Utveckla goda simvanor

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips för att utveckla bra simvanor, för att hjälpa till att förbättra en tävlingssimmares prestation.

"Om du fortsätter att göra samma saker, du kommer fortsätta få samma resultat."

Många tävlingssimmare fastnar då och då i ett hjulspår, till exempel,

När de blir demotiverade.
När de inte presterar så bra som de hade hoppats.
eller så kommer deras simmål inte att planeras.
Med simning som i livet, det enda sättet att komma ur ett hjulspår är att ändra dina simvanor.

"Du ändrar aldrig ditt liv förrän du kliver ur din komfortzon; förändring börjar i slutet av din komfortzon."

Även om många simmare förstår att när de fastnar i ett hjulspår, de borde försöka återställa sina mål och gå igen.

Många simmare är ovilliga att ta sig ur sin komfortzon och ändra sina simvanor.

"Tillväxt är smärtsamt, förändring är smärtsamt, men ingenting är så smärtsamt som att sitta fast någonstans där du inte hör hemma.”

Att ändra simvanor är inte alltid lätt och ibland kan det vara svårt och smärtsamt.

Majoriteten av simträningen bygger på repetition.
Repetitiv träning gör det möjligt för simmaren att anpassa sin träning till sitt "muskelminne"*, gör det möjligt för dem att automatiskt prestera som de lärs ut under tävlingen.
(*muskelminne – förmågan att reproducera en rörelse utan medveten tanke, förvärvad som ett resultat av frekvent upprepning av den rörelsen)
Tyvärr, muskelminne replikerar dålig och bra teknik.
Som ett resultat, viss vetenskaplig forskning har visat att oavsett om förändringarna är tekniska eller beteendemässiga, det kan ta cirka 10 veckor att ändra en vana.

"Små förändringar ger så småningom enorma resultat."

Ofta ju större förändring desto svårare och mer smärtsam kan det bli.

För att hjälpa till att framgångsrikt ändra sina simvanor, många toppsimmare fokuserar på att göra en rad små förändringar över tiden.
Detta gör det möjligt för dem att långsamt anpassa sig till förändringarna, gör ofta förändringsprocessen betydligt lättare.

"Omfamna smärtan av förändring. Om du vill ha något du aldrig har haft, då måste du göra något du aldrig har gjort”.

När simmaren har åtagit sig att göra en rad små förändringar för att förbättra sin prestation, nästa steg är att fokusera på exakt vad dessa förändringar ska vara.

Under denna process, simmaren bör diskutera eventuella förändringar med sin tränare.
De kan föreslå sätt att göra de föreslagna ändringarna enklare eller mer effektiva.
De kan till och med komma med andra föreslagna ändringar.

"Bara för att det förflutna inte blev som du ville, betyder inte att din framtid inte kan bli bättre än du någonsin föreställt dig."

För att hjälpa till att förbättra chanserna att göra dessa ändringar av simvanor framgångsrika, simmaren borde,

Förbli engagerad, positiva och fokuserade på de förändringar de är på väg att göra.
Fokusera på potentiella fördelar de kommer att få när de framgångsrikt har gjort förändringen.
Simmare bör försöka att inte ändra för många saker för snabbt.

"Hemligheten med förändring är att fokusera all din energi, inte på att slåss mot de gamla, utan om att bygga det nya.”

Det finns vanligtvis en mängd små tekniska eller beteendemässiga förändringar som en simmare kan göra för att förbättra sin prestation. Till exempel,

Lägger till ytterligare ett träningspass per vecka, antingen i vattnet eller på torra land.
Förbättra deras flexibilitet, via torrlandsövningar
Se till att de övar på att utföra delfinsparkning från varje tur.
Öva strokeräkning för att hjälpa till att utveckla en konsekvent och effektiv stroke.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Utveckla ett positivt simtänk

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla ett positivt simtänk. Som du kan se genom att klicka på den här länken:utveckla ett positivt simtänk.

Att äta rätt näring.
Håll dig tillräckligt hydrerad hela dagen.

Vi har producerat relaterade artiklar, om simnäring och simhydrering. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:simnäring | simning hydrering.

"Bräck den dåliga vanan och gör en bättre."

Ibland är det lättare för simmaren att identifiera sina dåliga vanor och ändra dessa till goda vanor. Till exempel,

Värm upp ordentligt innan du går i vattnet.
Kyl ner ordentligt innan du lämnar vattnet.
Träna på visualisering och självprat

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simvisualisering hur det kan hjälpa dig att göra dig snabbare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simvisualisering hur det kan hjälpa dig att bli snabbare.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man bäst använder:simsjälvprat. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man bäst använder:simning självprat.

"Om du inte siktar på något, du kommer att träffa den varje gång."

En viktig del av att framgångsrikt förändra simvanorna är att simmaren införlivar dem i sin målsättningsprocess.

Simmål är ett användbart verktyg för att göra det möjligt för både simmaren och tränaren att mäta simmarens framsteg och utveckling mot att uppnå sina simambitioner.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:fördelarna med att sätta simmål.

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips för att utveckla bra simvanor, för att hjälpa till att förbättra en tävlingssimmares prestation.

"Om du fortsätter att göra samma saker, du kommer fortsätta få samma resultat."

Många tävlingssimmare fastnar då och då i ett hjulspår,
när de blir demotiverade
när de inte presterar så bra som de hade hoppats
eller så kommer deras simmål inte att planeras.
Med simning som i livet, enda sättet att ta sig ur ett hjulspår är att ändra sig.

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer.

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori.

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Utveckla goda simvanor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042175.html ]

>>Intervallsimträning:en introduktion

>>Fartlek Simträning:En introduktion