Simträning i torrland

I den här artikeln, vi ger råd, hacka och tipsa och titta på fördelarna och olika typer av simträning i torrland.

Många tävlingssimmare genomför regelbundet torrland/landträning.

Detta för att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, fart, och samordning.
Träning i torra land/land kan också hjälpa till att öka simmarens rörelseomfång och göra dem mer flexibla.
Det kan hjälpa till att korrigera muskelobalans orsakad av dålig stroketeknik eller överanvändning.
Kombinationen av ökad flexibilitet och balanserade muskelgrupper kan minska risken för skador.

Simning torrland/land träning har många former.

Alla simmare tycker inte om alla former av torrland/landträning.
Dryland/land-träning är effektivare om den riktar sig mot simmarens specifika behov.
Det kan också vara mer effektivt om simmaren föredrar en viss träningsmetod.

Vi har listat flera torrland/landträningsmetoder, med bifogade länkar till mer djupgående artiklar.

Ankelstyrka och flexibilitet

Att ha en god ankelstyrka och flexibilitet är en viktig egenskap för att ha en effektiv benspark.

Starka och flexibla anklar kan hjälpa en simmare att producera mer effektiv framdrivning.
Det förbättrar simmarens förmåga att utöva mer kraft genom sina nedre extremiteter.
Starka och flexibla vrister producerar framdrivning bakåt istället för nedåtgående framdrivning.
Det gör att fotleden kan placeras i en mer strömlinjeformad position, vilket minskar luftmotståndet.
Att utveckla god fotledsstyrka och flexibilitet bidrar också till att förbättra simmarens stabilitet.
Det hjälper till att förbättra en simmars kraft när den utför en avskjutning från väggen under svängar.
Det hjälper också till att förbättra en simmares hastighet och effektivitet när han sparkar undervattensdelfiner.

Vi har producerat en relaterad artikel om simfotledstyrka och flexibilitet. Som du kan se genom att klicka på den här länken:simfotledstyrka och flexibilitet.

Kroppsviktsträning för simmare

Kroppsviktsträning är styrketräningsövningar som använder simmarens kroppsvikt för att ge motstånd.

Många yngre och oerfarna simmare börjar utveckla sin simstyrka genom att använda sin kroppsvikt.
Kroppsviktsträning fortsätter ofta att spela en viktig roll för att utveckla en simmares styrka under hela simkarriären.

Många tävlingssimmare använder kroppsviktsträning som en del av sitt styrketräningsprogram för torrland/land.

Det hjälper dem att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
Dessa inkluderar ökad kondition, kraft, styrka, uthållighet, snabbhet och koordination.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om kroppsviktsträning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:kroppsviktsträning för simmare.

Cirkelträning för simmare

Cirkelträning för simmare kräver att de utför en mängd olika torrlandsträningsövningar i snabb följd.

Ett av huvudmålen med cirkelträning är att förbättra simmarens kardiovaskulära kondition.
En vanlig krets består normalt av mellan 5 till 12 olika övningar per krets.
De utför vanligtvis varje övning i mellan 10 till 60 sekunder
Simmare byter vanligtvis från en träning till en annan utan att stanna eller ta en mycket kort vila, beroende på deras konditionsnivå.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om cirkelträning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:cirkelträning för simmare.

Crossträning för simmare

Crosstraining är all typ av träning utanför poolen, som kompletterar en simmars träningsprogram.

Cross-träning utförs vanligtvis för att utveckla en simmares styrka och kraft, förbättra sin kondition och öka sin flexibilitet.
Vänligen notera , att även om tvärträning spelar en viktig roll i en simmares träningsprogram, det ska inte ersätta ett simträningspass.

En av de stora fördelarna med crossträning är förmågan att utveckla en simmares styrka.

När en simmare blir starkare, de kan generera större framdrivning under längre tid via sina armar och ben, vilket i sin tur underlättar mer fart i vattnet.
Att lägga till en simmars styrka gör dem också mindre sårbara för skador

Vi har tagit fram en relaterad artikel om crossträning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:crossträning för simmare.

Utveckla din simkärna

En simmars kärna är musklerna i magen, höfter och nedre rygg.

