Heltäckande simövningar

Oavsett om du är nybörjarsimmare eller erfaren proffs, Total Immersion simning – utvecklad av den amerikanske simtränaren Terry Laughlin – kan förbättra din prestation. Om du alltid har kämpat dig genom vattnet med mer traditionella metoder för simning, denna teknik kan göra det lättare för dig. Däremot om du är triathlet eller distanssimmare, Total Immersion simning kan hjälpa dig att spara energi. Att träna specifika simövningar hjälper dig att bemästra tekniken och hjälpa dig att bli ett med vattnet.

Vad är Total Immersion Simning?

Total nedsänkning, eller TI, simning betonar effektivitet och komfort i vattnet. Detta är i motsats till traditionell simning, som fokuserar på varvtal och tider. Således, det handlar mer om din teknik snarare än omsättningshastigheten för dina slag. På ett sätt, TI-simning är en mer medveten träning, som yoga. Du koncentrerar dig på att upprätthålla en balanserad och strömlinjeformad kropp i vattnet och använder skift i din kärna för att driva dig genom vattnet. Istället för att slåss mot vattnet, du blir ett med det genom att omfamna din kropps naturliga förmåga att flyta.

Sweet Spot Drill

Simmare fick en gång lära sig att rida ovanpå vattnet och röra sig snabbare, de behövde hålla huvudet uppe. Denna teknik har sedan dess ersatts av insikten att om du håller huvudet i linje med ryggraden kommer dina ben och höfter naturligt att komma upp till ytan. För att hjälpa dig att hitta din "sweet spot" i vattnet, ligg på rygg och sparka försiktigt med benen. Vrid långsamt din kropp från sida till sida samtidigt som du håller ansiktet och munnen borta från vattnet. Använd din kärna för att bibehålla balansen och justera ditt huvud- och nackeläge tills den här borren kommer naturligt för dig.

Hand-Lead Sweet Spot Drill

Den hand-bly sweet spot borren hjälper dig att perfekta din andning. Anta samma position i vattnet som du skulle för sweet spot-borren. Den här gången, flytta armen som är på den sida av kroppen som är mest nedsänkt i vattnet framåt. Fokusera på att hålla örat på den sidan nära din axel. Du kommer att märka att när ditt öra och axel separeras, du kommer att börja sjunka. Denna koppling är avgörande för frisim.

Fiskborr

Använd fiskborren när du behöver träna på att sparka. Det hjälper dig att behålla flytkraften i vattnet genom att lita på dina lungor som naturliga flytanordningar. Börja med din sweet spot, och vrid sedan huvudet så att det är vänt nedåt i vattnet. Stå på din sida och håll ryggraden rak. Om du är rätt placerad, dina ben och höfter kommer naturligt att stiga till vattenytan. Håll en långsam sparkkadens så att du medvetet är medveten om dig själv som flyter i vattnet. Om du börjar sjunka, luta dig mot bröstet och märk hur dina ben och höfter flyter igen.

[Heltäckande simövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046478.html ]