Checklista för självutvärdering av simträning

I den här artikeln, vi har tillhandahållit en serie frågor för inkludering i en checklista för självutvärdering av simträning. För simmare, som vill förbättra sin träningsprestation.

Vidare till vårt senaste inlägg på utvärdera simträningsprestanda, vi har ombetts av flera läsare att lägga till ytterligare detaljer om områdets simmare bör utvärdera under träningen.
Som svar på dessa förfrågningar, vi har tillhandahållit en rad frågor för att göra det möjligt för en simmare att effektivt självutvärdera sin simträningsprestation

Vi har tagit fram en relaterad artikel om utvärdering av simträningsprestanda. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utvärdera simträningsprestanda

Fördelarna med att självutvärdera din träningsprestation

Hur bra en simmare presterar på träning har en direkt korrelation till hur en simmare presterar på tävling.

Många simmare tillbringar många timmar av hård träning i jakten på sina simmål, men hur många av dem vet om de är på väg att uppnå dem?
Att regelbundet självutvärdera träningsprestationer under en tid kan ge simmaren en inblick i om de är på rätt spår.

Simträning självutvärderingsfrågor

Nedan listas en rad frågor för att göra det möjligt för en simmare att effektivt självutvärdera sin simträningsprestation.

Gör du……

1:Sätt simmål?

En viktig del av träningsutvärderingsprocessen är att simmaren sätter upp simmål.

De gör det möjligt för både simmaren och tränaren att effektivt mäta simmarens framsteg.

Relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simmål

2:Sätt träningsmål?

En annan viktig del av utbildningsutvärderingsprocessen är att sätta upp mål för varje träningspass.

De gör det möjligt för simmaren att bryta ner sina huvudsakliga simmål i mindre delar (minimål).

Relaterad artikel om att sätta minisimmål

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta minisimmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:mini simmål

3:Går du på varje träningspass du kan?

Bland nyckelkraven för att bli en framgångsrik tävlingssimmare är att träna regelbundet.

Genom att övervaka din träningsnärvaro kan det vara en självmotiverande metod för att säkerställa att du inte har ett pass ledigt, bara för att du känner för det.

4:Gå på träning med en positiv attityd?

Att utveckla ett positivt tänkesätt hjälper en simmare att förbättra sin prestation och öka sin kontroll över sin attityd.

Detta gör att de kan vara mer positiva, fokuserad och optimistisk.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla ett positivt simtänk. Som du kan se genom att klicka på den här länken:utveckla ett positivt simtänk

5:Göra en ordentlig uppvärmning vid poolen/däcket före varje träningspass?

Simuppvärmning är av avgörande betydelse för simmare eftersom, för att simma snabbt, simmarens muskler måste värmas upp.

Detta ökar deras flexibilitet och förbättrar deras rörelseomfång, gör dem mer effektiva när de simmar.
Att simma med varma och spänstiga muskler minskar också risken för skador.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om tävlingssimuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:tävlingssimuppvärmning

6:Räkna dina slag regelbundet?

Slagräkning är antalet slag det tar för en simmare att klara ett givet antal längder/varv.

Antalet slag påverkas till stor del av simmarens teknik.
Ju mer tekniskt effektiv simmaren är, ju längre avstånd de har per slag och därför, desto färre slag kommer de att ta för att slutföra en längd/varv.
Genom att räkna dina slag regelbundet, du kommer att kunna övervaka dina slag tekniska effektivitet.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

7:Fokusera på att behålla rätt slagteknik under hela träningspasset?

Simträning kan vara jobbigt. Men hur hård och intensiv simträning än blir, Simmare bör alltid fokusera på att upprätthålla en korrekt slagteknik.

Kom ihåg att effektiviteten av din simteknik är ett av de viktigaste kriterierna för att avgöra din simframgång.

8:Koncentrera dig hela tiden när du utför simövningar?

Som med att fokusera på din slagteknik, simmare måste koncentrera sig och fokusera när de utför simövningar.

Dessa är hörnstenarna för att etablera en effektiv slagteknik.

