Pilates övningar med Resistance Band

Pilates övningar har utvecklats till att omfatta träningsbollar , Bosu bollar , ringar och band motstånd . Träningsband är mångsidiga bitar av träningsutrustning som är gjorda med olika spänningar : lätta , medeltunga och tunga . The Frog

Frog är en populär övning som kan göras med ett motstånd band i stället för på reformatorn . Ligg på rygg och ta med knäna i bröstet . Loop motståndsbandrunt bollarna på fötterna och håll ett handtag i varje hand . Vänd tårna ut och röra hälarna ihop . Luta hakan ner och knapra axlarna från marken . Det bör finnas en lätt spänning i kabeln. Du kan släppa handtagen och ta lägre på kabeln så det lärs ut . Håll din låg rygg och skinkor på golvet . Andas in och tryck på dina ben rakt . De kommer att vara ca 45 grader från golvet. Andas ut när du drar knäna igen Do sex till åtta reps .
One- Leg Circle

Detta är en bra övning för benen och höfterna . Lie möter upp med benen rakt på golvet och motstånd band lindade runt bollar av dina fötter . Lyft vänster ben rakt upp i luften . Justera spänningen på kabeln så att du känner ett lätt motstånd . Håll resten av kroppen avslappnad på golvet , och se till att hålla båda skinkorna på golvet . Börja göra ben cirklar genom att gå på utsidan över höger knä och sedan cirkel runt medsols till vänster . När du bygger styrka , kan du vidga cirkeln , men hålla bäckenet på golvet . Gör fem cirklar och sedan växla ben .
Överkropp

Pilates övning som stärker armar och bröstmuskler görs först genom att binda kabeln till en stationär invända i axelhöjd . Stå till höger om objektet med vänster hand som håller kabeln . Din vänstra arm är rak . Fötterna ska vara höftbredd med tårna vända framåt . Ta med din vänstra arm över din kropp och stanna när den når din mittlinje . Håll armen rakt . Återgå till startläge. Ta 5 till 10 reps , och sedan vända för att göra den högra sidan . Addera

[Pilates övningar med Resistance Band: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021706.html ]