Fartlek Simträning:En introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips som introduktion till fartlek simträning.

Vad är fartlek simträning?

Fartlek är ett svenskt ord som betyder 'fartlek'.

Principen bakom fartlek simträning är att den kan bidra till att simmaren kan anpassa sig till olika simhastigheter.
Detta i sin tur hjälper till att vidareutveckla deras kardiovaskulära system och kondition, gör det möjligt för dem att simma snabbare längre.
Fartlek simträning består vanligtvis av träningsset med simträning i blandat tempo över en mängd olika distanser.
Förutom att simma, fartlek träning används i andra sporter som cykling, rodd och löpning.

Fördelarna med fartlek simträning

Fartlek träningsset kan ge simmaren flera fördelar, dessa inkluderar,

Utveckla en simmares aeroba kapacitet och uthållighet.
Förbättra en simmares acceleration och hastighet.
Hjälper till att utveckla en simmars tävlingstaktik.
- Det kan hjälpa dem att utveckla en förståelse för hur hårt de kan pressa sig själva.
- Samtidigt som man försöker spara tillräckligt med energi för att genomföra loppet i tillräckligt tempo.
En av de stora fördelarna med fartlek simträning är att den kan användas på en mängd olika sätt.
Den kan anpassas för att möta en simmares utvecklingsbehov.
Det kan utföras av en grupp eller en enskild simmare.
Fartlek träningsset kan utföras i olika hastigheter och intensiteter, till exempel,
- Super långsam simning
- Lätt och smidig
- Distans per slag
- Antal stroke
- Bygger
- Tävlingstakt
- Sprintar
- Max simhastighet
Borrexempel, 4 x 600m som 200m lätt och smidig, 25 m [e-postskyddad] max simhastighet, 75m superlångsam simning, 100m @ 200m lopptempo.

Fartlek-träning kan också utföras med olika distanser och tävlingsslag.
- Borrexempel, 4 x 200 m som, 50m fjäril som max distans per slag, 50m ryggsim som simkonstruktion (se övningar nedan), 50m bröstsim lätt och smidig och 50m frisim @ max simhastighet.
- Vissa simmare utför fartlek träningsset med antingen en snorkel eller en dragboj.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om superlångsam simning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:superlångsam simning.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla simdistans per slag. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utvecklande av simdistans per slag.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Fartlek träningsset

Nedan listas några av våra favorit simträningsset för fartlek.

Vissa tränare använder fartlek-träning genom att variera hastigheten på sina träningsset inom ett träningspass. Till exempel,
- Uppvärmning , som 5 x 200m frisim som 50m lätt och jämn 50m slagräkning
- Aktivitet 1 , som 12 x 50m Eget val av slagbyggen Odds) som simma jämna) som spark. (Odds =reps 1, 3, 5, 7, 9, 11 jämnar =reps 2, 4, 6, 8, 10.12)
- Aktivitet 2 , som 8 x 100 m max avstånd per slag, som 1+2) I.M. order 3+4) Ej freestyle 5+6) I.M. order 7+8) Freestyle.
- Aktivitet 3 , som 16 x 25 m som, Odds) @ max simhastighet Jämnt) som superlångsam simning
- Kyla ner , som 6 x 200 slag. Odds) inte freestyle Evens) freestyle

Farlek träningsövningar

Dock, vi föredrar att integrera vår fartlek simträning i särskilda träningsset, använda specifika fartlek-övningar. Till exempel,

Snabbt och långsamt

Ändamål: Dessa är en serie simningar med växelvis tävlingstempo och drilltempo.

Till exempel, 4 x 200m som omväxlande 50ms.
Udda 50 ms) @ 100 m lopptempo även 50 ms) lika långsam, övningstakt, återhämtningssimmar.

Bygger

Ändamål: Bygger kräver att simmaren gradvis ökar sin simhastighet under varje rep.

Byggnader kan utföras antingen som ett bad, ett drag eller ett sparkset.

