Förbereder för simträning

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips för att maximera prestanda genom att effektivt förbereda sig för simträning.

De flesta simmare har inte obegränsad tillgång till en pool, sjö, havet eller var de nu föredrar att simma.

Därför, oavsett deras nivå av simförmåga och oavsett deras disciplin, det är viktigt att de får ut det mesta av sin träningstid i vattnet.
Detta kan maximeras genom att effektivt förbereda simträningen.

Att misslyckas med att förbereda sig är att förbereda sig på att misslyckas

Oavsett om de är en del av en organiserad klubbsession, de simmar med en grupp vänner eller de simmar på egen hand, för att få ut det mesta av sina träningspass behöver simmare ta sig tid att förbereda sig.

Topptips för att förbereda simträningen

Det finns ett antal saker som en simmare kan göra för att förbereda sig som kan hjälpa till att göra sina träningspass mer effektiva och roligare.

Här är våra bästa tips för att förbereda dig för simträning.

Sätta simmål

Oavsett om simmaren är en tävlingsman, fitness- eller fritidssimmare, Att sätta simmål kan hjälpa dem att fastställa och fokusera på tydliga mål, prioriteringar och förväntningar.

Så, om de vill uppnå en ny personbästa tid, simma med en bättre teknik eller bli piggare, en simmare bör sätta upp några simmål.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:ställa in simmål

Session träningsplan

Oavsett deras nivå av simförmåga och oavsett deras disciplin, det är viktigt att simmare har en träningsplan.

Detta hjälper till att säkerställa att deras träningspass fungerar mot deras simmål.
En träningsplan för sessioner hjälper också till att säkerställa att deras träningstid maximeras effektivt.
En tränare eller lärare bör tillhandahålla detta för klubbsimmare.
Fitness- eller fritidssimmare bör helst hitta en färdig träningsplan som passar deras behov.

Simning Plus FREESTYLE är en publikation designad för de simmare som vill förbättra sin frisimsteknik.

Swimming Plus FREESTYLE ger dig en serie strukturerade och progressiva träningsplaner, plus detaljerade övningsbeskrivningar och expertcoachningstips.
Med Swimming Plus FREESTYLE, du kan utvecklas i din egen takt när det passar dig.

För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:Simning Plus:Freestyle

Packningssats

Simmare måste se till att de har allt kit, Utrustning, näring och hydrering de kommer att behöva för träning, för att de ska kunna träna optimalt.

Därför, att packa korrekt för simträning kräver en del förplanering och övervägande.
Många simmare tränar antingen på morgonen eller på kvällarna direkt efter skolan, högskola eller arbete.
För att säkerställa att de har packat korrekt och för att undvika onödig oro, det är bäst att packa för simträning kvällen innan.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man packar för ett simmöte. Som du kan se genom att klicka på den här länken:om hur du packar för en simträff

Åk på träning i god tid

Simmare bör se till att de lämnar i god tid för träning.

Detta kommer att hjälpa dem att undvika onödig ångest eller stress före träning
Det kommer också att göra det möjligt för dem att se till att de har tillräckligt med tid att byta om, uppvärmning och mentalt förbereda innan träningen startar. (se träningsuppvärmning nedan)

Positiv mental inställning

Att ha ett positivt tänkesätt kan hjälpa en simmare att öka sin kontroll över sin attityd.

Detta kan göra det möjligt för dem att vara mer positiva och fokuserade under träningen.
Detta kan vara särskilt användbart när simmare börjar bli demotiverade.
Morgonträning kan också vara en tid då en positiv mental inställning kan vara mycket fördelaktig.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla ett positivt simtänk. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Utveckla ett positivt simtänk

Vi har tagit fram en relaterad artikel om morgonsimträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Morgonsimträning

Osynlig träning

Simträning dag efter dag kan bli jobbig.

Osynlig simträning är en serie nyckelgrenar för att säkerställa att simmare fortsätter att träna på sitt optimala sätt.
Detta fokuserar på att säkerställa att de får rätt nivåer av näring och hydrering
I kombination med vila, återhämtning, avkoppling och sömn.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om osynlig träning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Osynlig träning

Näring

Korrekt simnäring är avgörande för optimal simprestanda.

Det ger simmaren den energi de behöver för att klara av simträningens påfrestningar.
Korrekt simnäring hjälper också till att skapa nya muskler och hjälper till att underhålla och reparera befintliga muskler.
Helst simmare bör börja tanka inom 20 minuter efter träning

Hydrering

En simmare måste också vara väl hydrerad för att prestera optimalt.