9:Arbeta regelbundet med dina svagare slag eller övningar när tillfälle ges?

Alla simmare har slag och övningar som de är bra på, och de som de inte är så bra på.

Simmare bör ta regelbundna tillfällen att arbeta med sina svagheter i simningen för att göra det möjligt för dem att bli en bättre allroundsimmare.

10:Utföra loppstarter regelbundet?

Starter är en viktig del av alla tävlingstävlingar.

Simmare bör ta alla tillfällen i akt att träna sina loppstarter.

11:Gör regelbundet tävlingstaktade svängar, oavsett uppsättningens intensitet?

Svängar är också en viktig del av alla tävlingar.

Simmare bör också ta alla tillfällen i akt att öva sina loppsvängar.

12:Utför regelbundet avslut i tävlingstakt, oavsett uppsättningens intensitet?

Som med starter och svängar, Avslutningar är också en viktig del av alla tävlingstävlingar.

Många medaljer går förlorade, och personliga bästa tider uppnås inte, på grund av dålig efterbehandling.
Simmare bör också ta alla tillfällen i akt att öva sina lopp.

13:Arbeta med din effektivisering vid varje start, push-off och sväng?

En nyckelfaktor för en effektiv start och vändning är simmarens förmåga att effektivisera effektivt.

Simmare bör ta alla tillfällen i akt att öva på sin effektivisering.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om en introduktion till simeffektivisering. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en introduktion till effektivisering av simning

14:Börja varje set och repetition på rätt tid?

Det är viktigt att simmare tar sin fulla mängd tilldelad vila mellan set och repetitioner.

Detta säkerställer att de har en möjlighet att delvis återhämta sig från simningens påfrestningar, och för att säkerställa att de tränar med rätt intensitet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man använder en simtempoklocka. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man använder en simtempoklocka

15:Återfukta tillräckligt under träningspasset?

När man tränar i vattnet, Simmare kan förlora mycket av sin kroppsvätska genom fysisk ansträngning.

Det är viktigt att denna förlorade vätska ersätts, eftersom uttorkning är en av de vanligaste orsakerna till dålig prestation.

Vi har producerat relaterade artiklar, på simhydrering för optimal prestanda. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:simhydrering.

16:Konsekvent prestera som bäst under träning?

Att konsekvent prestera på sitt bästa under träning är nyckeln till att utveckla simmarens tekniska förmåga och kondition.

Detta kan ofta hjälpa till att bygga upp en simmares självförtroende och tro på att de också kommer att leverera sitt bästa under tävling.

17:Be din tränare om feedback?

Den primära rollen för en simtränare är att förmedla sin kunskap och erfarenhet, för att hjälpa simmare i deras ansvar att nå sin fulla potential.

Simmare bör utveckla en bra relation och förståelse med sin tränare, vilket kommer att hjälpa dem att driva dem båda till högre prestationsnivåer.

Vi har producerat en relaterad artikel om Simtränaren 20 saker för att göra dem lyckliga. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simtränare 20 saker som gör dem lyckliga

18:Utvärdera din simträningsprestation?

Nu har du några idéer om vilka typer av områden du behöver inkludera i din självutvärdering av simträningen, du bör gå vidare och ta fram ett självutvärderingsblad för simträning till din simloggbok

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur en simlogg kan göra dig till en bättre simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur en simlogg kan göra dig till en bättre simmare

Vi har publicerat en relaterad publikation: Min simloggbok är en uppsättning beprövade anpassade simloggboksmallar som gör att du kan anpassa din simloggbok.

För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:Min simloggbok

Takeaways

Hur bra en simmare presterar på träning har en direkt korrelation till hur en simmare presterar på tävling.

Många simmare tillbringar många timmar av hård träning i jakten på sina simmål, men hur många av dem vet om de är på väg att uppnå dem?
Att regelbundet självutvärdera träningsprestationer under en tid kan ge simmaren en inblick i om de är på rätt spår.

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori.

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer.

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Checklista för självutvärdering av simträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042247.html ]

>>Assisterad simträning

>>Träning med handpaddlar