Så här utför du denna övning: Denna övning bör initialt utföras som en serie av 50m eller 100m reps.

Simmaren bör börja långsamt och sedan gradvis öka sin hastighet till ungefär 50 % av sin maxhastighet halvvägs.
De bör fortsätta att bygga sin hastighet och nå sin maxhastighet när de avslutar repet.
Simmaren bör fokusera på sin teknik under denna övning.

Början mitt och slut

Ändamål: Denna övning kräver att simmaren växlar sin simhastighet under olika segment av varje rep.

Så här utför du denna övning: Denna övning bör initialt utföras som en serie på 6 x 150 m reps.

Simmaren uppträder, ställer in 1+4) som 50m @ maxhastighet och 100m som långsam, övningstakt, återhämtningssim.
ställer in 2+5) som 50m långsam, övningstakt, återhämtningssim 50m @ maxhastighet och 50m som långsam, övningstakt, återhämtningssim.
ställer in 3+6) som 100m som långsamt, övningstakt, återhämtningssim och som 50m @ maxhastighet.

Fartlek uppvärmning

Ändamål: Detta är en utmärkt uppvärmningsövning, vilket kräver att simmaren utför ett erforderligt antal slag i varierande takt.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta denna övning från en push &glide i slutet av poolen.

Simmaren fortsätter med denna övning genom att utföra arton slag (varje gång simmarens hand kommer ner i vattnet) i övningstakt, med sin bästa teknik.
De ska sedan bygga tolv slag till ett 200m lopptempo.
Till sist, de ska utföra sex slag i ett 200 m lopp.
Denna övning bör upprepas när avståndet på 200m har slutförts.

Gratis fartlek

Över åren, simtränare har tenderat att slå ihop fartlek och intervallträning.

Ändamål: Ett av de ursprungliga koncepten för fartleksträning är en aspekt av flytande och spontana förändringar i hastighet.

Så här utför du denna övning: Denna övning utförs genom att simmaren utför fartleksträning genom att tillåta simmaren att simma spontant i de olika hastigheter och intensiteter som de önskar utföra.

Vi brukar köra detta set i 5 minuter och våra simmare verkar trivas med att ta ansvaret för sitt eget träningsset.

Sparka på visselpipan

Ändamål: Denna fartlek bensparkningsövning kan hjälpa till att utveckla och bibehålla en stark freestyle benspark.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta denna övning från en strömlinjeformad push och glid från slutet av poolen, samtidigt som du håller sparkbrädan med helt utsträckta armar.

De bör påbörja en långsam och stadig freestyle-benspark i horisontell och liggande position samtidigt som de håller huvudet borta från vattnet.
Tränaren ska sedan blåsa i en visselpipa som är signalen för simmaren att utföra en snabb freestyle benspark i sprinthastighet tills tränaren blåser i visselpipan igen och simmaren ska sedan återgå till en långsam och stadig spark.
Dessa anfall av slumpmässiga snabba och långsamma sparkar bör upprepas, initialt över 50m/100m.
Intensiteten på denna uppsättning bör gradvis ökas, genom en kombination av längre snabba intervaller, kortare vilor eller genom att långsamt öka avståndet.
Yngre och oerfarna simmare kan tycka att det är användbart att använda fenor när de först lär sig denna övning.

Takeaways

Fartlek är ett svenskt ord som betyder 'fartlek'.

Principen bakom fartlek simträning är att den kan bidra till att simmaren kan anpassa sig till olika simhastigheter.
Detta i sin tur hjälper till att vidareutveckla deras kardiovaskulära system och kondition, gör det möjligt för dem att simma snabbare längre.
Fartlek simträning består vanligtvis av träningsset med simningar i blandat tempo över en mängd olika distanser.
Förutom att simma, fartlek träning används i andra sporter som cykling, rodd och löpning.

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk: Simpublikationer.

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori.

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken: simresursbibliotek .

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Fartlek Simträning:En introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042176.html ]

>>Utveckla goda simvanor

>>Superlångsam simning:en introduktion