsamt öka antalet sessioner vid behov.

Minska intensiteten

Tränaren kan också rekommendera att en simmare bör fokusera på att återupptäcka sin "känsla för vattnet" innan de tänker på att träna med någon betydande intensitet.

Tränare får ibland en senior simmare att komma tillbaka från en långvarig sjukdom eller skada, att träna med ett juniorlag. Detta kan fortsätta tills de tycker att simmaren har utvecklats tillräckligt mycket för att de ska kunna gå med i sin vanliga träningsgrupp igen.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla en känsla för vattnet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla en känsla för vattnet

Övervakning av rehabiliteringsprocessen

Att återvända till simningen från en tvångsuppehåll kräver engagemang och beslutsamhet över en tidsperiod.

För att hjälpa dem att ta sig igenom rehabiliteringens toppar och dalar, simmare och tränare bör regelbundet övervaka rehabiliteringsplanen. Detta gör att de båda kan se om det är på rätt spår eller om några justeringar behöver göras.

Återställ simmål

Som en viktig del av en simmares rehabiliteringsplan, simmaren bör i samverkan med sin tränare, återställa sina simmål.

Många rehabiliterande simmare sätter kortsiktiga, minimål för att hjälpa dem med varje steg av deras resa tillbaka till full kondition.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simmål

Träna med en simkompis/kompis

Att ha en träningspartner som delar på arbetsbördan kan verkligen hjälpa rehabiliteringsprocessen.

De kan ge den extra motivation som ibland behövs när det blir tufft
De kan hjälpa simmaren att komma tillbaka på rätt spår.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att träna med en partner. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträningspartner

Fokusera om på osynlig träning

När du startar rehabiliteringsprocessen, det är viktigt att simmaren åter fokuserar på sin osynliga träning.

Simmare bör se till att de får tillräckligt med återhämtningstid och sömn
De måste också se till att de får rätt näring och hydrering.

Vi har producerat relaterade artiklar, på osynlig simträning. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:osynlig simträning

Rehabiliteringsövningar

Vissa simmare som återhämtar sig från skada eller sjukdom kanske redan utför fysiska rehabiliteringsövningar.

Simmare kan tycka att de är tråkiga, tråkigt och monotont.
Dock, det är viktigt att de är färdiga, eftersom de är en viktig del av återhämtningsprocessen.
För att minska risken för att skadan upprepas, simmare bör se till att de ökar sina rehabiliteringsövningar långsamt.
De ska aldrig utföra fler övningar än vad som rekommenderas.

Crosstraining

Viss lågintensiv korsträning kan hjälpa rehabiliteringsprocessen.

Detta kan innefatta sjukgymnastik, yoga eller någon skonsam land/torrland träning.
Simmare bör diskutera sina alternativ för cross-träning med sin tränare.

Relaterad artikel om crossträning för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om crossträning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:crossträning för simmare

Utveckla ett positivt tänkesätt

Att återvända till simningen från en tvångsuppehåll kräver engagemang och beslutsamhet över en tidsperiod.

För att hjälpa dem att ta sig igenom rehabiliteringens toppar och dalar, simmare bör fokusera på att utveckla ett positivt tänkesätt.

Fördelarna med ett positivt tänkesätt inkluderar,

Att sätta situationen i perspektiv

Genom att utveckla ett positivt tänkesätt, simmare kommer att lära sig att de inte ska vara för hårda mot sig själva. Särskilt om saker och ting inte alltid går enligt planerna.

Hur tuff rehabiliteringsprocessen än är, simmaren ska vara tacksam för att de har återhämtat sig, och de är på väg tillbaka till full simkondition.

Lita på dig själv och processen

Genom att utveckla ett positivt tänkesätt, simmare kommer att börja utveckla en tro på sig själva och processen för att slutföra en framgångsrik rehabilitering.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla ett positivt simtänk. Som du kan se genom att klicka på den här länken:utveckla ett positivt simtänk

Takeaways

För tävlingssimmare, att inte kunna simma under en längre tid kan vara extremt tufft både fysiskt och psykiskt.

Detta fortsätter ofta när simmaren kommer tillbaka i poolen som många antar, de kan fortsätta där de slutade, innan deras frånvaro.
Som ett resultat, vissa simmare pressar sig själva för hårt när de kommer tillbaka.
Detta kan öka risken för att skadan eller sjukdomen ska upprepas
För att framgångsrikt återuppta simningen, särskilt efter en långvarig sjukdom eller skada, tar ett planerat metodiskt tillvägagångssätt.

För de flesta simmare kan det ta tid att återhämta sig till full kondition efter en påtvingad uppsägning.

Många simmare, utebliven träning i flera veckor eller längre kan ha en markant effekt på deras simkondition och allmänna vattenkänsla.

Därför, de bör vara beredda på att återhämtning av sin fulla simkondition kan vara en långvarig process.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om rehabilitering från simskador eller åkommor. Som du kan se genom att klicka på denna länk:rehabilitering från simskador eller åkommor

Vi har producerat en relaterad artikel om simmarens axel:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:swimmer's shoulder.

Vi har producerat en relaterad artikel om bröstsimarknä:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:bröstsimsknä:en introduktion

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Återgår till simträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042262.html ]

>>En simträningspartner

>>Simning Time Management