Plyometric Övningar för simning

Simmare som vill öka sin makt och hastighet kan förbättra sina resultat genom att göra plyometric övningar . Plyometric övningar består av explosiva , kraftfulla rörelser , till exempel hoppa , hoppa , kasta en tung medicinboll och hoppa . Plyometric övningar förbättrar också uthållighet , vilket är viktigt för distans simmare . Du kan också öka din hastighet genom att göra plyometric övningar som ökar kraften i din start- och push - off när du svänger . Frekvens -och Repetition

Donald A. Chu , Ph.D. , en myndighet i idrottsmedicin , rekommenderar tre plyometric träning en timme varje vecka för att öka styrka och snabbhet . Plyometric övningar , som medicin boll knäböj , armhävningar och medicin boll kast , bör ske på icke på varandra följande dagar . Dr Chu rekommenderar 25 till 30 repetitioner av varje övning . Byt till en tyngre medicin boll när du anpassa sig till ett högt antal repetitioner med en lätt boll .
Överkropp

Simning kräver en stark överkropp för att driva dig genom vattnet. Starka muskler och flexibla fogar bidra till att minska risken för skador som kan Sideline dig i månader . Lägga en del torr mark plyometric övningar kan hjälpa till att öka överkroppen styrka . Effektiva övre kropps plyometric övningar omfattar medicin boll kast .

Börja med en medicin boll som kräver ansträngning för att lyfta . Kasta medicinbollmed explosiv energi när man gör övningar såsom knäböj kast , sido kastar och smäller . Utför medicin boll smäller genom att hålla en medicin boll med båda händerna framför magen . Placera fötterna om höftbredd och böj knäna något. Sträck ut armarna och lyfta dem över huvudet . Låt vikten på bollen drar armarna bakåt några inches bakom huvudet . Ta med armarna nedåt med kraft och slår bollen på marken så hårt du kan . Gör åtta till 10 repetitioner eller upprepa som din kondition rådgivare . Alltid värma upp och sträcka innan en övning och nedvarvning och stretch igen efter träning .
Lower Body

Simmare behöver också starka ben , höfter och kärna muskler för snabbhet och uthållighet . Effektiva underkroppen plyometric övningar inkluderar avgränsande , hoppa och hoppa . Du kan börja med några lågintensiva plyometric övningar såsom knäböj hopp och box hoppning . Måttlig intensitet övningarna ingår tuck hopp , box tryck starter och avgränsande . Högintensiva plyometric övningarna ingår hopping i ett sicksack-mönster , enstaka ben humle och djup hoppar .

Gör markeringsramen plyometric övningen genom att starta upp med en långsam joggingtur . Skjut bort kraftfullt med din högra fot och språng framåt så långt som möjligt . Skjut bort kraftfullt med din vänstra fot så fort den slår i marken för att fortsätta markerings . Pumpa armarna rytmiskt i samordning med dina benrörelser . Du kan bindas till ett visst antal varv eller under en tidsperiod . Bunden i 30 till 60 sekunder och sedan vila i en till två minuter . Kom ihåg att värma upp och stretcha innan och efter plyometric övningar .
Säkerhet

Värm upp dina muskler och leder genom att göra några lätta övning innan du börjar din plyometric träning . Detta kan bidra till att minska risken för muskelbristning eller ledstukning genom att öka blodflödet till dina muskler och leder och öka flexibiliteten . Spänst involverar explosiva rörelser och stor genomslagskraft övningar . Om du har gemensamma eller ben villkor, såsom artrit eller osteoporos , försök inte Spänst utan att först rådfråga din läkare . Barn ska inte göra plyometric övningar . Gör plyometric övningar på en yta som kommer att absorbera en del av effekterna från landning , exempelvis gräs eller en träningsmatta . Addera

[Plyometric Övningar för simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004139.html ]