Öppetvattenträning för klubbsimmare

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips, när vi tittar på fördelarna med träning i öppet vatten för klubbsimmare.

Fördelarna med simträning i öppet vatten

För många klubbsimmare, simning i öppet vatten kan vara en sällsynt möjlighet.

• Dock, Att introducera klubbsimmare för träning i öppet vatten har många fördelar. Dessa inkluderar,

Lägga till variation i ett träningsprogram

Konkurrensmässig simträning kan ibland vara repetitiv och ansträngande för både simmaren och tränaren

• Att introducera simträning i öppet vatten kan ge både variation och kul till ett klubbsimprogram.

Att ge en ny simmöjlighet

Simträning i öppet vatten kan ge vissa simmare en ny simmöjlighet.

• Vissa simmare som inte njuter av sin träning i poolen tycker ibland att simning i öppet vatten är mycket roligare.
• Vissa simtränare tycker att coachning i öppet vatten är en njutbar upplevelse och fortsätter med att ta specifika kvalifikationer för coachning i öppet vatten.

Perfekt för långdistanssimmare

Träning i öppet vatten kan vara särskilt fördelaktigt för långdistanssimmare.

• Tävlingar i öppet vatten sträcker sig vanligtvis från 800 m till 80 km.

Hur öppet vattensim skiljer sig från poolsimning

Att simma i öppet vatten kan skilja sig från att simma i en pool, på många sätt.

Dessa inkluderar,

Att klara av moder natur

Att simma i öppet vatten kan ibland innebära att man måste ta itu med allt som moder natur kan ta med sig.

• Detta kan inkludera element som sol, vind och regn.
• Det kan också inkludera vattnets tillstånd, som dess klarhet, temperatur, strömmar, tidvatten eller vågor.

Simma i våtdräkt

För många simmare som är vana vid att simma i en pool, att bära en våtdräkt är något av det första de kan behöva vänja sig vid.

• Designad för att hålla kylan ute, de flesta våtdräkter är åtsittande och ger flytkraft, som kan ändra simmarens kroppsposition i vattnet.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Många av våra simmare använder Mountain Warehouse våtdräkter. De tycker att de är av bra kvalitet, bekväm, varm och mycket rimligt prissatt.

MountainWarehouse Childs fulla våtdräkt

Mountain Warehouse Hel våtdräkt för män

Mountain Warehouse hel våtdräkt för kvinnor

Iakttagelse

I poolen, simmare har banrep och banmarkeringsplattor på botten av poolen för att hjälpa dem att navigera

• Dock, när du simmar i öppet vatten, simmare måste kunna se till att de simmar i rätt riktning, utan sådana navigationshjälpmedel.
• Därför, simmare måste lära sig simma samtidigt som de lyfter upp huvudet ur vattnet för att kunna navigera.
• Detta kallas iakttagande och är en viktig simfärdighet i öppet vatten.

Närkontaktssim

Öppetvattenträning och tävlingar bedrivs vanligtvis i täta grupper av simmare.

Utformning

Drafting är en simteknik i öppet vatten, där två eller flera simmare ställer sig i en nära grupp för att minska de totala effekterna av motstånd, vanligtvis genom att simma i den ledande simmarens slipstream.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur drafting kan göra dig till en snabbare simmare.

Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur drafting kan göra dig till en snabbare simmare.

vänder

Till skillnad från en poolvändning/tumling och beröringssväng kan simmare behöva vända sig i öppet vatten runt en markeringsboj.

Start och avslutning

Till skillnad från en pool börjar från ett startblock, de flesta simmar i öppet vatten börjar med antingen ett dyk från ett däck eller en ponton eller en löpstart från stranden.

Hur man introducerar träningspass i öppet vatten

Träning i öppet vatten bör gradvis införlivas i ett simträningsprogram.

Provsmakningstillfällen

Många klubbar startar sitt träningsprogram för öppet vatten genom att introducera smakprov.

• Dessa kan vara roliga sessioner som äger rum tidigt på säsongen som en social resa, kanske till en strand.
• Det kan vara en bra idé att hålla det första av passen när vattnet är (relativt) varmt så att det inte ska behövas för simmare att investera i en våtdräkt.
• Det är alltid bäst att introducera simmare för träning i öppet vatten genom att genomföra träningen så att de simmar parallellt med stranden, utan att de behöver simma på djupt vatten.

Öppet vatten träningspass i poolen

Regelbundna träningspass i öppet vatten i poolen är nästa steg för att införliva träning i öppet vatten i ett simträningsprogram.

