Spjut Kasta Borrmaskiner

kasta spjut engagerar hela kroppen , från fingrar till tår . En grundlig spjut - träningsprogram kräver sex dagar i veckan , aeroba övningar konditione halvtimme . För att förbereda sig för spjutkastning borrar , bör du börja med en 10 - minuters uppvärmning bestående av flexibilitet rutiner och lätt aerob träning . Glöm inte att stretcha vaderna och hamstrings , håller stretch i 30 sekunder utan att studsa . Sträcka sedan ditt höftböjarmuskelaturen , glutes , adduktorer och nedre ryggen . Om du ska lyfta vikter den dagen , sträcka överkroppen och armarna . Stretch Drill

Stand 3 till 5 meter från en stolpe ca 5 meter hög . Sänk din midsection mot marken så att ryggen är böjd och midsection är sträckt och dra dig tillbaka upp . Upprepa sträcka för att förlänga de långa musklerna i överkroppen och midsection. Addera Overhead Basket Borrmaskin

Denna borr förbereder fräsar för att bära vikten av den spjut bakom huvudet . Ställ dig på golvet på en mjuk yta med kroppen utvidgas helt från knäna . Håll en basketboll bakom huvudet och luta sig bakåt så långt du kan utan att falla över . Dra framåt med början i midjan , midsection , överkroppen och axlarna och följa upp med armarna för att kasta basket framåt . Släpp basket när du framåtlutad vid 45 grader . Addera Stående Kast Drill

Stå med vänster fot framåt , spjut i höger hand , förlängd bakom din högra axel . Vinkla spjut vid 45 grader på ungefär ögonhöjd . Steg framåt och vrida kroppen som höger fot kommer framåt , vilket bröstet och kastar arm framåt så höger arm sträcker sig fullständigt som du släpper . Detta är en övergångs borr utformad att ingjuta grunderna i kastet . Upprepa tills lanseringen är slät.
Five Step Drill

Börja med spjut upp som tidigare , med den punkt i ögonhöjd och armen förlängd tillbaka när du börjar . Ta fem steg och sedan göra kastet. Detta gör att tränaren att kritisera din inställning till linjen och att du kan arbeta på de kritiska senaste fem steg och släpp.
Rhythm Drill

Rada upp i spjutkastning område och öva inför upp till kastet utan spjut . Variera rytmen i dina steg när du kör upp till frisläppandet något på varje pass . Håll experimentera tills du maximera din kraft och fart . När du har hittat din rytm , lägga spjut till din praktik . Coachen klockor din gångstil genom varje metod att korrigera din teknik tills din steg är optimerad för kast .
Scratch Linje Drill

Öva denna övning i en förordning spjutkastning område . Kör hela längd kastområdetoch avsluta ditt kast på scratch linjen . Throwers tävlar om att se vem som får närmast utan att kliva över . Coachen klockor kastare för korrekt kastteknik, medan kastare fokuserar på timing förhållningssätt till scratch linjen .
Nackdel Drill

Öva denna färdighet på en förordning spjutkastning området. Börja köra med spjut i 45 grader med den punkt i ögonhöjd . Efter tre eller fyra steg , dra spjut tillbaka till full extension . Dra tillbaka till startläge spjut igen , sedan dra tillbaka omväxlande varje tre eller fyra steg tills du kommer nära scratch styrelse . Dra tillbaka när du närmar dig scratch linjen och sedan kasta . I denna övning , tränare håller ett öga på full utbyggnad på restitution och axlar hålls parallellt med löpriktningen då helt dras tillbaka .
Two - Step Drill

håll spjut i carry läge med axeln vid sidan av örat . Ta med den och dra tillbaka . När helt dras tillbaka , steg framåt hela framsidan av kroppen med höger fot . När höger fot kommer ner , slunga vänster fot framåt precis innan du vrider för att frigöra spjut . De två steg borra upprepar fotarbete kombinerat med lanseringen tills du perfekt frisläppandet . Coachen klockor fotarbete , vilket gör korrigeringar tills fötterna är i tid med lanseringen . Addera

[Spjut Kasta Borrmaskiner: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017615.html ]