Assisterad simträning

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om fördelarna med assisterad simträning.

Vad är assisterad simträning?

Assisterad simträning är de träningsuppsättningar som är utformade för att hjälpa simmare att generera mer simhastighet än de skulle göra under en simning utan hjälp.

De utförs vanligtvis med hjälp av en mängd olika simutrustning.
Detta kan hjälpa till att ge simmaren en bättre "känsla" för att simma snabbt.
Detta kan hjälpa dem att lagra denna känsla för snabb simning i muskelminnet*.

(*muskelminne – förmågan att reproducera en rörelse utan medveten tanke. Förvärvad som ett resultat av frekvent upprepning av den rörelsen)

Assisterade simträningsset

Assisterade simträningsset utförs ofta med användning av en mängd olika simutrustning.

På grund av sin höga intensitet, de framförs vanligtvis över singeluppsättningar.
De har ofta få repetitioner (max fyra till sex)
De utförs vanligtvis över korta sträckor (max 25m) med ett långt vilointervall. Vanligtvis mellan trettio sekunder till en minut.

Fördelarna med assisterad simträning

Förbättra slagfrekvensen

En av de stora fördelarna med assisterad simträning är utvecklingen av en snabbare slagfrekvens.

Slagfrekvens mäter en simmares hastighet, genom att mäta antalet slag en simmare tar per minut.
De kan ge simmaren en "känsla" för att utföra en högre slagfrekvens.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Metod

Assisterad simträning kan ta bort distraktioner från simmaren som behöver generera framdrivning eller behöver andas korrekt.

Detta gör att de kan fokusera på sin slagteknik i högre hastigheter.

Utrustning som används för assisterad simträning

Tränare använder ofta en mängd olika simutrustning under assisterade simträningsset. Dessa inkluderar,

Snorklar

De låter simmaren fokusera på sin slagteknik, slagfrekvens och simhastighet.
Utan distraktionen av att utföra ett regelbundet andningsmönster.

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med att träna med en simsnorkel. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med simsnorkel

Simfenor

De tillåter simmaren att generera mer framdrivning och uppnå en snabbare benhastighet.
Genom att generera en snabbare benhastighet kommer simmaren naturligt att öka sin armhastighet och slagfrekvens.

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med att träna med simfenor. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med simfenor

Handpaddlar

Det momentum de ger kan vara en riktigt effektiv metod för sprintträning över kortare distanser.
Handspaddlar kan användas i både assisterad och motståndsträning.
De kan vara särskilt användbara om de används under uppsättningar och övningar för slagräkning och slagfrekvens. (se länkar för antal slag och slagfrekvens ovan)

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med att träna med handpaddlar. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med handpaddlar.

Stretch-/bungy-snören

Dessa kan hjälpa till att dra simmaren genom vattnet.
Stretch-/bungee-snören är en fantastisk utrustning för sprintträning.
De kan användas för både assisterad och motståndskraftig sprintträning (se assisterad sprintträning nedan).

Vi har producerat en relaterad artikel om tjudrad simning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:tjudrad simträning

Utrustningskombinationer

Simtränare använder ofta en kombination av snorklar, simfenor och handpaddlar.

Detta kan hjälpa simmare att generera mer fart i sina assisterade simset.

Assisterad sprintträning

Många simtränare använder assisterad simträning som en del av sitt sprintutvecklingsprogram.

Simmare och tränare bör vara medvetna om att assisterad sprintträning kan förkorta simmarens slag
Överanvändning av assisterad sprintträning kan resultera i att simmaren ineffektivt utvecklar sin styrka.
För att hjälpa till att förhindra detta, tränare måste balansera sitt sprintutvecklingsprogram.
De bör genomföra lika stora mängder motstånd mot sprintträning.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om motståndssimträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:motståndssimträning

Takeaways

Den största fördelen med assisterad simträning är utvecklingen av en snabbare slagfrekvens.
De låter simmaren fokusera på sin slagteknik.
Många simtränare använder ofta en mängd olika simutrustning under dessa set.
Simmare och tränare bör vara medvetna om att assisterad sprintträning kan förkorta simmarens slag.
Överanvändning av assisterad sprintträning kan resultera i att simmaren ineffektivt utvecklar sin styrka.
För att hjälpa till att förhindra detta, tränare måste balansera sitt sprintutvecklingsprogram.
De bör genomföra lika stora mängder motstånd mot sprintträning

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

Den konkurrenskraftiga simbyten. Är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

[Assisterad simträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042246.html ]

>>Motståndsbandsövningar för simmare

>>Checklista för självutvärdering av simträning