• Tränare kan introducera öppetvattenövningar som vattenpolo freestyle och drafting. Se nedan

Introduktion: Detta är en enkel men effektiv övning som hjälper simmare att utveckla sina synförmåga.

Så här utför du denna övning: Simmaren utför freestyle för en längd av poolen, med huvudet helt ur vattnet.

• Att höja huvudet kommer att sänka benen i vattnet och förkorta simmarens slag, detta kommer att säkerställa att när du utför denna progression kommer det att finnas gott om motstånd att övervinna.
• Se till att simmaren håller huvudet upprätt och så stilla som möjligt, för att säkerställa maximalt motstånd. (se diagram ovan)

Vanlig/fildragningsborr

Introduktion: Detta är en fantastisk övning för att introducera simmare till drag i poolen.

Så här utför du denna övning: Denna övning utförs bäst i en grupp om 3 eller fler simmare.

• Simmare börjar denna övning genom att simma i en fil, den ena simmaren bakom den andra.
• På ena sidan av körfältet, med huvudsimmaren, simning i rastempo.
• De återstående simmare draftar så nära simmaren framför utan att röra deras fötter.
• Efter 100 m slutar simmaren att simma, flytta åt sidan av körfältet
• Låt alla andra simmare passera och gå sedan med på baksidan av filen
• Tillåter den nya huvudsimmaren att öka tempot.
• Finska setet när varje simmare har haft chansen att leda filen.
• Öka stadigt antalet upprepningar.
• Till exempel,
• Börjar på 1 x 400m
• Fortsätt sedan till 2 x 400m
• Sedan 3 x 400m och slutligen 1 x 1200m
• Där simmarna tar ledningen 3 gånger utan att gruppen tar vila.

Öppet vatten träningspass

Om införandet av träning i öppet vatten har varit framgångsrik. Den sista delen för att införliva det i simprogrammet är att planera för regelbundna träningspass i öppet vatten.

Ytterligare överväganden

När programmet börjar etablera sig, det finns några överväganden, som bör åtgärdas

Träning med simmare med erfarenhet av öppet vatten

Vissa klubbar har anslutna triathlonsektioner.

• Poolsimmare kan tycka att det är fördelaktigt att träna med dem och dra nytta av deras erfarenhet av öppet vatten.

Tränare bör bli kvalificerade att coacha öppet vatten

Allt eftersom programmet utvecklas, det är viktigt att klubbtränare blir kvalificerade för tränare i öppet vatten.

• Detta krav kan skilja sig från land till land, och från region till region.

Registrera dig som en öppet vattenklubb

Allt eftersom programmet utvecklas kan det krävas registrering av klubben för träning och tävling i öppet vatten

• På nytt, detta krav kan skilja sig från land till land, och från region till region.

Simutrustning i öppet vatten

Simning i öppet vatten kan kräva viss specialistsimutrustning, dessa inkluderar,

Våtdräkter, öppna vattenglasögon och andra skyddskläder såsom mössor/hattar av syntetiskt gummi, strumpor, handskar och/eller västar.

Rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit en rekommenderad simutrustningssida, som innehåller den simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar. Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

Säkerheten först

Simning i öppet vatten är en fantastisk simupplevelse, men när den utsätts för elementen, tillståndet för både vattnet och simmaren kan snabbt förändras.

• Därför, det är viktigt att simmare och tränare förplanerar sina simningar för att se till att de kan simma så säkert i öppet vatten som möjligt.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man simmar säkert i öppet vatten. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man simmar säkert i öppet vatten.

Takeaways

Att introducera klubbsimmare för träning i öppet vatten har många fördelar. Dessa inkluderar,

• Lägger till variation i simprogrammet
• Att ge en ny simmöjlighet

Simning i öppet vatten ger simmaren möjlighet att uppleva dess olika krav. Dessa inkluderar,

• Simma i våtdräkt
• Iakttagelse
• Närkontaktssim
• Utformning
• vänder
• Start och avslutning

Träning i öppet vatten bör gradvis införlivas i ett simprogram.

• Många klubbar startar sitt träningsprogram för öppet vatten genom att introducera smakprov.
• Regelbundna öppetvattenpass i poolen är nästa steg.
• Om införandet av träning i öppet vatten har varit framgångsrik. Den sista delen för att införliva det i simprogrammet är att planera för vanliga pass.

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. Nu med ett lättanvänt index. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Öppetvattenträning för klubbsimmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042237.html ]