Simträning "på språng"

På semester | På semester | Vid besök

I den här artikeln, vi kommer att ge insiktshack och tips om hur vikten av simträning "on-the-go" och hur det kan minska effekterna av att vara borta från poolen.

Ibland behöver simmare vara borta från sin vanliga träningsmiljö, oavsett om det är att besöka vänner eller släktingar eller på semester/semester.

Vissa simmare oroar sig för träningstiden de kommer att missa, och vilka effekter det kommer att ha på deras förmåga att uppnå sina simmål. Dock, med lite framtidsplanering, simmare kan minimera dess effekter genom att träna "på språng".

Nedan finns några exempel på hur detta kan uppnås.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Timing

Tänk på tidpunkten för ditt besök/semester/semester . Ibland saknas träning under högsäsong eller före en viktig händelse, kan inte undvikas. Men om det kan skjutas upp till efter säsongens toppperiod, då kommer det att ha en mindre effekt på simmarens träningsprogram.

Prata med din tränare

Om simmaren planerar att vara borta från träningen i en vecka eller två, då är det artigt av dem att informera sin tränare. Coachen kanske kan ge råd och tips för träning "på språng" och kan ha kontakter för området de besöker.

Träna med en lokal klubb

Om simmaren är på samma plats i en eller två veckor, det kan vara möjligt att kontakta en lokal klubb och ordna så att simmaren får träna med dem.

Hitta lokala pooler

Simmaren bör göra lite forskning för att upptäcka om det finns några simbassänger i området de planerar att besöka.

Träna i öppet vatten

Platsen simmaren besöker kan ha öppet vatten träningsanläggningar (hav, sjö, etc.). De som är vana vid att simma i en pool kan tycka att simning i öppet vatten är lite av en utmaning. De kan upptäcka att de måste klara av dålig sikt över vattnet, kallt vatten, hårt vatten, tidvatten, strömmar och behovet av att navigera dit de vill simma.

Simmaren bör se till att de grundligt har undersökt förhållandena i öppet vatten, inklusive strömmarna, tidvatten, vattentemperaturer (om du kan behöva simma i våtdräkt) och vattentrafiken, innan du överväger att använda dem.

Vänligen följ säkerhetstipsen för öppet vatten från Royal Life Saving Society Storbritannien anges nedan

Förhållandena på öppna vattenplatser förändras ständigt:

• Leta alltid efter varnings- och vägledningsskyltar
• Simma parallellt med stranden, inte borta från det
• Undvik att driva i strömmarna
• Gå inte in i snabbt strömmande vatten
• Var uppmärksam på undervattensrisker
• Gå upp ur vattnet så fort du börjar känna dig kall
• Gå aldrig ner i vattnet efter att ha konsumerat alkohol
• Gå endast i vattnet i områden med tillräcklig övervakning och räddningsskydd
• Ta alltid med dig någon när du går i eller nära vatten. Om något går fel, de kommer att kunna få hjälp
• Om någon har det svårt i vattnet, ropa lugnande till dem, ropa på hjälp och ringa räddningstjänsten
• Utan att äventyra dig själv, se om du kan nå ut till dem med en pinne, stång eller klädesplagg, lägg dig ner för att vara säker. Alternativt kasta något flytande till dem som en ring, boj eller något som kommer att flyta

https://www.rlss.org.uk/open-water-safety

Vi har producerat en relaterad artikel, simma säkert i öppet vatten. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simma säkert i öppet vatten

Var redo

Möjligheter att träna i vattnet medan de är "på språng" kan dyka upp vid oväntade tider och platser. Därför, det lönar sig att alltid ha en baddräkt, keps och glasögon med dig och kanske till och med en kickboard och en dragboj.

Gör träningen rolig

Även om simmaren kan behöva träna lite pool medan han är "på språng", de bör använda detta som en möjlighet att inkludera en stor del av sina favoritslag och övningar. Också, försök att inkorporera några roliga övningar om möjligt.