Även om det mesta av en simmars träning bedrivs i vattnet, de förlorar fortfarande mycket kroppsvätska genom fysisk ansträngning.
Det är viktigt att denna förlorade vätska ersätts, eftersom uttorkning är en av de vanligaste orsakerna till dålig prestation.
För ett träningspass som varar i en timme
Simmare bör börja dricka tidigt under träningen, inom de första 15 minuterna
De bör sträva efter att dricka cirka 500 ml per timme (En vattenflaska i standardstorlek)
De bör fortsätta att dricka lite och ofta, helst var 15:e till 20:e minut

Vi har producerat relaterade artiklar, om simnäring och simhydrering. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:simnäring | simning hydrering.

Avslappning

Förmågan att kunna slappna av är till stor nytta för alla simmare som vill träna på sin optimala nivå.

Avslappningstekniker för torra land kan hjälpa simmare att minska alla tvivel på sig själv, oro eller fysisk oro samtidigt som de ökar deras koncentration och prestation.

Vi har producerat en relaterad artikel om torrlandavslappningstekniker. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Dryland relaxation techniques

Återhämtningssimmar

En simmare bör utföra regelbundna återhämtningssim under ett träningspass.

Återhämtningssim är de set och/eller repetitioner (reps) som utförs i långsam simtakt.
Detta gör att simmaren kan återhämta sig från träningens påfrestningar under ett pass.
Cooldown-simningen i slutet av varje träningspass är ett särskilt viktigt återhämtningssim.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om återhämtningssim. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Återhämtningssimmar

Träningsuppvärmning

Uppvärmning är ett område som ofta förbises av många simmare.

Vissa tycker att uppvärmning är "tråkig", eftersom de inte förstår deras betydelse.
En simuppvärmning är av avgörande betydelse för simmare eftersom, för att simma snabbt, simmarens muskler måste värmas upp.
Detta ökar musklernas flexibilitet och förbättrar deras rörelseomfång, gör dem mer effektiva när de simmar.
Att simma med varma och spänstiga muskler minskar risken för skador.
En effektiv uppvärmning förbereder också simmarens hjärta att pumpa större mängder syrerikt blod genom hela kroppen under simning.
Det finns vanligtvis två faser till en ordentlig simuppvärmning. Torrlanduppvärmningen och pooluppvärmningen.

Dryland uppvärmning

Dryland uppvärmning utförs innan en simmare går in i vattnet, för att se till att deras muskler är varma och smidiga innan de simmar.

Dessa kallas ibland blodflödessträckning.
De utförs vanligtvis i två delar, först några uppvärmningsövningar, följt av dynamisk stretching.

Pooluppvärmning

Eftersom simmare tränar med olika intensitet och under olika tidsperioder, de har olika uppvärmningskrav.

Som ett resultat, det finns ingen standard distans eller tid för en effektiv pooluppvärmning.
Dock, de flesta tränare föredrar en pooluppvärmning som varar mellan 20 och 30 minuter.

Kyla ner

Efter träning, simmaren behöver en effektiv nedkylning för att sprida mjölksyra som kan ha byggts upp i deras muskler, som kan orsaka stelhet och/eller ömhet.

En 10-minuters lätt simtur är ett perfekt sätt att kyla ner effektivt.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om en tävlingssimuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:En tävlingssimuppvärmning

Takeaways

De flesta simmare har inte obegränsad tillgång till en pool, sjö, havet eller var de nu föredrar att simma.

Därför, oavsett deras nivå av simförmåga och oavsett deras disciplin, det är viktigt att de får ut det mesta av sin träningstid i vattnet genom att effektivt förbereda sig för simträning.
Oavsett om simmare är en del av ett organiserat klubbpass, de simmar med en grupp vänner eller de simmar på egen hand, för att få ut det mesta av sina träningspass behöver simmare förbereda sig.
Det finns ett antal saker som en simmare kan förbereda som kan hjälpa till att göra sina träningspass mer effektiva och roligare.

Dessa inkluderar,

Sätta mål
Session träningsplan
Packningssats
Åk på träning i god tid
Positiv mental inställning
Osynlig träning
Träningsuppvärmning

Relaterat simquiz:Förberedelser för simträning

Hur väl förbereder du dig inför simträningen? Varför inte ta vårt roliga och lärorika simquiz med flera val och ta reda på det? Använd följande länk Förberedelser inför simträningsquiz

Relaterad artikel om hur man förbereder sig för ett simmöte

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man förbereder sig för ett simmöte. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Hur man förbereder sig för ett simmöte

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrenskraftiga simbyten. Det här är en Facebook-grupp för tävlingssimning för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar. Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

[Förbereder för simträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042231.html ]

>>Simträning med en dragboj

>>Simträning med kickboard