Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsTriathlon olympiska Simning Träning
Den moderna sporten triathlon fastställdes först 1974 och blev mer känd 1982 med den första Hawaii Ironman Triathlon race . Triathlon kombinerar simning , cykling och löpning . Simbas delen av triathlon anses vara den tuffaste på grund av de varierande vattentemperaturer , hela kroppen ansträngning och fysiska styrka som krävs för att upprätthålla simhastighet .
Olympic Avstånd Triathlon
den simmar delen av en OS- distans triathlon är 1,5 kilometer , med en 40 kilometer lång cykeltur och en 10 kilometer körning . Detta avstånd är samma avstånd som används i de olympiska spelen och många triathlon runt om i landet . Andra sträckor vanliga i triathlon inkluderar sprint distans , som består av en 750 meter lång simtur , en 20K cykeltur och körning 5K , den långa kursen , även kallad en halv Ironman , vilket kräver en 1.9K simma , 90K cykeltur och 21,1 K kör , och den ultra avstånd eller ironman , som består av en 3.8K simma , 180K cykeltur och maratonlopp
Verktyg
Vissa simma träning . verktyg som är användbara i triathlon utbildning omfattar handpaddlar, en kickboard , pull bojar , skyddsglasögon och en simtur cap . Handpaddlar är små platta plast tillbehör som rem på händerna och gör det svårare att dra händerna genom vattnet . De är effektiva i att bygga överkroppen styrka . En kickboard hålls medan du tränar din simning spark , och en pull boj hålls mellan benen för att förhindra att benen rör sig när du vill koncentrera dig på din arm stroke .
Schemaläggning
Don ' t titta på sporten triathlon som tre separata sport och tåg för var och en av dem för sig . Denna syn på utbildning kommer oundvikligen att pressa kroppen för hårt och orsaka skador . Överträning i simma kan orsaka skador på rotatorkuff . För att undvika denna skada , rotera simma träning med cykel och köra utbildning för att ge dina muskler den nödvändiga vila mellan träningspassen .
En typisk vecka för triathlon utbildning kommer att omfatta 2-3 simma pass om 30 minuter vardera, två till tre run pass på upp till 60 minuter vardera och minst två cykel pass av 60 till 90 minuter . En dag per vecka , kan två sporter kombineras till en träning . På de andra dagarna du gör två pass , ska du göra en på morgonen och en på kvällen .
Skador
Skador i triathlon träning omger ofta kör delarna eftersom det är den svåraste på leder, särskilt knän och fotleder . Simning är ofta sport idrottare vänder sig till när de har en skada , men om skadan medför någon del av armarna , simma utbildning kan behöva justeras . Typiska justeringar simma träning inkluderar simning endast med armarna eller bara med benen och använda stödverktyg som en kickboard eller dra boj .
Pass
olympisk distans simma träning den triathlet behöver koncentrera sig på att öka uthållighet och bibehålla tillräckligt med energi för att fortsätta med tävlingen och avsluta cykeln och kör portion . Swim träning bör ske två till tre gånger i veckan med ett träningspass vara en del av en " tegelsten " workout dag . En tegelsten träning är när en sport kombineras med en annan sport för en längre träningspass . Brick träning ger praxis med övergångar och tåg muskler att byta från en sport till nästa . Swim träning måste koncentrera sig på avstånd eller hastighet , men inte båda på samma dag .
Hastighet borrar , simma fyra segment av 100 meter vardera , med en 30 sekunders paus mellan varje segment . Simma åtta segment av 25 meter vardera , med 15 sekunders pauser mellan dem , och fyra segment av 200 meter vardera med 30 sekunders pauser mellan segmenten .
För uthållighetsövningar, simma 1.500 meter . Ta pauser som behövs , men de bör inte vara mer än 15 till 30 sekunder vardera . Simma fyra 400 - yard segment långsamt med 15 sekunders pauser mellan , och simmar tre 500 - yard segment långsamt med 15 sekunder i mellan Addera
[Triathlon olympiska Simning Träning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017624.html ]