Tänk på de andra användarna av anläggningen

Tänk på de andra användarna av anläggningen innan du börjar med någon typ av simträning. Du kan behöva planera din simtur för när anläggningen är mindre upptagen, detta är normalt för en tävlingssimmare.

Att göra det bästa av faciliteterna

Alla simanläggningar är inte idealiska för tävlingssimträning. Men med lite fantasi, ett adekvat simträningspass kan uppnås även i de mest primitiva miljöer. Till exempel:

Motståndskraftig sladdbälte

• Vi rekommenderar RUNACC Simmotståndsbälte . Vi tycker att detta är idealiskt för motstånd och tjudrad simträning.
  • Lämplig för vattenträning, ökar effektiv träning av simintensiteten, träna uthållighet och styrka.
  • Högkvalitativ latexslang med utmärkt utförande, nötningsbeständig, och hållbara.
  • Premium bälte med Tauchfa Ser foder, mjuk och bekväm.
  • Har justerbar höftrem, du kan hänga den justerade passformen Fit free, även tätt och lätt att bära eller ta av.
  • Tack vare sin snabbtorkande design, lätt att rengöra efter varje användning.

Resistens ankelband

En del av våra simmare föredrar att använda motståndssnören som fäster i anklarna. De använder SAMTITY 1 Swim ankelremmar som de tycker är bekväma att använda och rimligt prissatta.

• Bekväma neoprenfotremmar – denna nya typ av mycket tjock neoprenkudde, vi lade till tjock neopren i ankelremmen. Därför, när du simmar, du kommer inte att falla.
• Förvandla familjepoolen till en professionell arena – Ett bra sätt att förbättra alla allmänna simstilar. Lämplig för alla människor. Mycket lämplig för simträning och träning.
• Effektiv hjärt- och lungfunktionsträning – för fast styrketräning / ändlös pool för vuxna, barn, professionella spelare, amatörer.
• Kardborrefästet, perfekt passform – justerbar fotskyddsstorlek.
• Simtränare är lätta att använda och kan hjälpa till att förbättra alla simställningar och snabbt konditionera din kropp. Denna produkt är lämplig för alla vuxna och barn som behöver styrketräning.

Relaterad artikel om bunden simträning

Vi har producerat en relaterad artikel om tjudrad simträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:tjudrad simträning

Sparka övningar

Om en simmare inte har en kickboard med sig, de kan ha en möjlighet att använda någon annan flytanordning som en gummiring, som tillfällig kickboard-ersättare. Om det inte finns något lämpligt kickboard-alternativ, simmare kan utföra sparkövningar i en strömlinjeformad position eller sparka på sidan (lateralt) med omväxlande armar utsträckta, utan hjälp av en flytanordning.

Dra borrar

Om en simmare inte har en dragboj med sig, återigen kan de ha en möjlighet att använda någon annan flytanordning som en gummiring, som en tillfällig dragbojsersättning. Om det inte finns något lämpligt dragbojalternativ, simmare får utföra alla dragövningar utan hjälp av en flytanordning. Simmaren utför fortfarande bara ett armslag i freestyle, medan de håller benen i en orörlig, strömlinjeformad position. För en svårare övning, simmaren kan korsa benen medan han utför ett freestyle armslag, igen medan de håller benen i en orörlig, strömlinjeformad position. Dessa är båda utmärkta styrkeövningar.

Snabba och lätta simningar

Små vattendrag är bra för korta skurar av snabb simning i en riktning, följt av lugna återhämtningssim eller övningar på returen.

Träningsplan för liten pool

En av de viktigaste färdigheterna som en tävlingssimmare besitter, är att de "kan känna vattnet", att veta var de ska placera sina händer och armar för att få det bästa köpet på vattnet för att uppnå maximal framdrivning.

Dock, Att vara borta från poolen en eller två veckor kan göra det svårt för simmaren att få tillbaka känslan av vattnet under en tid.

