Superlångsam simning:en introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks &tips som en introduktion till superlångsam simning.

Vad är superlångsam simning?

Superlångsam simning är att simma så långsamt som en simmare kan, med sin bästa (perfekta) teknik.

Även om superlångsam simning är en enkel övning, kan den vara en effektiv övning för att förbättra och bibehålla en simmares slagteknik, för alla tävlingsslagen.

Fördelarna med superlångsam simning

Superlångsam simning kan hjälpa till att ge en tävlingssimmare många fördelar, dessa inkluderar,

Hjälper dem att fokusera på sin slagteknik.
Till exempel, finns det huvud, kropp, höfter och ben i rätt position?
- Kommer deras händer och armar ner i vattnet i rätt position?
- Är deras axlar, roterar kropp och höfter korrekt? (ryggsim och frisim)
- Böljer de sin kropp korrekt? (bröstsim och fjäril)
- Är deras slag jämn, lång och effektiv?
Förbättra deras balans, timing och samordning.
Gör det möjligt för dem att slappna av och glömma stressen av att simma i takt.
Gör det möjligt för dem att återfå känslan för vattnet när deras slagteknik har försämrats.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla en känsla för vattnet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla en känsla för vattnet.

Träna regelbundet och håll det långsamt

Många tävlingssimmare tycker att simning är superlångsam eftersom en vanlig del av deras träningsprogram kan hjälpa till att upprätthålla en effektiv slagteknik.

Dock, vissa tävlingssimmare kan tycka att det är tufft.
De kan ha svårt att inte öka sin simhastighet medan de utför en superlångsam simövning.
Dock, med regelbunden träning och lite uthållighet, de flesta simmare tycker att det kan ha en positiv effekt på deras slagteknik.

Återhämtningssim och nedkylning

Många tävlingssimmare använder regelbundet superlångsam simning som en del av ett återhämtningssim efter ett särskilt ansträngande set.

Andra använder det som en del av sin nedkylningsrutin efter träning eller tävling.

Vi har tagit fram en relaterad artikel återvinning simmar en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:återhämtningssim:en introduktion.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om nedkylningsguiden för simning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:nedkylningsguiden för simning.

Introducerar en ny övning eller färdighet

Många tränare använder superlångsam simning när de introducerar en ny simövning eller färdighet.

Till exempel, introducerar yngre simmare till kroppens vågformning under fjäril.
Vissa tränare låter sina simmare använda simfenor när de introducerar en ny superlångsam övning eller färdighet.
Detta kan vara särskilt användbart när du tränar yngre eller mindre erfarna simmare.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om träning med simfenor. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med simfenor.

Använder en snorkel

Vissa simmare tycker att det är väldigt användbart att använda en snorkel när de simmar superlångsamt under freestyle eller fjäril.

Det låter dem fokusera på sin slagteknik utan distraktionen av att behöva lyfta eller vända på huvudet för att andas.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om träning med simsnorkel. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med simsnorkel.

Super långsam feedback

Få omedelbar feedback från sin tränare eller en erfaren simpartner, angående deras stroketeknik, kan göra superlångsam simning kan bli ännu effektivare.

Super långsamma övningar

Nedan listas några av våra favorit superlångsamma simövningar.

För att det ska bli ännu mer effektivt, simmaren bör helst få lite tid under träningen för att arbeta med de aspekter av sin slagteknik som de vill arbeta med.

Simbyggen

När en simmare känner sig bekväm med sin slagteknik, många simmare bygger långsamt in lite fart i simningen, medan de fortfarande fokuserar på sin teknik.

Till exempel, simmaren börjar simma 50 m, simmar superlångsamt.
De ökar sedan mycket långsamt simhastigheten till ungefär 50 % av sin maximala simhastighet halvvägs (25m)
Medan de fokuserar på sin slagteknik.
De håller denna hastighet under resten av simningen.
Medan de fortfarande fokuserar på sin slagteknik.

Slagräkning

Många simmare tycker att man använder slagräkning medan man simmar superlångsamt, ett användbart sätt att övervaka deras slageffektivitet.

Genom att helt enkelt räkna antalet slag de tar för att slutföra en längd/varv, kan hjälpa dem att utvecklas, etablera och upprätthålla en effektiv stroke.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Fartlek simning

Fartlek är ett svenskt ord som betyder 'fartlek'.

Många tränare utför Fartlek-set för att förbättra simmarens aeroba kapacitet och uthållighet.
Dessa är uppsättningar av simningar i blandat tempo över en mängd olika distanser.
Fartlek simning inkluderar ofta superlångsam simning.
Till exempel, 4 x 600m som 200m lätt och smidig, 25 m [e-postskyddad] max simhastighet, 75m superlångsam simning, 100m @ 200m lopptempo.

Takeaways

Superlångsam simning är att simma så långsamt som en simmare kan, med sin bästa (perfekta) teknik.

Även om superlångsam simning är en enkel övning, kan den vara en effektiv övning för att förbättra och bibehålla en simmares slagteknik, för alla tävlingsslagen.
Det kan hjälpa till att ge en tävlingssimmare många fördelar, dessa inkluderar,
Hjälper dem att fokusera på sin slagteknik.
Till exempel, finns det huvud, kropp, höfter och ben i rätt position?
- Kommer deras händer och armar ner i vattnet i rätt position?
- Är deras axlar, roterar kropp och höfter korrekt? (ryggsim och frisim)
- Böljer de sin kropp korrekt? (bröstsim och fjäril)
- Är deras slag jämn, lång och effektiv?
Förbättra deras balans, timing och samordning.
Gör det möjligt för dem att slappna av och glömma stressen av att simma i takt.
Gör det möjligt för dem att återfå känslan för vattnet när deras slagteknik har försämrats.

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer.

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori.

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Superlångsam simning:en introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042177.html ]

>>Fartlek Simträning:En introduktion

>>Simöronproppar för tävlingssimmare