Simträning för motstånd

I den här artikeln, vi tillhandahåller övningar, hacks och tips om fördelarna med motståndssimträning och hur det kan förbättra tävlingsprestationen.

Fördelarna med motståndssimträning

Motståndssimträning används av alla världens främsta tränare för att utsätta sina simmare för en högre träningsintensitet.

Detta utvecklar en simmares kardiovaskulära kondition, uthållighet och styrka, gör det möjligt för dem att simma snabbare.
Många sprintsimmare använder motståndssimträning för att utveckla sin snabbhet och styrka.
Denna kombination brukar kallas simkraft.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Motståndsträningsövningar

Motståndssparkar med sparkbräda

Introduktion: En utmärkt övning för att utveckla och bibehålla en stark freestyle benspark genom att lägga till ytterligare motstånd.

Så här utför du denna progression: Simmaren börjar med att utföra en långsam och stadig freestyle benspark, med en kickboard (se diagram ovan)

Istället för att hålla sparkbrädan platt i den övre kanten av sparkbrädan, simmaren håller kickboarden vertikalt upprätt (figur 1), så att halva sparkbrädan ligger under ytan (figur 2).
För ökat motstånd, simmaren håller kickboarden horisontellt upprätt, så återigen är halva kickboarden under ytan (figur 3).

"Tow din kompis"

Introduktion: Detta är en utmärkt spark- och dragmotståndsborr, vilket också tillför lite kul.

Så här utför du denna progression: Simmarna väljer en partner; den här övningen fungerar bättre om simmare är ungefär av samma storlek och förmåga.

Båda simmare startar i vattnet, den ena framför den andra.
Simmaren framför flyter och skullar i bukläge och lyfter upp benen till ytan.
Simmaren längst bak tar tag i båda anklarna på simmaren framför. Vänster fotled i vänster hand och höger fotled i höger hand.
Simmaren längst fram fortsätter till freestyle-drag en längd av poolen (25m) och simmaren bak fortsätter till freestyle-spark medan han fortfarande håller simmarens anklar framför.
Simmare byter position och upprepar denna övning för en annan längd av poolen (25m) (se diagram ovan)

Dra med dragboj

Introduktion: Den klassiska armdragningsborren, ett utmärkt sätt att utveckla och bibehålla ett effektivt armslag.

Så här utför du denna övning: Denna progression kan utföras över upprepade set på 100m/200m eller, som jag föredrar, att genomföra en "pyramid" i 100 m steg, dvs 100 m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (steg på 50m för yngre simmare).

Simmaren placerar en dragboj mellan sina lår och från en push &glide i slutet av poolen, simmar en given sträcka medan du endast utför ett armslag i freestyle.
Tonvikten måste ligga på en bra teknik, med höga armbågar i återhämtningsfasen och en lång, stark och kontrollerad dragkraft.
Fötterna är i spetsig (plantarflexion) position.

Dra med dragboj med knytnävar

Introduktion: Ytterligare en armdragande progression som ger extra motstånd genom införandet av knutna nävar.

Så här utför du denna progression: Denna progression kan utföras över upprepade set på 100m/200m eller, som jag föredrar, att genomföra en "pyramid" i 100 m steg, dvs 100 m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (steg på 50m för yngre simmare).

För denna utveckling såväl som en dragboj, simmare drar samtidigt som de knyter näven.
Detta ger extra motstånd till armdragningen och gör att simmaren måste dra längre och hårdare och använda underarmarna som framdrivningsmedel.
Se till att simmarna har en hög armbåge i återhämtningsfasen, för att hjälpa maximal slaglängd.
Ofta när simmare har genomfört denna utveckling med knytnävar, när de återgår till normal dragning med okbundna nävar, de flesta simmare utvecklar en bättre känsla för vattnet och därför drar vissa simmare mer effektivt.

Vattenpolo Freestyle Drill

Introduktion: Detta är en bra men enkel, snabb uthållighetsprogression för sprinters.

Så här utför du denna progression: Simmaren sprintar freestyle en längd av poolen, med huvudet helt ur vattnet.

Att höja huvudet kommer att sänka benen i vattnet och förkorta simmarens slag, detta kommer att säkerställa att när du utför denna progression kommer det att finnas gott om motstånd att övervinna.
Se till att simmaren håller huvudet upprätt och så stilla som möjligt, för att säkerställa maximalt motstånd. (se diagram ovan)

Motståndsutrustning

Detaljerat nedan är ett urval av standard simutrustning som används för styrketräning.

Bungee/stretchsnören

Bungee cords är gummi/bungee motståndsträningssnören som finns i en mängd olika bredder och längder beroende på vilket motstånd som krävs och kan användas både i och utanför vattnet.

Att använda bungee/stretchsnören kan vara ett bra sätt att få ett användbart träningspass i en mindre pool. Genom att fästa en sladd på ett tungt eller fast föremål på poolen/däcket, simmaren fäster sig sedan i sladdens sele. Detta gör det möjligt för simmaren att utföra motståndsträning och stretching i vattnet, medan bungee-linan håller simmaren begränsad till i allmänhet samma plats.

Relaterad artikel om simträning på språng

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning på språng. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simning på språng

Dra bälte

Ett dragbälte är ett bälte som kan fästas i simmarens midja, som har en serie koppar fastsatta på sig, som ökar vattenmotståndet under träning.

Dra Chute/Fallskärm

Vi rekommenderade och jag använder personligen Xrten swimmingpool fallskärm . Vi tycker att detta är idealiskt för motståndsträning, med sträcksnöre/bungee för tjudrad träning och dragchute/fallskärm för träning i motståndsbassäng.