En utvecklad simkärna säkerställer att simmarens kropp stöds, stabiliserad och balanserad.
Detta gör att simmarens kroppsposition kan vara korrekt inriktad, hjälpa dem att minska motståndet och utföra många simövningar och färdigheter mer effektivt

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna.

Dryland avkopplingstekniker

Förmågan att kunna slappna av är till stor nytta för alla simmare som vill träna och tävla på sin optimala nivå.

Avslappningstekniker för torra land kan hjälpa simmare att minska alla tvivel på sig själv, oro eller fysisk oro samtidigt som de ökar deras koncentration och prestation.
Dryland-avslappningstekniker kan också användas för att underlätta en god natts sömn och för att hjälpa en simmare att vila och återhämta sig från påfrestningarna med träning eller tävling.

Vi har producerat en relaterad artikel om avslappningstekniker för simning i torra land. Som du kan se genom att klicka på den här länken:simma torrland avslappningstekniker.

Dryland-träning med simsträcksnören

Simsnören har en mängd olika namn, dessa inkluderar

Motståndssnören
Bungee sladdar
Simsnören
Torrland sladdar

Stretchsnören kan ge en simmare många fördelar. Dessa inkluderar,

Stretchsnören är lätta, kompakt och transportabel
De kan användas var som helst, i gymmet, på däck/poolen och hemma.
Stretchsnören kan simulera simrörelser.
De kan isolera och rikta in sig på huvudmuskelgrupperna

Vi har tagit fram en relaterad artikel om torrlandsträning med simsträcksnören. Som du kan se genom att klicka på denna länk:torrlandsträning med simsträckband.

Dynamisk stretching för simmare

Dynamisk stretching kan förbättra en simmares prestation genom att

Ökar muskelstyrka och kraft
Förstärker reaktioner
Förbättrad flexibilitet och rörelseomfång
Förbereder nervsystemet
Det spelar ofta en viktig roll i en effektiv simuppvärmning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om dynamisk stretching för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:dynamisk stretching för simmare.

Osynlig träning för simmare

Tävlingssimmare tränar och tävlar med konsekvent hög intensitet.

Under vilken de bränner mycket kalorier och bryter ner en stor mängd muskelvävnad.
För en simmare som vill fortsätta simma på sitt bästa sätt, detta måste fyllas på.

Osynlig simträning är en serie discipliner för att säkerställa att simmare presterar optimalt.

Detta fokuserar på att säkerställa att de får rätt nivåer av näring och hydrering
I kombination med vila, återhämtning, avkoppling och sömn.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om osynlig träning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:osynlig träning för simmare.

Pilates för simmare

Pilates är en träningsform som kan bidra till att förbättra en simmares allmänna styrka och övergripande välbefinnande.

Pilates fokuserar på ett träningspass för hela kroppen för att förbättra styrka och flexibilitet.
Många simmare njuter av fördelarna med både Pilates och yoga genom att kombinera dessa övningar i sitt träningsprogram för torrland/land.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om Pilates för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Pilates för simmare.

Plyometrics för simmare

Plyometrics är en form av torrlandsträning, att öka både simmarens hastighet och styrka (=kraft)

Det kräver att simmaren utför en serie intensiva, kraftfulla övningar med maximal kraft med korta intervaller.
Plyometriska övningar inkluderar hopp, longering och bounding.

Plyometriska övningar används av världens bästa simmare för att hjälpa dem att utveckla explosiv kraft.

Denna explosiva kraft gör att de kan bli snabbare från startblocken och snabbare under en sväng.
Sprinters använder också plyometriska övningar för att hjälpa dem att förbättra sin hastighet och acceleration.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om plyometrics för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:plyometrics for simmare.

Motståndsbandsövningar för simmare

Motståndsband är latexband som vanligtvis används av simmare som en del av deras uppvärmningsprogram och träningsprogram på land/torrmark.

Träning med motståndsband kan ge en simmare många fördelar. Dessa inkluderar,

Inriktning på muskelgrupper
Speglar slagmönster
Uppvärmningar
Ökad flexibilitet
Skadeförebyggande
Hjälper till med rehabilitering
Utveckla styrka

Vi har tagit fram en relaterad artikel om motståndsbandsövningar för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:motståndsbandsövningar för simmare.