Genom att utföra några av sina favoritslag, borrar och/eller skallar 2-3 gånger i veckan i mellan 20 till 30 minuter, under besöket/semestern/semestern kan hjälpa till att lindra detta problem.

Exempel:"On the go" poolträningsplan

Total tid 32 minuter

Se till att simmaren gör en ordentlig uppvärmning vid poolen/däcket innan han går in i poolen.

• Lätt frisimssim i 5 minuter
• Lätt fristilsspark i 2 minuter
• En favorit freestyle övning i 2 minuter
• En favorit sculling övning i 2 minuter
• Lätt simma, favoritslag – slagräkning i 4 minuter
• Snabba/enkla simmar, favoritslag – snabb simning i en riktning, följt av ett lugnt återhämtningssim eller borrning på returen. I 2 minuter
• En favoritövning i 2 minuter
• Lätt simma, favoritslag, med dragboj – slagräkning i 4 minuter
• Snabba/enkla simmar, favoritslag – snabb simning i en riktning, följt av lugnt återhämtningssim eller borrning på returen. I 2 minuter
• En favoritövning i 2 minuter
• Lätt frisimssim i 5 minuter

Dryland träning

Det kan finnas tillfällen då det inte finns några lämpliga simmöjligheter tillgängliga. Under dessa omständigheter, simmaren bör genomföra lite torrland och cross-träning medan han är "på språng".

Dryland-träning är en viktig styrkekonditionerande del av alla simprogram. För yngre simmare, denna typ av träning tar vanligtvis formen av kroppsviktsträning som; situps, armhävningar, crunches etc.

När simmaren mognar och utvecklar sin styrka, utrustning som motståndsband kan läggas till deras styrkekonditioneringsprogram.

Först när simmare blir äldre, efter puberteten, uppmuntras de att utföra friviktsträning.

Vänligen notera, att även om torrlandsträning spelar en viktig roll i en simmares träningsprogram, det ersätter inte ett simträningspass.

Crosstraining

Precis som torrlandsträning spelar en viktig roll i en simmares träningsprogram, så även crosstraining. Cross-training är all träning som kompletterar ett simmarprogram, utveckla allmän kondition och styrka, med aktiviteter som jogging, flexibilitetsövningar, cykla etc. Återigen, det måste noteras att även om tvärträning spelar en viktig roll i en simmars träningsprogram, det ersätter inte ett simträningspass.

Återfuktning och näring

Medan du är "på språng" kan det vara svårt att hålla en hälsosam kost. Dock, för simmare att minimera effekterna av att vara borta från poolen, de bör ta väl hand om sin hydrering och näring, och ta alla tillfällen i akt att tanka med god näringsrik mat och dryck.

Vi har producerat relaterade artiklar, om simnäring och simhydrering. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder simnäring | simning hydrering.

Slappna av och återhämta dig

Att hitta tid att slappna av och återhämta sig medan du är "på språng" kan vara svårt. Men för simmare som vill minimera effekterna av att vara borta från poolen, de borde ta alla tillfällen i akt att koppla av och återhämta sig, och se till att de inte blir trötta. Detta inkluderar att säkerställa att simmaren får tillräckligt med kvalitetssömn.

Hämtmat

Ibland behöver simmare vara borta från sin vanliga träningsmiljö. Vissa simmare oroar sig för träningstiden de kommer att missa och vilka effekter det kommer att ha på deras förmåga att uppnå sina simmål. Dock, med lite framtidsplanering, simmare kan minimera effekterna på sitt träningsprogram genom att träna "på språng".

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek.

• Den innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar.
• Nu med ett lättanvänt index.
• För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

• Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
• Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrenskraftiga simbyten. Är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

• Dessa inkluderar Freestyle:Competitive Swimming Drills och Backsim:Competitive Swimming Drills.

För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Simträning "på språng": https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042302.html ]