Bältet är tillverkat av neopren inuti, och hel kardborre på utsidan sydd till perfektion. En justerbar anslutningspunkt i nylon går runt bältet, fallskärmen är gjord av stark nylon, och åtgärder.
Bekvämt och användbart, simmotståndsbandet kan enkelt justeras, genom krok-och-öglan för att komma in i den simträning du vill ha.
Designad för att stärka specifika muskler för att simma och förbättra kraften, uthållighet och ökad styrka, explosivitet, användbart verktyg för simträning.
Perfekt för simträning för maraton, eller allmänna träningspass, konditioneringen förbättrar din styrka, kraftsteg, och uthållighet.
100% splitterny, oavsett om det är förköp eller eftermarknadsservice, vi är engagerade i att förbättra den bästa servicen för dig.

Drag Shorts/Pants

Dragshorts/byxor är en speciell tyngre badbyxa, bärs av både flickor och pojkar, förutom sin vanliga kostym, för att öka vattenmotståndet under träning.

Många av våra simmare använder och rekommenderar Arena dragshorts för män. De tycker att dessa är bekväma och idealiska för styrketräning .

Handpaddlar

Många av våra simmare använder och rekommenderar Speedo Tech paddlar. De tycker att dessa är idealiska handpaddlar för styrketräning”. Dessa finns i tre storlekar, små, medium och stor.

Konstruerad för att främja optimal handposition i vattnet och förbättra slagtekniken
Hydrodynamisk design för optimal kontakt med vatten
Unik aerofoilform för att förbättra handlyftsrörelsen
Flödeshål förbättrar vattenkänsligheten
Paddel:polypropen; Rem:latex

Kickboard

Kickboards är en viktig del av simutrustning.

Många av våra simmare använder och rekommenderar Speedo Kickboard.

Denna traditionellt formade (gravsten) kickboard är av god kvalitet och storlek.
Den ger bra flytförmåga och har extra handtag .

Designad för att rikta och tona underkroppen
Förbättrar benstyrkan och sparktekniken
Grepphål ökar greppet och tillåter olika positioner under träning
Formad för extra komfort
Tillverkad av etylenvinylacetat

Dra boj

Många av våra simmare använder och rekommenderar FINIS dragboj av skum . De tycker att detta är idealiskt för styrketräning”. Dessa finns i två storlekar, en för seniorer och den andra för juniorer.

Immobiliserar benen för att maximera överkroppen
Immobiliserar benen och ger lyft för att hjälpa till att bygga överkroppens styrka och öka fokus på korrekt höftrotation.
Justerar kroppen från topp till tå och förbättrar symmetri.
EVA Foam ger hållbarhet och förhindrar hudirritation.
Finns i storlekarna Vuxen och Jr.; storleken Jr. är idealisk för simmare med mindre ben eller under 12 år.

Dragande ankelrem

Många av våra simmare använder och rekommenderar FINIS Dragande ankelrem . De tycker att detta är idealiskt och bekvämt för att eliminera sparkar när man drar.

Det är en universell storlek som passar de flesta simmare.
Idealisk att använda med en dragboj.

Resistens ankelband

En del av våra simmare föredrar att använda motståndssnören som fäster i anklarna. De använder SAMTITY 1 Swim ankelremmar som de tycker är bekväma att använda och rimligt prissatta.

Bekväma neoprenfotremmar – denna nya typ av mycket tjock neoprenkudde, vi lade till tjock neopren i ankelremmen. Därför, när du simmar, du kommer inte att falla.
Förvandla familjepoolen till en professionell arena – Ett bra sätt att förbättra alla allmänna simstilar. Lämplig för alla människor. Mycket lämplig för simträning och träning.
Effektiv hjärt- och lungfunktionsträning – för fast styrketräning / ändlös pool för vuxna, barn, professionella spelare, amatörer.
Kardborrefästet, perfekt passform – justerbar fotskyddsstorlek.
Simtränare är lätta att använda och kan hjälpa till att förbättra alla simställningar och snabbt konditionera din kropp. Denna produkt är lämplig för alla vuxna och barn som behöver styrketräning.

Motståndskraftig sladdbälte

Vi rekommenderar RUNACC Simmotståndsbälte . Vi tycker att detta är idealiskt för motstånd och tjudrad simträning.

Lämplig för vattenträning, ökar effektiv träning av simintensiteten, träna uthållighet och styrka.
Högkvalitativ latexslang med utmärkt utförande, nötningsbeständig, och hållbara.
Premium bälte med Tauchfa Ser foder, mjuk och bekväm.
Har justerbar höftrem, du kan hänga den justerade passformen Fit free, även tätt och lätt att bära eller ta av.
Tack vare sin snabbtorkande design, lätt att rengöra efter varje användning.

Relaterad artikel om bunden simträning

Vi har producerat en relaterad artikel om tjudrad simträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:tjudrad simträning

Relaterad artikel om 20 sätt att förbättra din tävlingssimning

Vi har producerat en relaterad artikel, på 20 sätt att förbättra din tävlingssimning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:20 sätt att förbättra din tävlingssimning

Takeaways

Motståndssimträning används av alla världens främsta tränare för att utsätta sina simmare för en högre träningsintensitet. Detta utvecklar en simmares kardiovaskulära kondition, uthållighet och styrka, gör det möjligt för dem att simma snabbare.

Relaterad artikel om assisterad simträning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om assisterad simträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:assisterad simträning

Rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit en rekommenderad simutrustningssida, som innehåller den simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar. Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrenskraftiga simbyten. Är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Simträning för motstånd: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042276.html ]

>>En guide till simning avsmalnande

>>Simtränare:20 saker som gör dem lyckliga