Utvärdera simträningsprestanda

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om fördelarna med att utvärdera simträningsprestanda och varför simmare bör göra det.

Utvärdera simträningsprestanda:Varför göra det?

Hur bra en simmare presterar på träning har en direkt korrelation till hur en simmare presterar på tävling.

Många simmare tillbringar många timmar av hård träning i jakten på sina simmål, men hur många av dem vet om de är på väg att uppnå dem?
Simmare är bara människor. Ibland har de bra träningsdagar och ibland har de dåliga träningsdagar, men varför?

Att regelbundet utvärdera träningsprestationer över en tidsperiod kan ge simmaren och/eller tränaren en inblick i vissa träningsmönster, Till exempel,

Hur många bra träningsdagar har simmaren?
Finns det en återkommande orsak till att de har en dålig träningsdag?
Får simmaren tillräckligt med sömn?
Dricker de tillräckligt?

Utvärdera simträningsprestanda:fördelarna

Det finns många fördelar att få genom att regelbundet utvärdera en simmares träningsprestanda, bland dem, är:

Ge fokus

Det hjälper till att ge simmaren tydliga områden i sin träning som behöver förbättras, gör det möjligt för dem att förbättra sina prestationer.

Självmotiverande

När man granskar de framsteg de har uppnått och mängden hårt arbete de har lagt ner kan hjälpa till att bygga upp en simmares självförtroende och kan vara oerhört motiverande.

Hjälper tränaren att hjälpa simmaren

Det kan hjälpa tränaren att bli bättre informerad om hur simmaren reagerar på sina tränings- och tävlingsprogram och hur de går vidare mot sina simmål.

Detta gör det möjligt för dem att göra nödvändiga justeringar.

Att göra simmaren mer ansvarsfull och ansvarsfull

Det kan också bidra till att göra simmaren mer ansvarsfull och ansvarig för sin träning.

Uppmuntrar simmare att tänka efter om att inte träna med rätt intensitet och avskräcker dem från att ta några genvägar.

Utvärdera simträningsprestanda:Hur man gör det

Det finns många olika sätt att utvärdera en simmares träningsprestation.

Dock, det finns några viktiga saker att tänka på när man börjar utvärdera en träningsprestation, Till exempel

Detaljnivån

Vissa simmare kanske vill spela in varje träningspass i detalj och i vissa fall, simmare kanske föredrar att bara göra grova anteckningar.
I vissa fall, tränaren kan förse simmaren med ett standardiserat träningsutvärderingsblad.
Jag har bifogat ett exempel på den typ av utbildningsutvärderingsblad vi använder nedan.

[pdf-embedder url=”https://eatsleepswimcoach.com/wp-content/uploads/2019/10/Training-Evaluation-Monitor.pdf” title=”Training Evaluation Monitor”]

Sätt upp simmål

En viktig del av träningsutvärderingsprocessen är att simmaren sätter upp simmål.

De är en mycket viktig del av utvärderingsprocessen, gör det möjligt för både simmaren och tränaren att mäta simmarens framsteg.
Simmare bör se till att de sätter upp realistiska simmål för sig själva.
De bör helst göra sina simmål tillräckligt utmanande för att känna en känsla av verklig prestation när de har genomförts.
Men inte för utmanande så de är mycket svåra eller extremt osannolikt att uppnås.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simmål

Utvärdera regelbundet

En viktig del av utbildningsutvärderingsprocessen är att den ska registreras och ses över regelbundet.

Helst en gång i veckan av simmaren och en gång i månaden av tränaren.
Endast genom att regelbundet granska simmarens träningsprestanda kan den övervakas effektivt för att säkerställa att de är på rätt väg att uppnå sina simmål.

Utvärdera simträningsprestanda:Vad ska spelas in

Simmål

Simmare bör se till att deras utvärderingsblad för träningsprestanda övervakar deras simmål.

Till exempel:Om en simmare har ett simmål att förbättra sina freestyle-svängar, detta bör vara en viktig del av simmarens utvärdering av träningsprestanda.

Viktiga utbildningskriterier

En simmars träningsutvärderingsblad bör innehålla vissa viktiga träningskriterier som starter, vänder, avslutar, slagteknik, andningsteknik, slaglängd, antal slag, träningsintensitet.

Det är viktigt att komma ihåg att simmare bör göra sina träningsutvärderingsblad flexibla, så att de kan anpassas för att uppfylla sina nuvarande simmål.

Testset

Vissa simmare spelar också in och utvärderar specifika simtestset som stegtest, tidsinställda simningar, etc.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simprovset. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simprovset

Osynlig träning

En viktig del av att bestämma en simmares träningsprestanda är kvaliteten på deras osynliga träning.

Osynlig simträning är en serie discipliner för att säkerställa att simmare får rätt nivåer av näring och vätsketillförsel, i kombination med vila, återhämtning, avkoppling och sömn.
Därför, detta bör vara en viktig del av varje utbildningsutvärderingsblad.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur korrekt osynlig träning kan förbättra en simmares prestation. Som du kan se genom att klicka på denna länk:osynlig träning

Den totala poängen för träningspasset

Inklusive ett övergripande träningspasspoäng till deras träningsutvärderingsblad, ger simmaren ett enkelt sätt att generellt utvärdera sina träningsprestationer över en tidsperiod.

Ett genomsnittligt träningspoäng

Inklusive ett genomsnittligt träningspoäng på deras utbildningsutvärderingsblad, ger simmaren ett incitament att prestera över sitt genomsnitt under det kommande träningspasset.

Det ger dem också en omedelbar analys av hur deras träningspass gick jämfört med tidigare träningspass.

En utvärderingskommentar

Simmare bör också inkludera en kort utvärderingskommentar, förklara kort vad som gick bra under träningspasset och vad som behöver arbetas med och förbättras.

Simlogg

Många simmare använder sin simlogg för att säkert förvara och enkelt hämta sin viktiga simdokumentation, inklusive deras utbildningsutvärderingsblad.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att föra en simlogg. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simlogg

Prova i en vecka eller två och se

Som med det mesta som är värt i vår sport, att bli skicklig i att utvärdera träningsprestanda tar lite tid och ansträngning.

Dock, fördelarna kan vara extremt värdefulla. Jag uppmanar dig starkt att prova det i en vecka eller två (helst längre) och se.

Takeaways

Hur bra en simmare presterar på träning har en direkt korrelation till hur en simmare presterar på tävling.

Många simmare tillbringar många timmar av hård träning i jakten på sina simmål, men hur många av dem vet om de är på väg att uppnå dem?
Simmare är bara människor. Ibland har de bra träningsdagar, ibland har de dåliga träningsdagar, men varför?

Att regelbundet utvärdera träningsprestationer över en tidsperiod kan ge simmaren och/eller tränaren en inblick i vissa träningsmönster, Till exempel,

Hur många bra träningsdagar har de?
Finns det en återkommande anledning till att ha en dålig träningsdag?

Vi har tagit fram en relaterad artikel om graden av upplevd ansträngning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:graden av upplevd ansträngning för simmare.

I den här artikeln, vi har tillhandahållit en serie frågor för inkludering i en checklista för självutvärdering av simträning. För vem simmare skulle vilja förbättra sin simträningsprestanda. Som du kan se genom att klicka på denna länk:checklista för självutvärdering av simträning

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori.

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer.

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Utvärdera simträningsprestanda: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042264.html ]

>>Simning Time Management

>>Yoga för simmare