Hopprepsövningar för simmare

Många toppsimmare använder ett hopprep/hopprep för att utveckla sin fotledsstyrka och flexibilitet, båda viktiga för att utveckla en effektiv simbenspark.

Ett hopprep/hopprep som en viktig del av alla simmares träningspaket, eftersom det är ljust, portabla, mångsidig och billig.
De kan vara mycket användbara när de används som en del av en uppvärmningsprocess innan någon torrland/landträning eller innan du går in i poolen.
De kan vara ett effektivt sätt att höja simmarens puls och hjälpa till att långsamt värma sina muskler.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hopprepsövningar för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hopprepsövningar för simmare.

Styrketräning

Många tävlingssimmare använder styrketräning torrland/land.

Detta för att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, fart, flexibilitet och koordination.
Simning styrketräning kan också bidra till att öka simmarens rörelseomfång och göra dem mer flexibla.
Det kan hjälpa till att korrigera muskelobalanser orsakade av dålig stroketeknik eller överanvändning.
Kombinationen av ökad flexibilitet och balanserade muskelgrupper kan minska risken för skador.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simstyrketräning en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simstyrketräning en introduktion.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hantelövningar för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hantelövningar för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om styrketräning för simmare en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:styrketräning för simmare.

Yoga för simmare

Yoga är ett generiskt namn för en mängd olika övningar utvecklade i det antika Indien, som fokuserar på styrka, balans, flexibilitet och andning för att öka fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Det kan ge en simmare flera viktiga fysiska och psykologiska fördelar, dessa inkluderar.

ökad flexibilitet
ökad muskelstyrka och tonus
förbättrad atletisk prestation
skydd mot skador

Vi har tagit fram en relaterad artikel om yoga för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:yoga för simmare.

Takeaways

Många tävlingssimmare genomför regelbundet torrland/landträning.

Detta för att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, fart, och samordning.
Träning i torra land/land kan också hjälpa till att öka simmarens rörelseomfång och göra dem mer flexibla.
Det kan hjälpa till att korrigera muskelobalans orsakad av dålig stroketeknik eller överanvändning.
Kombinationen av ökad flexibilitet och balanserade muskelgrupper kan minska risken för skador.

Simning torrland/land träning har många former.

Alla simmare tycker inte om alla former av torrland/landträning.
Dryland/land-träning är effektivare om den riktar sig mot simmarens specifika behov.
Det kan också vara mer effektivt om simmaren föredrar en viss träningsmetod.

Vi har listat flera torrland/landträningsmetoder, med bifogade länkar till mer djupgående artiklar. Dessa inkluderar,

Ankelstyrka och flexibilitet
Kroppsviktsträning för simmare
Crossträning för simmare
Utveckla din simkärna
Dryland avkopplingstekniker
Dryland-träning med simsträcksnören
Dynamisk stretching för simmare
Osynlig träning för simmare
Plyometrics för simmare
Motståndsbandsövningar för simmare
Hopprepsövningar för simmare
Styrketräning en introduktion
- Använder hantlar
- eller Vikter
Yoga för simmare

Simmare säkerhet och medicinsk rådgivning

När du utför någon form av simträning, simmare bör se till att:

De har tillräckligt med utrymme för att säkert utföra varje övning.
Att all utrustning är ändamålsenlig och säker att använda.
Simmare bör se till att de förstår hur man utför varje övning korrekt innan de försöker utföra dem.
Att de värmer upp ordentligt innan.
Innan du börjar med någon form av träning, Vi rekommenderar att du rådgör med din sjukvårdspersonal om du är orolig över ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simposts index

Vi har även producerat en simposter index som innehåller enkel åtkomst via ett A-Z-index över titlarna på våra ständigt växande portföljbloggartiklar.

För att komma åt detta index klicka bara på den bifogade sidlänken:siminläggsindex

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrenskraftiga simbyten. Är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Simträning i torrland: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042218.html ]

>>Simmare som tränar hemma

>>Utveckla mental tuffhet för simmare